ایک نیورو سائنسدان آپ کے دماغ کو پرسکون رکھنے اور کچھ سکون حاصل کرنے کے طریقہ کی وضاحت کرتا ہے

ہمارے سر شور کی جگہیں ہیں ، اور بہت ساری وقت یہ ایک اچھی چیز ہے۔ دن میں خواب دیکھنا ذہانت کی علامت ہے ، سائنس کے مطابق ، اور ہمیں مزید تخلیقی بنا سکتا ہے۔ اور آپ کے مسائل اور حل پر نوڈلنگ زندگی میں آگے بڑھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے (یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا وقت گزارنے کا زیادہ خوشگوار طریقہ نہیں ہے)۔

لیکن بعض اوقات ہمارے سروں میں یہ سب کچھ ہنگامہ برپا ہوجاتا ہے۔ ہم نے اپنی معمولی سی ناکامی کی وجہ سے خود کو مارا ، خود کو جو سمجھدار خطرات ہیں ان سے خود سے بات کریں ، یا پریشانی یا شرمندگی کے عالم میں پھنس جائیں۔ اس قسم کا غیرصحت مند ذہنی شور مچائگن یونیورسٹی کے نیورو سائنسدان ایتھن کروس کی نئی کتاب ، چہچہانا .

اس میں ، وہ اس ارتقائی وجہ سے چلتا ہے جس سے ہمارے سر اتنے شور مچاتے ہیں ، جب ہم افواہ کرتے ہیں تو ہمارے دماغ میں کیا ہوتا ہے ، اور آپ کی اپنی اندرونی آواز پر قابو پانے کی تکنیک۔ اس نے حال ہی میں ایک اشتراک کیا سائنس میگزین نوٹیلس کے ساتھ ایک انٹرویو .

بیٹ مین کیا کرتا؟

چیٹر اس وقت ہوتا ہے ، جب ہم کسی ذہنی چنگل میں پھنس جاتے ہیں اور اسی پریشانیوں کو بار بار پیچھے چھوڑتے ہوئے بغیر کسی مفید نتیجے یا تسلی کے پہنچ جاتے ہیں۔ اس جھنجھوڑ کو توڑنے کے لئے آپ اور آپ کو پریشان کن چیزوں کے درمیان کچھ جذباتی فاصلہ طے کرنا پڑتا ہے۔ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو کسی مسئلے کو حل کرنے کا طریقہ معلوم کرنا مشکل ہے۔

کروس کا کہنا ہے کہ زبان مدد کر سکتی ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 'دور سے چلنے والی خود گفتگو' نامی ایک آسان تکنیک لوگوں کو اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے اور مسائل کو زیادہ معروضی طور پر دیکھنے کے قابل بناتی ہے۔ آپ کو اپنی اندرونی آواز کو 'میں ، میں ، میں' کہنے سے روکنے کی ضرورت ہے اور اس کے بجائے کوئی دوسرا لفظ یا ضمیر استعمال کرنا ہے۔

'ہم جانتے ہیں کہ لوگوں کے لئے دوسروں کو مشورے دینا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے اس مشورے کو خود ہی لینا۔ اور جو ہم نے سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ زبان ہمیں اپنے مسائل سے نمٹنے کے لئے ایک ٹول فراہم کرتی ہے جیسے ہم کسی دوسرے شخص سے بات کر رہے ہوں۔ اس میں آپ کا نام اور دوسرے غیر اولین فرد ضمیر استعمال کرنا شامل ہے ، جیسے 'آپ' یا 'وہ' یا 'وہ'۔ 'یہ آلہ آپ کو ہمارے ذہنی مسائل سے کچھ ذہنی خلا فراہم کرتا ہے ، جو آپ کو کسی صورتحال سے نمٹنے کے ل more اپنے آپ کو زیادہ تعمیری مشورے دینے میں مدد کرتا ہے۔'

آپ نے جس عین مطابق زبان کا انتخاب کیا ہے اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے۔ ایک تحقیق نے یہ بھی بتایا کہ جن بچوں سے پوچھا گیا تھا کہ بیٹ مین کسی مسئلے کو کس طرح حل کرے گا اس کے بارے میں زیادہ تعمیری وجوہ سے استدلال کیا۔ جب تک آپ خود کو کسی پریشانی سے باہر والے کی حیثیت سے اپنے مسائل کے بارے میں سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ ، 'ارے ، ونڈر ویمن ، خاموش ہو جاؤ اور اس کے ذریعے اس پر سوچو ،' یا صرف ، 'جو ، کیا ہوگا آپ کے سرپرست کہتے ہیں؟ '

جب تک کہ آپ 'میں' سے گریز کریں ، آپ کو اپنے جذبات پر درجہ حرارت کو کم کرنے اور تکلیف دہ خیالات سے آسانی سے ریمپ تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

اپنے ذہن کو پرسکون کرنے کے ل A ایک بونس ٹپ

آپ کے سر میں چہچہانا مارنے کا ایک مؤثر طریقہ فاصلہ طے کرنا ہے ، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ مکمل مضمون کچھ اور تجاویز پیش کرتے ہیں ، جن میں سے ایک ہم نے Inc.com پر پہلے - وقت کے باہر کئی بار ڈھایا ہے۔

'فطرت 'ہماری توجہ کو ری چارج کرنے کی صلاحیت دیتی ہے ... ان چیزوں کی طرف توجہ مرکوز کرکے جو ہمارے لئے دلچسپ ہیں ، لیکن ضروری نہیں ہے کہ ہمارے لئے احساس پیدا کرنے کے لئے پوری طرح سے بینڈوتھ لیں۔'

لہذا اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو غیر پیداواری ذہنی لپیٹ میں پھنس جاتے ہو تو اپنے نزدیک سبز مقام کی طرف گامزن ہوجائیں تاکہ یہ سوچ کر چند منٹ گزاریں کہ کوئی اور کیسے آپ کے مسائل سے نمٹ سکتا ہے۔ امید ہے کہ ، آپ بہت پرسکون ذہن کے ساتھ دفتر واپس آئیں گے۔