اہم پیداوری کافی پینے کے لئے دن کا بہترین وقت ، سائنس کے مطابق

کافی پینے کے لئے دن کا بہترین وقت ، سائنس کے مطابق

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جیسا کہ کوئی بھی جو اس کالم کو پڑھ رہا ہے وہ جانتا ہے ، اس کے پاس کافی سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ کافی آپ کی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اچھا ہے اور آپ کی زندگی میں توسیع ہے۔ 127 مطالعات کے میٹا تجزیہ کے مطابق ، پینا کافی :



  • آپ کے کینسر کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کرتا ہے۔
  • آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو 5 فیصد کم کرتا ہے۔
  • آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرہ کو 30 فیصد تک کم کردیتا ہے۔ اور
  • پارکنسن کی بیماری کے آپ کے خطرہ کو 30 فیصد تک کم کردیتی ہے۔

کافی آپ کے جسم کو قدرتی اینٹی آکسیڈینٹس سے سیلاب کرکے ، آپ کے ڈی این اے کی مرمت ، تناؤ سے متعلق سوزش کو پرسکون کرنے ، اور انزائمز کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہوئے اس کو پورا کرتی ہے جو انسولین اور گلوکوز کو باقاعدہ بناتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، کافی پینے والے ، اوسطا those ، ان لوگوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں جو کافی نہیں پیتے ہیں۔

اس نے کہا ، دن کے مختلف اوقات میں آپ کی کافی پینا اس کے فوائد کو بڑھا یا کم کر سکتا ہے - یا اس سے بھی اسے صحت کے خطرے میں بدل سکتا ہے ، کرونوفرماکولوجی کی تحقیق کے مطابق ، نیورو سائنس کی ایک شاخ جو یہ مطالعہ کرتی ہے کہ منشیات (یا اس کے خلاف) لوگوں کے ساتھ کیسے کام کرتی ہیں۔ قدرتی حیاتیاتی تال

میں یہاں تھوڑا سا تکنیکی حاصل کرنے جا رہا ہوں ، لیکن میرے ساتھ برداشت کریں۔

آپ کے دماغ کا ایک ایسا حص'sہ ہے جس کو سوپراچازیٹک نیوکلئس (ایس سی این) کہا جاتا ہے جو آپ کے کورٹیسول کو کنٹرول کرتا ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے کیفین۔



ایس سی این آپ کے سرکیڈین تال کے مطابق کورٹیسول جاری کرتا ہے ، 24 گھنٹے کا چکر جو ہر ایک کے لئے قدرے مختلف ہوتا ہے۔ ابتدائی پرندوں اور رات کے الlsو ، مثال کے طور پر ، سرکیڈین تال ہوتے ہیں جو ایک دوسرے سے تقریبا 12 گھنٹوں تک آتے ہیں۔

کے مطابق نیورو سائنسدان اسٹیون ایل ملر ، ڈارٹموت کے جیزل اسکول آف میڈیسن میں پوسٹ ڈاکیٹرل ریسرچ فیلو ، کافی پیتے ہیں جب آپ کا ایس سی این پہلے ہی کافی ساری کورٹیسول جاری کررہا ہے تو اس کے مثبت اثرات کو محدود کردیتا ہے کیونکہ آپ پہلے ہی 'تار تار' ہیں۔

دوسرے الفاظ میں ، کافی + کورٹیسول = اضافی تناؤ (جو آپ کی صحت کے لئے برا ہے)۔

اس کے برعکس ، اگر آپ کافی پیتے ہیں جب آپ کے کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے تو ، اس سے آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو ہموار ہوجاتا ہے تاکہ آپ جکڑے ہوئے بغیر مزید کام کرسکیں۔

اوسط فرد کے لئے (یعنی ، کوئی ایسا شخص جو صبح 6:30 بجے یا اس کے آس پاس بڑھتا ہے) ، کورٹیسول کی سطح یہاں پر ہے:

  • صبح 8 سے 9 بجے تک ،
  • دوپہر 1 بجے تک ، اور
  • شام 5:30 سے ​​شام 6:30 بجے تک

ابتدائی پرندوں کے لئے (جیسے ایپل کے سی ای او ٹم کوک ، جو صبح :45::45. پر طلوع ہوتے ہیں) ، آپ ان نمبروں کو تقریبا three تین گھنٹے میں ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ رات کے الowوں کے ل ((جیسے ریڈڈٹ کے شریک بانی الیکسس اوہیان ، جو صبح 10 بجے اٹھتے ہیں) ، آپ ان تعداد کو تقریبا about تین گھنٹے آگے بڑھاتے ہیں۔

