کیا آپ اپنا دن صبح 4 بجے شروع کریں؟ بہت سارے لوگ سمجھتے ہیں کہ آپ کو بہت سے لوگوں کی وجہ سے ہونا چاہئے سب سے کامیاب رہنما کیا. سب سے اہم، ایپل کے سی ای او ٹم کک ، جس نے اس ساری بحث کو اچھ .ا شروع کر دیا جب اس نے اطلاع دی کہ وہ صارف کے تبصروں اور اس طرح کی دیگر معلومات کو پڑھنے کے لئے صبح 3 بجکر 45 منٹ پر اٹھ کھڑا ہوتا ہے۔
یقینا ، ہر ایک پرستار نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جنگلی طور پر کامیاب ہیری پوٹر تخلیق کار ، جے۔ چکر لگانا۔
اوہ ، پیشاب کرنا۔ https://t.co/DohNNW2Fcp
- جے۔ رولنگ (@ jk_rowling) 17 دسمبر ، 2018
اور انک ڈاٹ کام کے ایک ساتھی ، کرس میٹیسکیک نے ، کچھ دن کوشش کرنے کا فیصلہ کیا اور بتایا کہ یہ تجربہ ناروا ہے۔
صبح چار بجے کے بعد کے حمایتیوں کا کہنا ہے کہ ای میلز اور ہر چیز سے پہلے اپنے مطالبات شروع کرنے سے پہلے ہی ، اس دن سے ان کا آغاز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وہ خاموش اور مداخلت کی کمی کو پسند کرتے ہیں۔ جلد اٹھنا بھی انہیں ورزش مکمل کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، اگر وہ کام کے بعد تک انتظار کریں تو دن کے دباؤ ان منصوبوں کو روک سکتے ہیں۔
یہ سب کامل معنی رکھتا ہے۔ لیکن یہاں پرابلم یہ ہے کہ: آج تک بے دین ابتدائی طور پر شروع کرنے کے جو بھی امکانات ہیں ، وہ کافی نیند لینے کے فوائد کی وجہ سے کہیں زیادہ شکست کھا رہے ہیں۔ ہم جلدی جاگنے کے پیشہ ور افراد پر بحث کر سکتے ہیں ، لیکن کافی نیند نہ آنے کی وجوہات ، بمقابلہ کافی نہ ملنے سے ہونے والے نقصان - ان چیزوں پر بحث نہیں کی جاسکتی ہے۔ اس میں ہر طرح کے سائنسی ثبوت موجود ہیں جن سے یہ واضح ہوتا ہے کہ: ہر رات کافی مقدار میں نیند نہ لینا برا ، برا خیال ہے۔ اس سے آپ خود کو تنہا محسوس کرسکتے ہیں اور اپنے کام سے نفرت کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ یہ الزائمر کے ل your آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کو مختصر بھی کرسکتا ہے۔
نیند کتنی ہے؟ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ نیند کے محقق اور پی ایچ ڈی ڈین گارٹن برگ نے حال ہی میں وضاحت کی کہ ہمیں اصل میں خرچ کرنے کی ضرورت ہے ساڑھے آٹھ گھنٹے سو رہے ہیں ، یا کم سے کم ساڑھے آٹھ گھنٹے بستر پر روشنی کے ساتھ ، کیوں کہ ہم میں سے جو بھی بے خوابی میں مبتلا نہیں ہیں سوتے ہوئے کچھ وقت گزارتے ہیں ، اور پھر کچھ مقدار صبح جاگتے ہیں۔
ریاضی کرو. اگر آپ صبح 4 بجے تک اپنا الارم مرتب کررہے ہیں ، اور آپ ساڑھے آٹھ گھنٹے بستر پر گزار رہے ہیں تو آپ کو صبح ساڑھے سات بجے لائٹس کو موڑنے کی ضرورت ہوگی۔
ذرا ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچئے جو آپ کو ایسا کرنے کے ل to آپ کو کوئی بات نہیں کرنا پڑے گی۔ اپنے دوستوں کے ساتھ ڈنر پارٹی؟ نہیں ، بستر پر جانا پڑے گا۔ کنسرٹ ، تھیٹر ، یا کھیل کے پروگراموں کے ٹکٹ؟ انہیں دور دو ، آپ نیند میں مصروف ہوں گے۔ شادی فلموں میں آؤٹ؟ ایک اسکول کے کھیل میں بچہ؟ آپ کو خیال آتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو صرف آٹھ گھنٹے بستر پر گزارنے کی ضرورت ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 8 بجے سونے پڑے ، جس کے بعد 7:30 بجے بعد گھر جانا ہوگا۔ اس سے آپ کو بہت ساری یا زیادہ تر معاشرتی سرگرمیوں میں کمی ہوگی۔
لیوک میبلی اور اس کی بیوی
