جذباتی ہائیجیک کیا ہے؟ جواب کی تعلیم کیسے مجھے بہتر شوہر ، والد اور کارکن بنادیتی ہے

مندرجہ ذیل مضمون میری نئی کتاب سے ملنے والا ایک اقتباس ہے ، EQ لاگو: جذباتی ذہانت کے لئے حقیقی دنیا کا رہنما .

کچھ سال پہلے ، میں اپنے دو چھوٹے بچوں کے ساتھ پارک میں دھوپ دن سے لطف اندوز ہو رہا تھا۔

اچانک ، میرے فون نے ایک انتباہ لگا۔ اگلے چند منٹ کے لئے ، میں ایک کام کے ای میل کو پڑھنے اور اس کا جواب دینے میں مصروف تھا۔ بچے بے صبری میں مبتلا ہو، ، اور مجھے اس کھیل میں دوبارہ شامل ہونے کی درخواست کرنے لگے۔ میں نے کہا ، 'صرف ایک سیکنڈ۔' بچے اصرار پر تھے ، ہر ایک کے بعد ان کی تعداد میں اضافہ ہوتا رہا: 'ڈیڈی ... ڈیڈی ... ڈیڈی ...'

اچانک ، میں اچھل گیا۔ 'میں نے آپ کو دوسرے نمبر کا انتظار کرنا بتایا!' میں چل yا۔ ایک لمحہ لمحے کے لئے ، میں اب ان نرم اور پر امن والد نہیں رہا تھا جو میرے بچوں کو معلوم تھا۔ میرے چیخ نے خوف اور آنسوؤں کو متاثر کیا۔ میں نے فوری طور پر اپنے فون کو بچوں کو تسلی دینے کے ل away چھوڑ دیا ، پہلی جگہ لے جانے پر معذرت کے ساتھ ، اور قسم کھا کہ میں پھر کبھی نہیں کروں گا۔

اگلے دن ، اس واقعہ نے خود کو دہرایا۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ اپنے جذبات کے خواہشمند غلام ہیں؟ گویا آپ کو کسی خاص صورتحال کے مخصوص طریقوں پر رد عمل ظاہر کرنے کا پروگرام بنایا گیا ہے ، اور اس کے بارے میں آپ کے پاس کچھ بھی نہیں ہے۔

اس مثال سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ خود پر قابو پانا ، ہمارے خیالات ، تقریر اور عمل کو سنبھالنے کی صلاحیت - یہ خاص طور پر جب جذباتی ہائی جیک کے نام سے جانا جاتا ہے ، کا سامنا کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔

جذباتی ہائی جیک کیا ہے؟

1995 میں ، ماہر نفسیات اور سائنس صحافی ڈینیل گول مین نے ایک کتاب شائع کی دنیا کے بیشتر افراد کو جذباتی ذہانت کے تصور سے متعارف کروانا: جذبات کی شناخت ، سمجھنے اور ان کو منظم کرنے کی صلاحیت۔

گولیمین نے عوام میں واقف کردہ تصورات میں سے ایک جذباتی ہائیجیک (یا ہائیجیکنگ) تھا۔

جذباتی ہائی جیک سے مراد ایسی صورتحال ہوتی ہے جس میں امیگدالا ، دماغ کا وہ حصہ جو ہمارے جذباتی پروسیسر ، ہائی جیکس یا آپ کے معمول کے استدلال کے عمل کو نظرانداز کرتا ہے۔ آپ دیکھتے ہیں کہ ، جب آپ کا زیادہ تر فیصلہ دماغ کے دوسرے حصوں میں ہوتا ہے ، تو سائنس دان امیگدالا کی خاصیت کو کچھ مخصوص حالات میں سنبھالنے کے لئے تسلیم کرتے ہیں۔ بعض اوقات ، یہ ایک اچھی چیز ہے: ایک حقیقی ایمرجنسی کی صورت میں ، امیگدالا آپ کو ہمت دے سکتا ہے کہ آپ کسی حملہ آور سے اپنے پیاروں کا دفاع کریں جو آپ سے بڑا یا مضبوط ہے۔ لیکن یہ آپ کو روزمرہ کے حالات میں بھی خطرناک ، غیر معقول اور یہاں تک کہ خطرناک رویے میں مشغول ہونے کے لئے بھی متحرک کرسکتا ہے۔

