چاہے معاشی بدحالی نے آپ کے بینک اکاؤنٹ کو نقصان پہنچایا ہو ، یا آپ صحت کی دائمی مسئلے سے نمٹ رہے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے ، مشکل ناگزیر ہے . لیکن آپ جس طرح زندگی کے ناگزیر چیلنجوں سے نمٹتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے۔
آپ یا تو ایک کا بہترین بنا سکتے ہیں سخت صورتحال یا آپ اپنی ایڑھی کھود سکتے ہیں اور خود کو کچھ سنگین خودی میں مبتلا کرسکتے ہیں۔ اپنے لئے رنجیدہ ہونے کا انتخاب کرنا ، تاہم ، اس کے کچھ سنگین نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
اس سے آپ کو ذہنی طاقت ختم ہوجائے گی جس کی آپ کو بہترین حیثیت کی ضرورت ہے۔ اور یہ آپ کو تکلیف کے غیر صحت مند چکر میں پھنسائے رکھے گا۔
خود افسوس کی بناء پر افسردگی
اداسی ایک عام ، صحت مند جذبہ ہے۔ تھوڑا سا دل کو محسوس کرنا آپ کو اس چیز کی عزت کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ نے کھو دیا ہے۔ اور اپنے آپ کو تھوڑی دیر کے لئے برا محسوس کرنے کی اجازت دینا ایک جذباتی زخم کو ٹھیک کرنے کی کلید ہے۔
حالانکہ نفسی افسوس ہے۔ یہ صحت مند افسردگی سے بالاتر ہے۔ جب آپ اپنے آپ پر افسوس محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنی بد قسمتی کو بڑھا چڑھا کر پیش کریں گے اور ناامیدی اور لاچاری کے احساس کا تجربہ کریں گے۔
آپ یہ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی پھر کبھی اچھی نہیں ہوگی۔ اور آپ یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کوئی بھی ممکنہ مدد نہیں کرسکتا ہے۔ سوچنے کا یہ انداز خود کو تباہ کن ہے۔
خود افسوس کی بات ایک غیر صحت بخش سائیکل پیدا کرتی ہے۔ آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنے میں جو بھی کوشش کریں گے بیکار ثابت ہوں گے۔ اس کے نتیجے میں آپ کوئی کارروائی نہیں کریں گے اور آپ کسی تاریک جگہ پر پھنسے رہیں گے۔
چاہے آپ خود کی خودی کو روکنا چاہتے ہو ، یا آپ نے پہلے ہی اپنے آپ پر افسوس کرنا شروع کردیا ہے اور رکنا چاہتے ہیں ، یہ دو نفسیاتی چالوں سے افسوس کی بات ختم ہوجائے گی:
1. اس طرز عمل سے سلوک کریں جس سے اپنے آپ کو رنجیدہ ہونا مشکل ہو۔
جب آپ اپنے آپ کو ترس کھاتے ہوئے جماعت کے درمیان پائیں گے ، تو آپ کو اپنی توانائی کو وہاں اٹکے رہنے میں ضائع کرنے کا لالچ ہوگا۔ اپنی پریشانیوں کو ٹھیک کرنے کے بجائے ، آپ ممکنہ حل پر زور دیتے ہوئے وقت صرف کریں گے صرف کام نہیں کریں گے۔
ممکن ہے کہ آپ اپنے حالات کی غیر منصفانہ سلوک کے بارے میں بھی اپنے آپ کو شکایت کرتے ہوئے دیکھیں گے کہ دوسرے لوگوں کو اپنی ترسیلی پارٹی میں شرکت کی کوشش کریں۔ اور جب آپ کی شکایات آپ کو کچھ وقتی ہمدردی حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں تو ، آپ کی کوششیں آپ کی معاشرتی زندگی کو تباہ کرنے کا سبب بنیں گی۔
اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا واقعی ایک بانڈنگ سرگرمی نہیں ہے۔ بہر حال ، کوئی بھی کبھی نہیں کہتا ہے ، 'مجھے اس کے بارے میں واقعتا like کیا پسند ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنے آپ کو افسردہ کرتی ہے۔' اور جیسے ہی آپ لوگوں کو پیچھے ہٹاتے ہو ، آپ خود کو زیادہ تر گہرائی میں ڈالنے کا امکان بنائیں گے۔
لہذا آپ کا طرز عمل تبدیل کرنا بے حد ضروری ہے۔ ایسی باتیں کریں جو آپ کے اپنے تباہ کن افکار سے دوچار ہونا مشکل بنادیں۔
اس میں صوفے سے اٹھنا اور چلنا شامل ہوسکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی آپ کی ذہنی اور جذباتی کیفیت کے لئے عجائبات انجام دے سکتی ہے۔ لہذا سیر کے لئے جاؤ ، ٹہلنا ، یا گھر کی صفائی شروع کرو۔ آپ کے جسم کو منتقل کرنا آپ کی ذہنیت کو بدل سکتا ہے۔
آپ دوسروں کے لئے بھی کچھ احسان کر سکتے ہیں۔ خیراتی کام کے لئے رضاکارانہ خدمت کریں ، کسی دوست کی مدد کریں ، یا محض کسی محتاج شخص کی تلاش کریں۔ برائے حسن عمل آپ کو یہ یاد دلاتا ہے کہ آپ دوسروں کو کتنا دے سکتے ہیں اور آپ کو اس بات پر مرکوز رہنے سے روکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے لوگوں کو آپ کے ل doing کیا کرنا چاہئے۔
2. شکرگزاری کے لئے خود افسوس کا تبادلہ.
اگرچہ خود افسوس کی وجہ سے آپ کو یہ سوچنے کا سبب بنتا ہے کہ 'میں بہتر کا مستحق ہوں ،' شکریہ سوچنے کے بارے میں ہے ، 'میرے پاس اپنے حقدار سے زیادہ ہے۔' اور جس طرح سے آپ سوچتے ہو اسے تبدیل کرنا نفس کی تکلیف کو ختم کرسکتا ہے جبکہ اپنی زندگی کو بہت سے مختلف طریقوں سے بہتر بنا سکتا ہے۔
مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ شکریہ بہتر نیند اور بہتر صحت سے لے کر زیادہ ذہنی طاقت اور تناؤ میں بہتر لچک سے لے کر بہت سے فوائد کی پیش کش کرتا ہے۔
شکریہ ادا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آپ ہر شام ایک شکریہ جریدے میں لکھ سکتے ہیں۔ یا ، آپ کو ان تین چیزوں کے بارے میں سوچنے کی عادت ہوسکتی ہے جب آپ ہر بار شکر گزار ہوں کہ آپ کی زندگی کتنی خراب ہے اس کے بارے میں شکایت کرنے کے لئے آمادہ ہوں۔
کلید ایک شکریہ حکمت عملی تلاش کرنا ہے جو آپ کے ل. کام کرتی ہے۔ جب آپ ہر اس چیز کو پہچاننا شروع کردیں جس کے لئے آپ کو شکر گزار ہونا پڑے گا تو ، آپ کو افسوس کی بات نہیں ہوگی کہ آپ رحم دل کی پارٹی پھینکیں۔
ذہنی طاقت پیدا کریں
خود پر ترس کھوئے گا ذہنی طور پر مضبوط . اور آپ جتنا مضبوط بنیں گے اتنا ہی آسان ہے خود پر ترس کھونے کا۔
اپنے آپ کو رنجیدہ ہونے سے انکار کرنا یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ قیمتی وقت اور قیمتی توانائی ضائع نہیں کریں گے خواہش مند چیزیں مختلف تھیں۔ اس کے بجائے ، آپ کو مسائل کو حل کرنے ، اپنی تکلیف سے نمٹنے اور صحت مندانہ نقطہ نظر تیار کرنے کے لئے ضروری مثبت اقدام اٹھانے کے ل equipped لیس کریں گے۔
