لوگ عوام کے اتنا بولنے سے خوفزدہ ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنے اعصاب کے رحم و کرم پر محسوس ہوتا ہے۔ کیا میرے ہاتھ کانپ اٹھیں گے؟ میرے جسم میں پسینہ آتا ہے؟ جب میرا سب سے زیادہ ضرورت ہو تو میرا دماغ جیل او سے رجوع کرتا ہے؟ کسی مرحلے پر قدم رکھنا یا کسی اور اونچائی کے ل challenge چیلنج کا سامنا کرنا پٹخے کی طرح محسوس کرسکتا ہے کہ آیا آپ کا دماغ آپ کو بے قابو دباؤ کے ساتھ دھوکہ دے گا۔
لیکن اسٹینفورڈ نیورو سائنسدان اینڈریو ہبرمین کے مطابق ، اس کی ضرورت نہیں ہے۔ پر ایک حالیہ پیشی میں اسٹینفورڈ کا تھنک فاسٹ ، ٹاک اسمارٹ پوڈ کاسٹ حبرمین نے آپ کے دماغ کو ہیک کرنے اور اپنے اعصاب پر دوبارہ کنٹرول لینے کے ل simple آسان جسمانی اعمال کا استعمال کرنے کی وضاحت کی تاکہ آپ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرسکیں۔
آپ کا دماغ آپ کے جسم کو کنٹرول کرتا ہے ، لیکن آپ کا جسم آپ کے دماغ کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ ان ہیکس کا استعمال کرسکیں ، آپ کو دباؤ کے کام کے بارے میں تھوڑا سا جاننا ہوگا۔ روزمرہ کی زندگی میں ، خوف اور جوش دو بہت ہی مختلف جذبات ہیں۔ لیکن ہمارے جسم سے وہ ایک جیسے ہیں۔ چاہے آپ کسی بڑی تقریر سے پہلے کسی کنسرٹ میں جانے کے لئے انتظار کر رہے ہو یا اسٹیج پر ، آپ کا دماغ خود بخود آپ کے خود مختار اعصابی نظام کی ایکٹیویٹیشن کو ڈائل کرکے جو بھی عمل کرنا ہے اس کے لئے آپ کو تیار کرتا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ کے دل کا پونڈ ، آپ کے ہاتھ لرز جاتے ہیں ، اور آپ کو تیز اور پسینہ آ رہا ہے۔ چاہے آپ ان احساسات کی ترجمانی اپنے پسندیدہ بینڈ کیلئے جوش و خروش کے طور پر کریں یا پیش کش کی دہشت گردی پوری طرح سے آپ کے ذہن میں ہے۔
تحقیق کا ایک بہت بڑا جسم تجویز کرتا ہے کہ اس حقیقت کو سمجھنے سے آپ کو اپنے دباؤ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن حبرمین اس سے بھی ایک قدم آگے بڑھ جاتا ہے۔ جب تناؤ آپ کے جسم کو تبدیل کرتا ہے ، تو آپ کے جسم کو تبدیل کرنا آپ کے تناؤ کی سطح کو بھی تبدیل کرسکتا ہے۔ ہماری ابتدائی ایجی ٹیشن خود کار ہے ، لیکن جان بوجھ کر اپنے جسم اور سانس کو کنٹرول کرنا آپ کا جسمانی ردعمل ڈائل کرسکتی ہے اور آپ کو اپنے عروج پر انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
1. آگے بڑھو
اپنے اعصاب پر قابو پانے میں ان میں سے سب سے پہلے اس حد تک آسان ہے کہ اس پر یقین کرنا مشکل ہے کہ یہ مؤثر ہے ، لیکن حبرمین کا اصرار ہے کہ بس جو بھی آپ کی پریشانی کا سبب بن رہا ہے اس کی طرف قدم بڑھانے کا فیصلہ کرنے سے ، اس بےچینی کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
'صرف تین ہی جوابات ہمارے سامنے آسکتے ہیں۔ ایک خاموش رہنا ہے ، ایک کو آگے بڑھنا ہے ، اور ایک پیچھے ہٹنا ہے ، 'حبرمین وضاحت کرتا ہے۔ آگے بڑھنے کا انتخاب ، اپنی مطلوبہ چیز کی طرف لیکن جو بےچینی پیدا کرتا ہے ، آپ کے دماغ کو ثواب کیمیائی ڈوپامائن کا شاٹ جاری کرنے کا سبب بنتا ہے۔
مثال کے طور پر ، آپ کے سامعین کی طرف بڑھتے ہوئے صرف انھیں آپ کو پر اعتماد کے طور پر دیکھنے کا سبب نہیں بنتا ، بلکہ یہ دماغ کے ذریعہ خوشگوار اور فائدہ مند بھی پڑھا جاتا ہے ، جو آپ کے جسم کو طویل مدتی کے دوران اسی طرح کے حالات کو بہتر طریقے سے نبٹنے کی تعلیم دیتا ہے۔
