کسی ایسے شخص کے طور پر جو پیداوری اور کامیابی کے بارے میں لکھتا ہے ، میں زندگی کی بہت ساری نقلیں دیکھتا ہوں ، جن میں سے بہت سے سمجھدار اور تحقیقی حمایت یافتہ ہیں۔ غور کریں ، فطرت میں وقت گزاریں ، حیرت کا تجربہ کریں ، کوئی شوق رکھیں ، جریدے رکھیں… فہرست جاری و ساری ہے۔ درحقیقت ، یہ اتنا لمبا چلتا ہے کہ جو بھی اس مشورے کی پیروی کرتا ہے اسے جلد ہی کسی مسئلے کا احساس ہوتا ہے۔
اگر آپ نے ان سبھی چیزوں کو کرنے کی کوشش کی تو نہ صرف آپ کا شیڈول پھٹ جائے گا بلکہ آپ کا دماغ بھی پھٹ جائے گا۔
یہاں تک کہ ہمارے درمیان سب سے زیادہ جانے میں صرف اتنا فارغ وقت اور ذہنی ریل اسٹیٹ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ میں ہمیشہ مشورے کی تلاش میں رہتا ہوں کہ اتنا آسان اور کمپیکٹ آپ بھوک لگی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی دالائیوں کے درمیان ، نچھاور کرنے والے ، اور دن کے پانچویں زوم کے درمیان نچوڑ سکتے ہیں۔
ایچ بی آر کی ایک حالیہ پوسٹ بذریعہ خوشی مساوات مصنف نیل پسریچا نے خود کو بہتر بنانے کے سونے کا صرف اس طرح کا ایک سامان فراہم کیا ہے۔ پوسٹ میں اس کہانی کو بتایا گیا ہے کہ کس طرح پسریچا نے افسردگی سے چلنے والے ورک ہولوزم سے نکلنے کا راستہ بند کیا ، لیکن اس کہانی سے عملی طور پر نکلنے کا عمل آپ کے روزمرہ کے معمولات میں ایک آسان اضافہ ہے۔ پاسریچا اور سائنس دونوں اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ اس سے دن میں صرف چند منٹ میں آپ کی ذہنی صحت اور آپ کی پیداوری دونوں میں بہتری آسکتی ہے۔ یہ صرف تین جملوں کو مکمل کرنے پر ابلتا ہے۔
1. 'میں توجہ دوں گا ...'
پسریچا نے ایک ایسے وقت میں ہر دن کے لئے ایک ہی ترجیح لکھنا شروع کیا جب اسے اپنی کرنے کی فہرست سے مغلوب ہوا۔ اس مشق نے نہ صرف اسے اپنی ترجیحات کے بارے میں وضاحت فراہم کی ، بلکہ اس نے یہ بھی پایا کہ اگلے قدموں کو پورا کرنے کے لئے یہ بہت بڑے ، بھاری بھرکم منصوبے بھی سکڑ گیا ہے۔
'یہ مشق میرے دنوں کو گٹی فراہم کرنے لگی ، کیونکہ اس نے نہ ختم ہونے والی دھند کو اڑا دیا' اب مجھے کیا کرنا چاہئے؟ ' اور انہوں نے بڑے منصوبوں کو آسان کاموں میں توڑنے میں مدد کی ، 'وہ رپورٹ کرتے ہیں۔ 'ایک تیز رفتار کتاب کی آخری تاریخ' بن گئی '500 الفاظ لکھیں ،' ایک اہم شکل میں نئے ڈیزائن کے بارے میں ایک ہاتھ سے ملنے والا اجلاس بن گیا ، 'تین افسران کو آراء کے لئے مدعو کریں ،' اور میری مشق کی حکمرانی 'لنچ پر دس منٹ کی سیر کے لئے جانا' بن گئی۔ '
اس نے یہ پہلا شخص نہیں ہے جس نے دریافت کیا ہے کہ بڑی فہرست میں کام کرنے والی فہرستوں کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں توڑنا اضطراب کی وجہ سے موخر ہونے کا حیرت انگیز طور پر آسان علاج ہے۔ پیداواری صلاحیت کے ماہرین کی ایک پریڈ نے 'پلان کانفرنس' جیسے خوفناک کام کو 'دھمکی آمیز کاروائی اقدامات' جیسے 'تین مقامات پر کال' کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے آخری مقصد کے لمبے لمبے راستے کا تصور کرنے کے فالج سے نجات ملتی ہے اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آج آپ کو صرف ایک پیر دوسرے کے سامنے رکھنے کی ضرورت ہے۔
2. 'میں اس کا مشکور ہوں ...'
