صبح 6:00 بجے آپ کا الارم پلک جاتا ہے اور زندگی کی پیچ ہچکچاہٹ سے ، آپ ایک تھکے ہوئے بازو کو بڑھاتے ہیں اور اگلے تیس منٹ تک وقفے وقفے سے اسنوز بٹن کو دم توڑ دیتے ہیں۔ آخر میں ، آپ آنکھیں کھولنے کی ہمت اٹھا لیں۔
آپ جو کام پہلے کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنا فون پکڑیں اور یاد شدہ ای میلز کے ذریعے سکرول کریں۔ پھر خوف بڑھ جاتا ہے۔ اوہ ، گھٹیا - میری آخری تاریخ 4 بجے ہے۔ اور پھر ایک بڑی میٹنگ۔ میں کیا کرنے جا رہا ہوں؟ سب کچھ کیسے ہو رہا ہے؟
اگر آپ مجھ جیسے ہیں اور اس طرح کبھی صبح کا تجربہ کیا ہے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ نتیجہ خیز ہے اور صرف آنے والے دن میں تناؤ کا اضافہ کر دیتی ہے۔ خوشخبری ہے: میرے پاس ایک حل ہے۔
طویل عرصے سے یہ تمنا کیا گیا ہے کہ اگر آپ صبح جیت جاتے ہیں تو ، آپ دن جیت جاتے ہیں۔ میں اس کا ایک مضبوط وکیل اور اس پر یقین رکھتا ہوں۔
میں نے دنیا کے کامیاب ترین لوگوں میں سے حکمت عملی سیکھی اور اپنائی ہے۔ ہر ایک کے صبح کے معمولات پر ایک انوکھا موڑ ہوتا ہے جو آپ کو وقت ، توانائی اور بہت ساری ذہنی سکون کی بچت کرسکتا ہے۔
یہاں صبح کے چھ مشہور رسومات ہیں جن پر آپ فوری طور پر عمل درآمد کرسکتے ہیں:
1. ٹونی رابنز
ٹونی رابنس خود نظم و ضبط کا ماہر ہے اور واقعتا happiness کامیابی اور خوشی کی نفسیات کو سمجھتا ہے۔ انہوں نے ایک مضبوط لیکن درست نکتہ بیان کیا: اگر آپ کے پاس ہر صبح خود پر کام کرنے کے لئے دس فالتو منٹ نہیں ہیں تو آپ کی زندگی نہیں ہوگی۔
'پرائمنگ' نامی ایک رسم کا استعمال کرتے ہوئے ، رابنز تین حصوں کے پروگرام کی پیروی کرتا ہے:
- 30 کے تین سیٹ انجام دیں کپل بھٹی پرانایما سانسیں
- اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے پاس موجود ہر چیز پر اظہار تشکر کرتے ہوئے سانسیں سست کردیں۔
- دن بھر دعائیں مانگیں ، مدد ، رہنمائی اور طاقت حاصل کریں۔
2. ٹم فیرس
ٹم فیرس تقلید کرنے کے لئے ایک عظیم شخص ہیں ، اس وجہ سے کہ انہوں نے زندگی کے ہر شعبے سے تعلق رکھنے والے ہزاروں کامیاب رہنماؤں کا انٹرویو لینے کے بعد اپنی صبح کی رسم کو اپنایا۔
پہلے ، فیرس اپنا بستر بناتا ہے۔ اس کا کہنا ہے کہ اس سے اسے تھوڑا سا فخر آتا ہے اور ابھی کچھ حاصل ہوتا ہے۔ اگلا ، وہ دس سے 20 منٹ تک غور کرتا ہے۔ (میں ہیڈ اسپیس نامی ایک ایپ کی انتہائی سفارش کرتا ہوں ، جس میں نے ذاتی طور پر اپنے مراقبہ کی رہنمائی اور سراغ رساں کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا ہے۔)
اس کے بعد ، فیرس کم سے کم 30 سیکنڈ تک ہلکی ورزش کرتی ہے جس کے بعد کچھ سخت چائے مل جاتی ہے۔ وہ پانچ سے دس منٹ تک جریدہ لیکر اپنا معمول ختم کرتا ہے ، جس سے وہ 'گیند کو آگے بڑھانے اور دن بھر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔'
