کاروباری افراد کا دباؤ کاروباری مالکان کو آسانی سے ایسے نمونوں میں دھکیل دیتا ہے جو ان کی جسمانی اور جذباتی صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ان بری عادات کا آپ کے کاروبار کی صحت پر بھی تباہ کن اثر پڑتا ہے ، لہذا ان کو مزید توڑنے سے باز نہ آؤ۔
24 فروری کے لیے رقم کا نشان
1. توانائی پینے کی کھپت.
اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کا یہ طریقہ نہیں ہے۔ بہت سارے مطالعہ انرجی ڈرنکس سے وابستہ صحت کے خطرات کی تصدیق کریں ، جو زیادہ تر ان کی اعلی چینی اور کیفین کی سطح سے منسوب ہیں۔ خطرات ذہنی صحت کے مسائل سے لے کر پریشانی اور تناؤ کی شکل میں بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر ، موٹاپا ، گردوں کو پہنچنے والے نقصان ، تھکاوٹ ، پیٹ میں درد اور جلن تک ہوتے ہیں۔ انرجی ڈرنکس بھی خطرے سے دوچار رویے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، جیسے مادہ کا غلط استعمال اور جارحیت۔
- اگر آپ کو اس کے بجائے اعتدال پسند کافی کی کیفین پینے کی سخت ضرورت ہے۔ انرجی ڈرنکس میں 100 ملی گرام کیفین فی سیال ونس شامل ہوسکتی ہے ، جو 12 ملی گرام میں مستقل کافی سے آٹھ گنا زیادہ ہے۔
- پانی پیو. عملی طور پر آپ کے جسم کا ہر حصہ پانی میں معطل ہے۔ جب آپ میں پانی کی کمی ہوجاتی ہے تو وہ تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے۔ فی دن 8 گلاس قدرت کے انرجی ڈرنک سے اس کا مقابلہ کریں۔
- پروٹین کھاؤ اور پیو۔ کیمبرج یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کی پایا کہ پروٹین کا زیادہ مضبوط اثر پڑتا ہے کیونکہ یہ ان خلیوں کو متحرک کرتا ہے جو ہمیں بیدار رکھتے ہیں اور کیلوری جلانے والی آگ کو ایندھن دیتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ پروڈین کے انڈے ، ایڈیامام ، اور سور کا گوشت کی سطح کے دبلی پتلی ذرائع میں پائے جانے والے امینو ایسڈ آپ کے جسم کو چلانے اور ذہن کو چوکنا رکھیں گے۔
2. بہت لمبی بیٹھنا۔
یہاں تک کہ اگر آپ دن میں 30 منٹ تک ورزش کرتے ہیں تو یہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے منسلک خطرات کو دور نہیں کرتا ہے۔ زیادہ دیر بیٹھا رہا موٹاپا ، غیر صحت بخش بلڈ شوگر کی سطح اور ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جانے اور جسم میں عام سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
- کھڑے ہو جب آپ پر ہوں فون اور؟ اجلاسوں میں .
- واک میٹنگز کروائیں۔
- کھڑی ڈیسک حاصل کریں۔
- کم از کم ہر 30 منٹ پر کھڑے ہوجائیں اور بڑھائیں۔
3. متضاد نیند.