کم از کم نظریہ میں ، اپنی کرنے کی فہرست کو یکسر آسان بنانے سے آپ کی پریشانی کو پرسکون کرنا چاہئے۔ لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ انسانی دماغ لاکھوں سالوں تک ارتقا کے خطرات سے دوچار ہے۔ جب ہم ممکنہ شیر عشائیہ کرتے تھے تو پریشانی نے ہمیں زندہ رکھا ، لیکن اس چوکسی کی وراثت کسی بھی منفی (یہاں تک کہ تصوراتی منفی) پر بھی بالوں کو متحرک کرنے کی حساسیت ہے۔
سائنس اس رحجان کے تیا ر ضد پر بہت واضح ہے۔ جیسے جم میں جانا آپ کے پٹھوں کو استوار کرتا ہے ، اسی طرح اپنے آپ کو امید کرتا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو مثبت ٹرینوں کو دیکھ سکتے ہیں جو امید اور سکون سے بہتر ہوسکتے ہیں۔ اور اس دماغی صحت کی ورزش کے لئے پسینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ جملہ ہر دن مکمل کرنا ہے۔
'کلید یہ ہے کہ انہیں واقعتا specific مخصوص ہونے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ 'میرے اپارٹمنٹ ، میری ماں ، اور میرا کام' جیسی چیزوں کو لکھنا کچھ بھی نہیں کرتا ہے۔ پیسریچا کا مشورہ ہے کہ 'مجھے سڑک کے پار ہاسٹل کے اوپر غروب آفتاب کی طرح نظر آنے والی چیزوں کو لکھنا پڑا' یا 'جب میری ماں نے بچ matے والے مٹر پنیر کو چھوڑ دیا تھا'۔
3. 'میں جانے دوں گا ...'
اپنی ڈو لسٹ کو توڑنا اضطراب اور تاخیر کو شکست دینے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔ اپنے ساتھ اچھا ہونا ایک اور بات ہے۔ متضاد ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جتنا ہم اپنی غلطیوں اور ناکامیوں کو اپنے آپ کو معاف کرتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ ہم مثبت عمل کے ساتھ آگے بڑھیں۔ سائنس یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ اپنی خامیوں کے بارے میں کھلا رہنا صرف آپ کو زیادہ خوش اور نتیجہ خیز نہیں بناتا ہے۔ یہ آپ کو ایک مضبوط ، زیادہ تخلیقی ، اور یہاں تک کہ ایک زیادہ قابل دکھدار رہنما بھی بنا سکتا ہے۔
لہذا ناگزیر انسانی غلطیوں کے لئے اپنے آپ کو پیٹنا چھوڑ دیں اور اس کے بجائے اپنے آپ کو روزانہ ایک معمولی سکروپ معاف کرنے میں پسریچا کی پیروی کریں۔ اپنے آپ کو پیٹنا وقت کا ضیاع ہے ، اور دوسروں کے ساتھ احسان کی بنیاد خودافت ہے۔
ان تینوں جملے کو مکمل کرنے میں آپ کو ہر دن دو منٹ ، سب سے اوپر ، چاہئے۔ وقت میں اس چھوٹے سے سرمایہ کاری کے ل you آپ بہتر ذہنی فلاح اور کارکردگی کی صحت مند فصل کاٹ سکتے ہیں۔ میں آپ کو چیلنج کرتا ہوں کہ روزانہ کی ایک ایسی عادت تلاش کریں جو آپ کے حصول کے لئے پسریچا کی نسبت زیادہ سے زیادہ اپنے آپ کو بہتر بنائے۔