مثال کے طور پر ، میری کہانی پر دوبارہ سوچئے۔ جیسے ہی میں نے اپنے فون پر یہ ای میل الرٹ سنا ، میری توجہ بدل گئی۔ جسمانی طور پر ، میں ابھی بھی اپنے بچوں کے ساتھ بیٹھا ہوا ہوں گا - لیکن میرا دماغ دفتر میں واپس آگیا تھا۔ جیسے جیسے بچے بے صبری سے بڑھتے گئے ، انہوں نے اپنا چیلنج شروع کیا: میری توجہ کسی بھی طرح سے ، توجہ دلائیں۔ جب بچوں کی درخواستوں کی شدت میں اضافہ ہوتا گیا تو ، میں زیادہ سے زیادہ ناراض ہوتا چلا گیا - یہاں تک کہ جب میں غائب ہوا۔

نتیجہ؟

ایک نامکمل ای میل ، دو رونے والے بچے ، اور تمام فریقوں کے لئے شدید مایوسی۔

ہم امیگدالا کے عمل کو یہاں کے ذہن کے ہنگامی حالات سے تشبیہ دے سکتے ہیں۔ میں یہ کام مکمل کرنا چاہتا تھا ، اور اچانک بچے مجھے ایسا کرنے سے روکنے کی کوشش کر رہے تھے۔ جب امیگدالا نے اس کو ایک خطرہ سے تعبیر کیا تو ، اس نے فوری اور جارحانہ ردعمل کو جنم دیا۔

تو ، میں اس عادت کو کیسے توڑ سکتا ہوں؟

جذباتی ہائی جیک سے کیسے بچا جا.۔

آسانی سے یہ سمجھنا کہ امیگدالا کیسے کام کرتا ہے آپ کی ذاتی جذباتی ہائی جیکس کی شناخت اور ان سے سیکھنے کے ساتھ ساتھ ان سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا ایک اہم قدم ہے۔ یقینا it ، یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ وقت سے پہلے اپنے محرکات کی شناخت کرسکتے ، لیکن عام طور پر یہ اسی طرح ہوتا ہے: آپ کسی محرک پر رد عمل دیتے ہیں اور کچھ کہتے یا کرتے ہیں جس کے بعد آپ کو پچھتاوا ہوتا ہے۔

اب آپ کو کسی انتخاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے: اگلی بار جب آپ کو اسی طرح کے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ جو کچھ ہوا اسے بھول سکتے ہو ، آگے بڑھ سکتے ہو اور اسی طرح رد عمل کا اظہار کر سکتے ہو۔ یا ، آپ اپنے خیالات اور احساسات کو حل کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں جیسے کسی پہیلی کے ٹکڑوں کی طرح۔

جیسے ہی آپ سمجھنے لگیں کیوں آپ نے جس طرح اپنے ردعمل کا اظہار کیا ، آپ اپنے پہلے سے طے شدہ رد trainی کو تربیت دے سکتے ہیں تاکہ اگلی بار آپ مختلف جواب دیں۔

اگر آپ دوسرا آپشن منتخب کرتے ہیں تو ، آپ اپنے رویے پر غور کرنے کے لئے ان خود عکاسی کے سوالوں کا استعمال کرکے عمل کا آغاز کرسکتے ہیں:

• میں نے اپنے طریقے سے کیوں ردactعمل کیا؟
• کیا میرے رد عمل نے میری مدد کی یا مجھے نقصان پہنچایا؟
• یہ صورتحال بڑی تصویر میں کیسے فٹ بیٹھتی ہے؟ یعنی ، ایک گھنٹہ میں میں اس کے بارے میں کیسا محسوس کروں گا؟ ایک ہفتے؟ ایک سال؟
• خاص طور پر اس لمحے کی گرمی میں مجھے کیا غلط فہمی ہوئی ہے یا غلط ہو رہا ہے؟
• اگر میں دوبارہ کام کرسکتا ہوں تو میں کیا بدل سکتا ہوں؟
• میں اگلی بار خود سے کیا کہہ سکتا ہوں جس سے مجھے زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد ملے؟

ان سوالات کا مقصد آپ کو سوچنا ہے ، لہذا آپ اپنے جذباتی طرز عمل اور رجحانات کو آگے بڑھنے میں پہچاننے میں زیادہ مہارت رکھتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ان محدود یا نقصان دہ سلوک کو تبدیل کرنے کے لئے کارروائی کرسکتے ہیں۔