کیا تم جانتے ہو ہر سال 6000 مہلک کار حادثات نیند کی کمی سے منسوب ہیں ڈرائیور کی طرف سے؟ طویل المیعاد نیند سے محروم ہونا قدرتی قاتل خلیوں کے نام سے کم استثنیٰ سے بچاؤ کے خلیوں کی طرف جاتا ہے ، جو ٹیومر اور وائرل متاثرہ خلیوں دونوں کو میزبان مسترد کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ نیند کے ضیاع سے وابستہ جسمانی صحت کی افادیت کی فہرست لمبی لمبی ہے ، لیکن ادراک کار علمی کارکردگی پر ہونے والے اثر سے فورا. مایوس ہوجاتے ہیں۔ لفظی فعل سے لے کر ناقص فیصلہ سازی تک ، وقت کے ساتھ نیند کی کمی آپ کے کاروبار پر منفی اثر ڈال سکتی ہے اور ہوگی۔
- سات آٹھ گھنٹے فی رات معیار ہے۔ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کے لئے ایک ملاقات طے کریں اور اسی وقت اٹھنے کے ل to ایک الارم مرتب کریں۔ آپ کے جسمانی وقت کی گھڑی معمول کے عادی ہوجائے گی اور وقت کے ساتھ ساتھ قدرتی طور پر پھسل جائے گی۔
- سونے کے وقت مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کریں۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل کام ، ٹیلی ویژن اور دباؤ انگیز گفتگو سے پرہیز کریں۔
4. تنہائی میں رہنا اور کام کرنا۔
ادیدوستا ایک اکیلا سفر ہے اور گھر سے کام کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ سماجی تنہائی اور قلبی نظام ، نیوروینڈوکرائن سسٹم ، اور علمی کام کاج کے درمیان واضح روابط ہیں۔ یہ افسردگی ، علمی زوال ، اور نیند کے مسائل کا باعث بھی بنتا ہے۔
- فون کے بجائے ویڈیو کانفرنسنگ کا استعمال کریں۔
- زیادہ کثرت سے کانفرنسوں اور اجلاسوں میں شرکت کریں۔
- وقفے لیں اور باہر چلے جائیں۔ صرف فطرت کے آس پاس رہنا اور لوگ مدد کرتے ہیں۔
- ہفتے میں دو دن شریک رہائشی جگہوں یا کافی ہاؤس سے کام کریں۔
- اگر ممکن ہو تو ، روزانہ مستقل بنیاد پر اہل خانہ اور دوستوں کے لئے وقت نکالیں۔
5. سیل فون کی کثرت سے جانچ پڑتال (خاص طور پر رات کے وقت)۔
ہارورڈ کے محققین نے محسوس کیا کہ نیلی روشنی آپ کی نیند کو بہت متاثر کرسکتی ہے نظام الاوقات (تین گھنٹے تک) کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلا روشنی بحالی REM نیند کو روکتا ہے ، نیند سے محرومی کی پریشانی میں اضافہ کرتا ہے۔ آنکھوں میں دباؤ سر درد کا سبب بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی توجہ اور کام کرنے کی صلاحیت کو 100 فیصد تک محدود کردیتا ہے۔
- رات کے وقت اور صبح کے وقت پہلی بار اپنے آلات سے بچنا بہتر ہے ، لیکن اگر آپ ان کو ضرور استعمال کریں نیلے رنگ روکنے والے شیشوں کی ایک جوڑی خریدیں .
- ہر 20 منٹ پر اپنی سکرین سے وقفے لیں۔
- ہر 20 منٹ پر دور دراز اشیاء پر اپنی نظریں مرکوز کریں۔
- اپنے فون ، رکن ، یا پی سی پر 'نائٹ شفٹ' استعمال کریں۔
- انسٹال کریں ایپ جو نیلے / سبز طول موج کو فلٹر کرتی ہے رات کو.
جب ممکن ہو تو ، نوٹ لینے اور فہرست سازی کے ل the پرانے زمانے کے قلم اور کاغذی طریقہ پر واپس جائیں۔
زیادہ تر محققین کہتے ہیں ایک بری عادت کو توڑنے میں 21 دن سے ایک ماہ کے درمیان کا وقت لگتا ہے . جیسے طریقے جذباتی آزادی کی تکنیک بہت کم وقت میں آسانی سے آپ کو ان کے ذریعے منتقل کرسکتے ہیں۔ تاجر عام طور پر ایک بہت ہی مضبوط ارادے کے مالک ہوتے ہیں۔ اتنا مضبوط ہے کہ بس یہ فیصلہ کرکے کسی بری عادت کو روکنے کے لئے وقت ہے کہ رکنے کا وقت ہے۔ آپ یہ کر سکتے ہیں.