3. اوپرا ونفری
فریس کی طرح ، اوپرا ونفری بھی اپنی صبح کا آغاز بیس منٹ کی مراقبہ کے ساتھ کرتی ہے ، جس کا کہنا ہے کہ اس نے اسے 'امید ، اطمینان اور گہری خوشی کا احساس' سے بھر دیا ہے۔
اگلا ، وہ اپنے دل کی شرح پمپ کرنے کے لئے ٹریڈمل سے ٹکرا جاتی ہے۔ ونفری نے قسم کھائی ہے کہ کم سے کم پندرہ منٹ کی ورزش سے اس کی پیداوری میں بہتری آتی ہے اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس کے بعد ، ونفری ٹہلنے ، موسیقی سننے یا ایک اچھا کھانا تیار کرکے 'اپنے آپ کو ڈھال لیتا ہے'۔ آخر کار ، وہ ہمیشہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، فائبر اور پروٹین سے بھرپور صحتمند کھانا کھا کر اپنی رسم کو ختم کرتا ہے۔
Barack. باراک اوباما
سابق صدر براک اوباما اپنے پہلے شیڈول پروگرام سے دو گھنٹے پہلے ہی وائٹ ہاؤس میں اپنے دن کی شروعات کرتے ، جس کا مطلب اکثر صبح before بجے سے پہلے اٹھنا ہوتا تھا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ اوباما کافی نہیں پیتا۔ اس کے بجائے ، وہ سبز چائے کا انتخاب کرتا ہے اور سنتری کا رس اور پانی کی کافی مقدار میں ہائیڈریٹ رہتا ہے۔
صبح کی ورزش اور ناشتہ کے بعد ، اوباما پڑھ کر موجودہ معاملات میں سر فہرست رہیں گے نیو یارک ٹائمز اور ESPN دیکھ رہے ہیں۔
5. جوکو ولنک
جوکو ولنک بحریہ کے ایک سابقہ سیل کمانڈر ہیں جو عراقی جنگ کے عروج کے دوران سیل ٹیم تھری کے ٹاسک یونٹ بروزر کی قیادت کرتے ہیں۔ اس کا صبح کا معمول (جو آپ اسے @ jockowillink پر انسٹاگرام پر کرتے دیکھ سکتے ہیں) بہت جلدی شروع ہوتا ہے ، عام طور پر صبح ساڑھے چار بجے کے لگ بھگ۔ ولنک اس بات کو یقینی بنانے کے لئے تین الارم لگاتا ہے کہ وہ اپنے معمول پر قائم رہے۔
اگلا ، ولنک ایک زور دار قوت ورزش کے لئے سیدھے جم کی طرف چلتا ہے جو ایک گھنٹہ تک رہتا ہے۔ وہ تیس منٹ کی سیر کے ساتھ اپنی ورزش ختم کرتا ہے ، اور اگلے دن کے لئے تیار ہونے کے لئے تقریبا 6 بجے شاور میں چھلانگ لگا دیتا ہے۔ یہ وہ معمول اور مستقل مزاجی ہے جس کا ساکھ وہ فوج کے بعد کی زندگی میں اپنی بڑے پیمانے پر کاروباری کامیابی کا ہے۔
6. اسٹیو جابس
دیر سے ، زبردست اسٹیو جابس کا صبح کا معمول کا حیرت انگیز حد تک گہرا نہیں تھا۔ ہر دن وہ اٹھتا ، اپنا بستر ، شاور بنا دیتا اور پھر خود کو آئینے میں دیکھتا۔ وہ آنکھیں بند کر کے خود سے پوچھتا ، 'اگر آج میری زندگی کا آخری دن ہوتا تو کیا میں آج اس کے کاموں سے خوش ہوں گا؟'
اگر جواب مسلسل کئی دن 'نہیں' تھا تو ، وہ جانتا تھا کہ کسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