یقینا. ، ان میں سے بہت سارے معاشرتی واقعات ہفتے کے آخر کی راتوں میں پیش آتے ہیں ، لہذا آپ ان راتوں تک رہنے کا ارادہ کرسکتے ہیں اور پھر معمول سے زیادہ بعد میں سوتے ہیں۔ اس خیال کے ساتھ مسئلہ ، ایک چھوٹا ہارورڈ اسٹڈی دکھایا گیا ، کیا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جلدی سے اٹھتے ہیں اور جلدی سے سوتے ہیں یا دیر سے سوتے ہیں اور دیر سے سوتے ہیں ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کرتے ہیں اس کے مطابق ہیں۔ نیند کے بے قابو پیٹرن ہر طرح کی پریشانیوں کا سبب بنتے ہیں۔ اتفاقی طور پر ، اسی مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لوگ 'رات کے اوقات' کے دوران سوتے ہیں تو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، جس کا کہنا ہے کہ 10 بجے کے درمیان۔ اور صبح 10 بجے ، اگر آپ صبح 4 بجے اٹھ رہے ہیں تو ، رات کے اوقات میں آپ کی نیند کا صرف چھ گھنٹے کا وقت ہوگا۔ اور ، جہاں آپ رہتے ہیں اس پر منحصر ہے ، آپ اپنے آپ کو موسم گرما میں غروب آفتاب سے دو گھنٹے پہلے ہی سوتے ہو سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے ، لہذا ہوسکتا ہے کہ آپ کو کچھ معاشرتی واقعات کو ناکرنا پڑے۔ آپ کو یہ پسند نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ورزش اور کیریئر میں اضافے کے فوائد 4 پر اٹھنے سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے ، ٹھیک ہے؟ اتنا زیادہ نہیں. اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا ایک عیش و آرام کی طرح لگ سکتا ہے جسے آپ خود بہتری اور کیریئر کی ترقی کے حصول میں قربانی دے سکتے ہیں ، لیکن حقیقت میں یہ اس سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ اپنی معاشرتی زندگی کو نظرانداز کرنا ہر طرح کی بیماریوں سے وابستہ ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دوستی کرنا لمبی عمر کا پیش گو ہے۔ اور اس حقیقت پر غور کریں کہ کب نیشنل جیوگرافک مصنف ڈین بئٹنر نے ان جگہوں کا مطالعہ کرتے ہوئے دنیا کا سفر کیا جہاں لوگ معمول کے مطابق 100 سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے رہتے ہیں ، انہوں نے پایا کہ ان سبھی کی مشترکہ جماعتیں مشترکہ ہیں۔
لہذا - آپ صبح 4 بجے اٹھنے کے ل sleep نیند چھوڑنے پر راضی ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کو واقعتاn't ایسا نہیں کرنا چاہئے کیوں کہ اس سے آپ کی زندگی میں سالوں کا وقت لگ سکتا ہے اور اس دوران آپ کو دکھی کر سکتا ہے۔ اور آپ اپنی معاشرتی زندگی ترک کرنے پر راضی ہو سکتے ہیں لیکن آپ کو عین اسی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے۔ چھوڑنے کے لئے صرف ایک ہی چیز باقی ہے: یہ لغو خیال کہ صبح 4 بجے اٹھنا کسی کی کامیابی کے لئے ضروری ہے۔
اس کے بجائے ، 4 کے ل alar اپنا الارم لگائے بغیر ایک جیسے فوائد حاصل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
1. جلدی اٹھو ، صرف مضحکہ خیز نہیں۔
آپ کے سفر اور آپ کے کام پر کتنا وقت ہونا ہے اس پر منحصر ہے ، صبح 6 بجے کے کافی زیادہ منطقی گھنٹہ میں اضافہ ہوسکتا ہے پھر بھی آپ کو کام سے پہلے ورزش میں جانے کا وقت مل سکتا ہے۔ میرا ایک دوست ہے جو روزانہ 6 بجے اٹھتا ہے لہذا وہ صبح 10 بجے کام پر پہنچنے سے پہلے مراقبہ کر سکتی ہے ، جم جا سکتی ہے اور شاور کر سکتی ہے۔ اگر یہ آپ کے شیڈول کے مطابق نہیں ہے تو شیڈول کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔ آجروں کی ایک بڑھتی ہوئی تعداد مختلف لوگوں کے جسمانی گھڑیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے ل flex فلکس ٹائم کی پیش کش کررہی ہے یا اپنے ورک ڈے اور ورک شفٹوں کو ایڈجسٹ کررہی ہے۔ اگر آپ مالک ہیں تو ، اپنے مفادات اور اپنے ملازمین دونوں کے ل those یہ تبدیلیاں کرنے پر غور کریں۔