حبرمین کا کہنا ہے کہ ، 'ڈوپامائن کا ایک انتہائی دلچسپ فعل اس امکان کو بڑھانا ہے کہ ہم مستقبل میں بھی اسی طرح کے اہداف کی طرف گامزن ہوں گے۔' 'یہ حوصلہ افزائی اور ڈرائیو کا انو ہے۔ ... اور یہ آگے کی حرکت ، بشرطیکہ یہ کسی مقصد کی سمت موزوں ہو ، دماغ اور جسم میں ایسے کیمیکلوں کی سرگرمی کو متحرک کردے جو ان جیسے یا اسی طرح کے اہداف کے نتیجے میں جتنا زیادہ امکان اور زیادہ خوشگوار ہوجائے۔ '
2. EMDR کرنے کی کوشش کریں
EMDR آنکھوں کی نقل و حرکت ڈینسیسیٹائزیشن ری پروسیسنگ کا مطلب ہے ، جو 1980 کی دہائی میں لوگوں کو شدید صدمے سے بحالی میں مدد کے لئے تیار کی جانے والی ایک تکنیک ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ اپنی آنکھیں تقریبا seconds 30 سیکنڈ کے لئے شانہ بہ شانہ رکھتے ہوئے دماغ میں خوف اور پریشانی کو ختم کردیتے ہیں۔ حبرمین اسے ہاگ واش سمجھتا تھا۔ پتہ چلتا ہے کہ وہ غلط تھا۔
'کچھ سال پہلے ، بہت ہی اعلی معیار کے جرائد میں پانچ سے کم مقالے شائع نہیں ہوئے تھے ... اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آنکھوں کے بعد چلنے والی حرکتیں دماغ میں اس خوف مرکز کو دبانے کا باعث بنتی ہیں۔ تو یہ کافی دیرپا اثر ہے۔ '
یہ تکنیک خاص دباؤ ڈالنے کے لئے سب سے موثر ہے۔ یہ آپ کے پورے بچپن کے بارے میں دباؤ کم کرنے کے ل great اچھا نہیں ہے ، 'حبرمین کا کہنا ہے کہ - اور اگر آپ اسے سنگین صدمے پر کارروائی کرنے کے لئے استعمال کررہے ہیں تو ، آپ کو کسی پیشہ ور کی دیکھ بھال کے تحت ایسا کرنا چاہئے۔ لیکن ان واقعات کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، حبرمین کو لگتا ہے کہ تکنیک ایک بڑے واقعے سے فورا. بعد اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے (صرف اس بات سے آگاہ رہیں کہ ایسا کرتے وقت آپ دوسروں کو بھی عجیب لگتے ہو)۔
3. ڈبل سانس
ہم سب کو اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے گہری سانس لینے کو کہا گیا ہے۔ مشورے دینے والے یہ درست ہیں کہ آپ کی سانس لینے سے آپ کے تناؤ کی سطحوں پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے۔ حبرمین کے مطابق ، وہ عام طور پر ان کی مخصوص تکنیک کے بارے میں غلط ہیں جو ان کی تجویز کرتے ہیں۔
صرف لمبی سانسیں نہ لیں جس کے بعد لمبی سانسیں نکالیں۔ اس کے بجائے ، 'ڈبل سانس لینا' ، حبرمین ہدایت دیتا ہے۔ 'تو ناک کے ذریعہ سانس لینا۔ اور پھر آپ سانس لینے سے پہلے ، تھوڑا سا اور ہوا میں چپکے رہیں اور پھر لمبی سانسیں نکالیں۔ اور آپ یہ کام صرف ایک سے تین بار کرتے ہیں۔ ... مثالی طور پر سانسیں ناک کے ذریعے کی جاتی ہیں اور پھر منہ کے ذریعہ سانسیں نکالتی ہیں۔ '
دلچسپی رکھنے والے افراد کے ل the ، پوڈ کاسٹ میں اس بات کی ایک طویل وضاحت شامل ہے کہ اس میں کاربن ڈائی آکسائیڈ اور پھیپھڑوں کے اناٹومی کو کیوں شامل کیا جاتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو صرف اپنی اگلی بڑی تقریر کو روکنے کے ل looking دیکھتے ہیں ، آپ کو بس اتنا جاننے کی ضرورت ہے کہ سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ دو سانس زیادہ موثر ہیں۔ ایک سے زیادہ
پوڈ کاسٹ آپ کے جسم کو طویل فاصلے سے زیادہ تناؤ برداشت کرنے میں مدد دینے کے طریقوں میں بھی جاتا ہے (سردی کی بارش نے حیرت انگیز طور پر بڑا کردار ادا کیا) سنو اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک بننا چاہتے ہیں جو کسی بھی حالت میں ناقابل شکست رہتے ہیں۔