دماغ ایک پیچیدہ عضو ہے ، جو ہمیں روزانہ کام انجام دینے میں اور آخر کار طویل مدتی کاروباری اہداف حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن وہی عضو آسانی سے ہمارے پٹری سے اتر سکتا ہے ، خاص طور پر انٹرنیٹ سے چلنے والی دنیا میں بہت سارے خلفشار کے ساتھ۔
ایک سیکنڈ ، ہم کام پر توجہ دے رہے ہیں ، اور دوسرا ، ہم خود کو ایک سوشل میڈیا پوسٹ پر تبصرہ کرتے یا بلی کی ویڈیو پر ہنستے ہوئے پاتے ہیں۔
مجھے کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ اپنے دماغ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے مجھے لیب چوہا کی طرح اپنے آپ سے بھی سلوک کرنا پڑتا ہے۔ میں پومودورو ٹیکنیک کا استعمال کرتا ہوں ، تازہ رہنے کے ل 25 ، 25 منٹ پر اور پانچ منٹ کی چھٹی پر۔
میں ای میلوں کے لئے ہر دن کے اوقات کو روکتا ہوں۔ میں جو پڑوس کرتا ہوں اس کا شیڈول کرتا ہوں۔ کسی نہ کسی طرح ، میں ابھی بھی جل کر ختم ہوگیا ، یا یوٹیوب یا چیٹ پر وقت برباد کر رہا ہوں۔ میں سائنس کا تجربہ کرتا ہوں جو کبھی ختم نہیں ہوتا ہے۔
ماہرین صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ڈوپامائن مجرم ہے۔ یہ کام میں ہے کہ آیا ہم رواں سال کا تازہ ترین موسم دیکھ رہے ہیں اجنبی چیزیں یا زبردستی نصوص یا ای میل کی جانچ پڑتال کرنا۔ جب ہم کسی چیز سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، ہمارے جسم کو اس میں سے زیادہ تر خواہش کرنے کے لئے مشروط کیا جاتا ہے۔
یہاں آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں پر بہتر کنٹرول رکھنے کے لئے ڈوپامائن کے پیچھے سائنس اور کچھ مخصوص سفارشات ہیں۔
ڈوپامائن اثر کو سمجھنا
ڈوپامین ہمارے دماغ میں ایک انتہائی اہم کیمیکل ہے ، بہت سے سلوک کو چلاتے ہوئے جو انسانوں کو دوسری نسلوں سے زیادہ نفیس بناتا ہے۔ اگرچہ اس فنکشن کا فوکس اور دیگر علمی اقدامات سے گہرا تعلق ہے ، لیکن اس سے خوشی بھی باقاعدہ ہوتی ہے۔
جب آپ کو کوئی خوشگوار تجربہ ہوتا ہے تو ، ڈوپامائن جاری ہوجاتا ہے ، جو آپ کو دوبارہ اس سرگرمی میں شامل کرنے کے ل driving چلاتا ہے۔ اگر یہ خوشی منشیات ، الکحل ، اور ، ہاں ، یہاں تک کہ ٹکنالوجی جیسی چیز سے بھی آتی ہے تو ، یہ آخر کار نشے اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
وہ ردعمل جو آپ کو اپنے شیڈول کو ونڈو سے باہر پھینکنے اور آپ کے فون کی جانچ پڑتال کرنے پر مجبور کرتا ہے جب بھی آپ اس کی مدد کرتا ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ مجبوری ایک نتیجہ خیز ورک ڈے کی راہ میں آجاتی ہے ، جو بالآخر آپ کو اپنے کیریئر کی امنگوں میں روک دے گی۔
میں دینے کے منفی
آپ کی پیداواری صلاحیت کو ختم کرنے کے علاوہ ، ڈوپامائن کے اثرات کا شکار ہونا آپ کی مجموعی ذہنی صحت کے لئے بھی برا ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ اس ڈوپامائن کو ہٹانے کے لئے فیس بک کا استعمال کرتے ہیں مطالعہ پایا ہے کہ ضرورت سے زیادہ استعمال خود اعتمادی اور عام خیالی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ ملٹی ٹاسکنگ کا باعث بھی بن سکتا ہے ، جس سے آپ جو کام مکمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس پر پیشرفت کم ہوجاتی ہے۔
جب آپ گھنٹوں ٹی وی دیکھنے میں مصروف رہتے ہیں تو آپ بھی خود کو برباد کر رہے ہو ایک مطالعہ پایا ہے کہ اس طرح کا بڑے پیمانے پر استعمال برقرار رکھنے اور فہم دونوں میں پستی کا باعث ہے۔ آپ ایسا نہیں کرتےان شوز سے اتنا فائدہ اٹھائیں جتنا آپ کو ہفتہ میں ایک بار دیکھتے وقت ہوسکتا ہے۔
فتنہ سے لڑو
آپ کے طرز عمل پر قابو پانے کی طرف پہلا قدم یہ سمجھ رہا ہے کہ وہ کیوں ہو رہے ہیں۔ جب بھی آپ کے اسمارٹ فون کے پینز لگتے ہیں تو آپ کی اس تکلیف پہنچانا خوشی کا انعام ہے۔ اس طرح اس کو دیکھنے سے آپ کو کم سے کم وقت کے لئے سمعی پنوں کو بند کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اپنے سامنے کام پر زیادہ توجہ مرکوز رکھے گی۔
پھر ای میلز وغیرہ کے لئے مذکورہ بالا وقت کو مسدود کرنا ہے۔ بہترین اور روشن ترین کام کرتے ہیں۔ لیکن کیا ہوتا ہے جب ممکنہ طور پر منافع بخش نیا گاہک چیٹ بھیجتا ہے ، یا آپ کا سب سے زیادہ ادائیگی کرنے والا موکل آپ کو 'ای میل ٹائم' کے وسط میں کال کرتا ہے؟
اگر آپ کو اس شخص سے کوئی متن مل جائے جس سے آپ تاریخ پر کھجلی کرتے ہو؟
اوہ۔ مجھے ابھی ایک اطلاع ملی کہ نئی ایوینجرز فلم کا ٹریلر سامنے آیا۔ اچانک ، کام راستے سے گر جاتا ہے اور میں مشغول زمین میں رہ رہا ہوں۔
سب سے پہلے ، یہ سمجھنا کہ آپ صرف انسان ہیں۔ اپنے منصوبے پر قائم رہو ، لیکن جب خود پیدا ہوجائے تو واقعتاing دبانے والے مسائل سے نمٹنے دیں۔ پھر ، آپ کے وقفے کے بعد کچھ غور کریں (یا تبدیلی کے لئے کچھ بھی نہیں)۔ یہ سب توازن کے بارے میں ہے۔
لیکن شاید سب سے بہتر جواب آپ (اور میں) کے لئے انتظار کرنا زندگی کے لازمی حصے کے طور پر قبول کرنا ہو۔ امید کے ل for کچھ کہنا باقی ہے ، جیسے چھٹیوں کا انتظار شروع ہونے کا جوش و خروش یا ایوینجرز ٹریلر دیکھنے کیلئے آج رات تک انتظار کرنا۔
اگر آپ راحت بخش کو تھوڑا سا دیر کرنے کا راستہ تلاش کرسکتے ہیں تو ، آپ نہ صرف محنت سے بھر پور دن گزار سکیں گے ، بلکہ آپ زندگی میں ہونے والے چھوٹے چھوٹے لذتوں کو بھی ایک دم میں تھوڑا سا لطف اٹھاسکیں گے۔