تو ، اس سائیکل (آپ کے مخصوص تال سے ملنے کے لئے مناسب طریقے سے آفسیٹ) دیتے ہوئے ، آپ کا پہلا کپ کافی پینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ٹھیک ہے ، کیونکہ جب آپ بستر سے باہر آجاتے ہیں تو کورٹیسول کی سطح بڑھنا شروع ہوجاتی ہے ، اگر آپ ناشتے میں یا سفر کے دوران آپ کا پہلا کپ پیتے ہیں تو ، آپ کو پورا فائدہ نہیں مل رہا ہے اور ہوسکتا ہے کہ غیر ضروری تناؤ پیدا ہو۔

اسی طرح ، اگر آپ اپنے پہلے کپ کے لئے دوپہر کے کھانے تک باہر بیٹھے رہتے ہیں تو ، آپ جب آپ کے کورٹیسول کی سطح زیادہ ہوں گے تو آپ اسے پی رہے ہو ، اس طرح اس کی تاثیر محدود ہوجائے گی۔

اگرچہ آپ کا کورٹسول دوپہر کے وقت غائب ہوجاتا ہے ، تب کافی پینا کوئی بہترین خیال نہیں ہے کیونکہ ، WebMD کے مطابق ، کیفین آپ کے نظام میں 12 گھنٹوں تک باقی رہتی ہے اور وہ بے خوابی پیدا کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، تناؤ کا ایک بہت بڑا ذریعہ اور صحت کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ شام کو کافی پینے کے ل S بھی (اگرچہ ممکنہ طور پر ڈیکف ٹھیک ہے)۔

اس طرح ، خاتمے کے عمل کے ذریعہ ، اوسط فرد (یعنی نہ تو ابتدائی چڑیا اور نہ ہی رات کا اللو) کیفین پینے والی کافی پینے کا بہترین وقت صبح 9:30 سے ​​11:30 بجے کے درمیان ہے۔

مزید برآں ، جیسا کہ میں نے پہلے بتایا ہے کہ کافی کا پورا فائدہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اس دو گھنٹے کی کھڑکی کے دوران چار سے چھ (آٹھ آونس) کپ کافی پینا چاہئے۔

نیچے!



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
بریٹ بائیر بائیو
بریٹ بائیر بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، نیوز اینکر ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ بریٹ بائیر کون ہے؟ بریٹ بائیر ایک امریکی نیوز اینکر ہے۔
none
شیرون ریڈ بائیو
شیرون ریڈ بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، صحافی ، اینکر ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ شیرون ریڈ کون ہے؟ شیرون ریڈ ایک امریکی میڈیا کی شخصیت ہے۔
none
صبح 4 بجے اٹھنا 1 سادہ وجہ سے زیادہ تر لوگوں کے لئے کام نہیں کرتا ہے
آپ شاید اپنے آپ کو اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہو۔ (معذرت ، ٹم کوک!)
none
جانی ڈیپ بائیو
جانی ڈیپ بائیو ، افیئر ، طلاق ، نیٹ مالیت ، نسل ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار اور موسیقار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ جانی ڈیپ کون ہے؟ جانی ڈیپ مشہور امریکی اداکار ، پروڈیوسر ، اور موسیقار میں سے ایک ہیں۔
none
اپنے پیر کو دائیں پیر پر شروع کرنے کے 6 طریقے یہ ہیں
اپنے پورے ہفتہ بھر نتیجہ خیز رہنے کی کلید آپ کے شروع میں جو منصوبہ بنتا ہے وہ ہے۔ یہ چھ طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ کارآمد ہوسکتے ہیں۔
none
پرانا ولیم اسکاٹ بایو
سین ولیم سکاٹ بایو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ شان ولیم سکاٹ کون ہے؟ سین ولیم سکاٹ ایک امریکی اداکار ، کامیڈین ، اور پروڈیوسر ہیں ، وہ امریکی پائی فلم سیریز میں اسٹیو اسٹفلر اور گون اور گون دونوں میں ڈگ گلاٹ: آخری انفورسرس کے کرداروں کے لئے مشہور ہیں۔
none
بل گیٹس کا کہنا ہے کہ یہ ان کی پسندیدہ ٹی ای ڈی کی 5 باتیں ہیں
کیا آپ اندازہ کریں گے کہ بل گیٹس نے ان کی اہلیہ ، میلنڈا گیٹس کو اپنے پسندیدہ انتخاب میں ٹی ای ڈی ٹاک کا انتخاب کیا ہے؟