آپ کہتے ہیں کہ کام کرنے کا وقت نہیں ہے؟ آپ کہتے ہیں کہ جم یا سامان تک رسائی نہیں ہے؟ اگر آپ کی قلبی تندرستی میں بہتری نہ لانے کے لئے یہ آپ کی وجوہات ہیں تو ، اس کی جانچ پڑتال کریں: نیا میک ماسٹر یونیورسٹی سے تحقیق دس منٹ کی سیڑھی چڑھنے سے پتہ چلتا ہے - دس منٹ جس میں گرم ہونا ، ٹھنڈا ہونا ، اور سیٹوں کے مابین صحت یاب ہونا - قلبی فٹنس کی پیمائش میں بہتری ہے۔
محققین نے دو مختلف پروٹوکول آزمائے۔
- ایک تجربے میں پچھلے بیٹھے بیٹھے گروپ نے '20 آؤٹ انداز' میں تین 20 سیکنڈ کی چڑھائی کی تھی۔ پہلے انہوں نے گرما گرم کیا ، پھر وہ سیٹوں کے مابین صحتیاب ہوئے ، پھر وہ ٹھنڈا ہوگئے ، یہی وجہ ہے کہ پورے معمول میں دس منٹ لگے۔ (چونکہ آپ کو 20 سیکنڈ تک چڑھنے کی ضرورت ہے ، آپ کو سیڑھیاں یا بلیچرز کی ایک سیریز کی ضرورت ہوگی۔)
- دوسرے تجربے میں اس سے پہلے ایک بیہودہ گروہ 'مضبوطی سے چڑھنا' تھا جس کی سیڑھیوں کی ایک پرواز 60 سیکنڈ کے لئے نیچے اور نیچے تھی۔ (چونکہ آپ سیڑھیوں کے ایک سیٹ کو 60 سیکنڈ کے لئے اوپر اور نیچے جاتے ہیں ، اس لئے آپ کو صرف ایک دو منزلہ گھر ، یا دفتر کی عمارت کی ضرورت ہے ، یا ، اگر آپ کو کہیں سیڑھیاں نہیں مل سکتی ہیں تو ، آپ واقعی باہر کام نہیں کرنا چاہتے۔)
دونوں ورزشیں چھ ہفتوں تک ہفتے میں تین بار کی گئیں۔
نتائج؟ دونوں پروٹوکول ، ہر ایک میں ہفتے میں 30 منٹ کی کل وقتی وابستگی ، کارڈیو سانس کی تندرستی میں اضافہ ، ایک میٹرک جو لمبی عمر سمیت متعدد صحت سے متعلق فوائد سے منسلک ہوتا ہے۔ (یا ، میرے معاملے میں ، ممکنہ طور پر ان عوامل میں سے ایک ہے جس نے دل کے دورے سے بچنے میں میری مدد کی۔)
سب سے بہتر ، یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ بہرحال ، ہم ہفتے میں تیس منٹ ، سب میں بات کر رہے ہیں۔
'وقفہ کی تربیت آپ کی زندگی میں ورزش کو فٹ کرنے کا ایک آسان طریقہ پیش کرتی ہے ،' میک ماسٹر کے کائینالوجی کے پروفیسر ، مارٹن گبالا کہتے ہیں ، 'اپنی زندگی کو ورزش کے ارد گرد تشکیل دینے کی بجائے۔'
ذہن میں رکھیں ، 'زور سے چڑھنا' کا مطلب مختلف لوگوں کے ل different مختلف چیزیں ہیں۔ اگر آپ اچھی حالت میں ہیں تو ، آپ کو نیچے اور نیچے نیچے سپرنٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو ، 'بھرپور طریقے سے' کا مطلب بہت زیادہ گھٹیا ہونا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھاؤ۔ (وقفہ سے متعلق تربیت کے بارے میں مزید معلومات کے ل this ، اس کی جانچ پڑتال کریں - یہ بھی شامل ہے کہ یہ آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو پلٹنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔
اور آپ وہاں جاتے ہیں: اب آپ کے پاس اپنے کارڈیو فٹنس کو بہتر بنانے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ آپ کو بس سیڑھیوں کی پرواز اور دس منٹ ، ہفتے میں تین بار پرواز کی ضرورت ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے مصروف ہیں ، آپ کے پاس یقینا definitely ہوگا کہ .