پیارے آڑو بچے کی عمر کتنی ہے
2. اپنے کیلنڈر پر ورزش کریں۔
اگر آپ ہفتہ کے اوقات میں جاگتے ہوئے بغیر کسی پری ورزش میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں تو پھر ورزش کے واقعات کو یقینی بنانے کے ل other دوسرے اختیارات کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر ، کسی دوست کے ساتھ سیر یا رن یا جم کے لئے یا کھانے کے وقت یا کام کے بعد ورزش کی کلاس جانے کے لئے تاریخ بنائیں۔ یہ حقیقت کہ آپ کسی دوست سے مل رہے ہیں اگر آپ کے کام کا شیڈول بہت زیادہ ہوجاتا ہے تو آپ کو منسوخ کرنا آپ کے لئے زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ نیز ، آپ کو بیک وقت معاشرتی رابطے کے فوائد مل رہے ہیں۔
اگر یہ آپ کے کام نہیں آتی ہے تو ، اگلی بہترین چیز آزمائیں: اپنے کیلنڈر پر اپنی ورزش لکھیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے ل For ، اگر ہمارے کیلنڈر پر کچھ لکھا گیا ہے ، تو ہم وہاں پہنچنا یقینی بناتے ہیں۔
3. کچھ پرسکون وقت کو روکنے کے.
صبح 4 بجے کام کرنے کے لئے زیادہ تر لوگوں کے پیداواری وقت کی وجہ یہ ہے کہ یہ خلفشار سے پاک ہے۔ لیکن - اس کے بارے میں سوچیں - ہم میں سے بیشتر اس پر قابو رکھتے ہیں کہ ہمارے دن کے دوران ہمیں کتنی خلفشار کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ ایمرجنسی روم کے ڈاکٹر یا ڈسپیچر ہیں تو یہ کام نہیں کرے گا۔ لیکن زیادہ تر سب کے ل، ، آپ دن میں ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت کو خاموش وقت کے طور پر منتخب کریں جب آپ خبروں یا دیگر معلومات کو جاننے کے ل. ، یا اسٹریٹجک منصوبہ بندی کے ذریعے سوچنے ، جریدے میں لکھنے ، یا محض دن میں خواب دیکھنے کے ل.۔ اس بات کے بہت سارے ثبوت موجود ہیں کہ اس قسم کی بلاتعطل سوچ بدعت اور تخلیقی صلاحیتوں کے ل general ، اور ہماری عام فلاح اور پیداوری کے ل. بھی اہم ہے۔ یہ دن میں کسی بھی وقت ہوسکتا ہے۔ اپنا فون یا رنگر بند کردیں۔ اپنا ای میل سافٹ ویئر اور تمام سوشل میڈیا بند کریں۔ ہوسکتا ہے کہ انٹرنیٹ سے مکمل طور پر منقطع ہوجائیں۔ اپنے ساتھیوں سے کہو کہ اپنے انتخاب کے وقت تک آپ کو پریشان نہ کریں۔ اور - آپ وہاں جاتے ہیں - خلفشار سے پاک پرسکون وقت۔
اگر آپ کے ساتھی اسے نہیں مل پاتے ہیں اور آپ کو روکتے رہتے ہیں تو اپنے پرسکون وقت کو دفتر سے ، کسی کیفے یا لائبریری میں لے جائیں۔ اور اگر آپ یہ نہیں سوچتے ہیں کہ وہ ایک دن میں ایک گھنٹے کے لئے آپ کے ساتھ چل سکتے ہیں تو ، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ڈیلیگیٹنگ میں مسئلہ ہے اور آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہئے۔
ہاں ، صبح 4 بجے بیدار ہونے کے فوائد ہوسکتے ہیں جب آپ جانتے ہیں کہ سب سو رہے ہیں۔ لیکن یہاں بھی بڑی خرابیاں ہیں ، اور وہ اس قابل نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ جان لیں کہ انتہائی جلدی اٹھنا آپ کو کس طرح مدد فراہم کرتا ہے۔ اور پھر ایک مناسب وقت پر اٹھتے وقت بھی ان فوائد کو اپنے دن میں حاصل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
