آج چوس لیا۔ آپ کو تناؤ ، تناؤ اور دباؤ محسوس ہوا۔
کل مختلف ہونا چاہتے ہیں؟ کیا آپ سارا دن بہتر موڈ میں رہنا چاہتے ہیں؟ یہ آسان ہے: اپنا دن شروع کرنے سے پہلے تقریبا 20 20 منٹ تک جلدی سے کام کریں۔
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہو کہ ورزش تقویت بخش ہے۔ جارجیا یونیورسٹی کے محققین پتہ چلا ہے کہ اس سے پہلے بیچینی بالغ افراد جنہوں نے چھ ہفتوں تک کم سے کم اعتدال پسندی ایروبک ورزش میں 20 منٹ کا کام کرنا شروع کیا تھا ، انھوں نے کم تھکاوٹ اور زیادہ حوصلہ افزائی کی اطلاع دی ہے۔ دن کے وقت سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ تھوڑا سا کام کریں ، تھوڑا بہتر محسوس کریں۔ اعتدال پسند ورزش کے بھی پانچ منٹ موڈ بڑھانے کا اثر پیدا کریں .
لیکن ایک مطالعہ نے ایک مختلف نقطہ نظر اختیار کیا ، جس میں موڈ پر ورزش کے طویل مدتی اثرات پر توجہ دی جاتی ہے۔
ورمونٹ یونیورسٹی کے محققین پتہ چلا ہے کہ 'اعتدال پسند شدت' کی یروبک تربیت ، جس میں اوسطا دل کی شرح 112 منٹ میں ایک منٹ میں دھڑکتی ہے ، بلند ہے ، یقینی ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے کہ وہ ہتھوڑا ڈال رہے تھے - ورزش کے بعد بارہ گھنٹے تک شرکاء کا موڈ بہتر ہوا۔
ڈاکٹر جیریمی سیبلڈ کا کہنا ہے کہ 'اعتدال پسندی ایروبک ورزش سے مزاج کو فوری طور پر بہتر کیا جاتا ہے اور وہ بہتری 12 گھنٹے تک رہ سکتی ہے۔' 'یہ ظاہر کرنے کے لئے ایک لمبا فاصلہ طے کرتا ہے کہ اعتدال پسند ایروبک ورزش میں بھی روزانہ کے دباؤ کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کا موڈ پریشان ہوجاتا ہے۔'
اور آپ کو بھی بہتر محسوس کریں گے؛ ورزش دماغ کے نئے خلیوں کو تخلیق کرتی ہے اور ان نئے خلیوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔ جیسا کہ گریچین رینالڈس کا کہنا ہے ، 'ورزش سوچنے کی بجائے سوچ کو تقویت بخشنے کے لئے زیادہ کام کرتی ہے۔'
تو آپ وہاں جائیں: پہلے کام کریں۔ اچہا محسوس. ہوشیار بنیں۔ یقینی طور پر ، آپ کام کے بعد کام کرسکتے ہیں ، لیکن پھر آپ سوتے وقت خوشگوار احساسات اور اضافی دماغی طاقت ضائع کردیں گے۔
یاد رکھنا ، آپ کو صرف 20 منٹ کی اعتدال پسند یروبک ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، 'اعتدال پسند' کا مطلب ہے کہ آپ کی دل کی شرح 100 سے 120 دھڑکن فی منٹ (عمر ، فٹنس لیول ، طبی حالات وغیرہ پر منحصر ہے) کے اندر ہونی چاہئے۔
آپ کی دل کی شرح چیک کرنا آسان ہے۔ تقریبا پانچ منٹ تک ورزش کریں اور پھر اپنی نبض لیں۔ (بہت ساری ایپس موجود ہیں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن کوئی بھی ٹائمر ٹھیک ہے۔) یا ایک استعمال کریں فٹ بٹ یا فیول بینڈ . یا 'گفتگو' ٹیسٹ استعمال کریں۔ کہو کہ آپ اور ایک دوست ٹہل رہے ہیں اور آپ چھوٹی باتیں کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں کیوں کہ آپ ایئر لائن کے لئے ہانک رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ شاید بہت محنت کر رہے ہیں۔
کلیدی طور پر یہ یاد رکھنا ہے کہ آپ کی صبح کی ورزش میں سوجن یا تھکن کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک دن بھر کے مزاج اور دماغی قوت کو فروغ دینے کے ل You آپ کو خود کو باہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سبھی کو اٹھنے ، چلنے پھرنے ، اور اپنی صبح کی ورزش کو اکٹھے کام کے طور پر نہیں بلکہ اپنے دن کو شروع کرنے کا ایک طریقہ دیکھنا ہے - یہ کافی کی طرح ہے ، لیکن اس سے کہیں زیادہ موثر اور دیرپا ہے۔
اور اگر آپ اب بھی قائل نہیں ہیں تو ، بھی کریں گے آپ کو بہت صحتمند بنائیں .