میں کیسے بدلا؟

میں اپنے بچوں پر چیخنے کے لئے مجرم محسوس کرنے لگا۔ لہذا میں نے ان جذباتی ہائی جیکس کو شدید فکر اور عکاسی - اور آخر کار ، تبدیلی کے لئے ایک کاتلیسٹ میں تبدیل کردیا۔

میں نے اپنے بچوں کی صحبت میں رہتے ہوئے ای میل لکھنے کی کوشش کرتے وقت آسانی سے مایوسی کا اظہار کیا۔ اس کی وجہ سے ، میں نے مخصوص پیغامات پر صرف اس طرح کے پیغامات کا جواب دینے کا فیصلہ کیا۔ آج کل ، میں اپنے فون پر پیغامات کی اطلاعات کو خاموش کرتا ہوں (یا انہیں مکمل طور پر بند کردیتی ہوں) ، لہذا مجھے ہر انتباہ کو دیکھنے کا لالچ نہیں ہے۔ اور جب ای میل چیک کرنے کا وقت آتا ہے تو ، میں اپنے بچوں کو یہ کہہ کر تیار کرتا ہوں کہ: 'والد صاحب کو کام کے لئے کسی چیز کی دیکھ بھال کے ل a کچھ منٹ درکار ہیں۔' تب میں یہ یقینی بناتا ہوں کہ بچوں پر قبضہ اور نگرانی کی گئی ہے۔

اس قسم کی فکر انگیز سوچ میں مبتلا ہونے سے میری خود آگہی میں اضافہ ہوا اور مزید بصیرت کا باعث ہوا۔ وقت کے ساتھ ، مجھے احساس ہوا کہ کسی بھی طرح کی ملٹی ٹاسک نے مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کی میری صلاحیت کو سختی سے روک دیا ہے۔ میں نے زیادہ توجہ مرکوز کرنے پر کام کیا۔ کام کے وقت ، میں نے اپنا فون دور کردیا تاکہ میں زیادہ کام کرسکتا ہوں ، صرف مخصوص اوقات میں اسے چیک کرتا ہوں۔ میں نے ایک اور کام شروع کرنے سے پہلے کسی کام کو ختم کرنے (یا کم سے کم اچھ stopہ مقام تک پہنچنے) کے لئے ایک سنجیدہ کوشش کی۔ گھر میں ، جب میری اہلیہ نے گفتگو شروع کرنے کی کوشش کی تو میں نے ایک منٹ کے لئے کہا کہ میں کیا کر رہا ہوں تاکہ میں اسے اپنی پوری توجہ دے سکوں۔

چونکہ میں نے کچھ سال پہلے یہ تبدیلیاں کیں ، اس کے نتائج ڈرامائی رہے ہیں۔ میں واقعی میں اپنے کام سے لطف اندوز ہوتا ہوں ، لہذا بہت زیادہ کام کرنے کا لالچ ہمیشہ موجود رہتا ہے۔ توازن تلاش کرنے اور بڑی تصویر دیکھنا جاری رکھنے کیلئے جدوجہد کرنا ہے۔ (میں کامل نہیں ہوں۔ میری اہلیہ بہت مدد کرتی ہے۔) لیکن میں اپنی بیوی اور بچوں کے ساتھ پہلے سے کہیں زیادہ جذباتی طور پر جڑا ہوا محسوس کرتا ہوں۔ میں کام میں زیادہ پیداواری ہوں ، اور میری توجہ میں ڈرامائی طور پر بہتری آئی ہے۔ ان آسان تبدیلیوں نے مجھے بہتر شوہر ، والد اور کارکن بنا دیا ہے۔

کہانی کا اخلاقی: جذباتی ہائی جیک خوشگوار نہیں ہیں ، لیکن وہ ناگزیر ہیں۔

سوال یہ ہے کہ آپ ان کے ساتھ کیا کرنے جا رہے ہیں؟

کچھ خودیوں ، صحیح سوالات اور تھوڑی سی حکمت عملی کے ذریعے ، آپ ان ہائی جیکس کو اپنے خلاف کام کرنے کی بجائے ، آپ کے لئے کام کر سکتے ہیں۔

یہ مضمون میری نئی کتاب کا ایک ڈھال لیا ہوا اقتباس ہے ، EQ لاگو: جذباتی ذہانت کے لئے حقیقی دنیا کا رہنما .