کیا آپ کم وقت میں زیادہ کام کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں؟ تم تنہا نہی ہو. A مائیکرو سافٹ مطالعہ انکشاف کیا کہ بیشتر افراد کام میں غیر پیداواری ہیں - اوسطا 45 گھنٹے کام والے ہفتے میں سے ہر ہفتے 17 گھنٹے بڑے پیمانے پر۔
سال کے دوران ، اس دفتر میں غیر پیداواری ہونے میں ایک ماہ (36.8 دن) سے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ ہائے۔
تو ، راستہ کیا ہے؟ آپ پیداوار کی اعلی سطح کو کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟
یہاں پانچ چیزیں ہیں جو سائنس کہتی ہے کہ آپ کو کرنا چاہئے:
1. اپنی داخلی گھڑی کے مطابق کام کریں۔
ہمارے جسم میں فطری تال ہیں جن کو ہم پیداوری کو بڑھانے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ لوگ صبح (لنچ) میں کام کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں جبکہ کچھ لوگ رات (اللو) میں بہتر کام کرتے ہیں۔
آپ کہاں کھڑے ہیں اس کو تسلیم کرنے سے آپ کی فہرست سے زیادہ چیزیں عبور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ نے سب کچھ صحیح وقت پر کیا ہے ، جب آپ کی توانائی اپنے عروج پر ہے تو آپ ہر دن میں زیادہ سے زیادہ پیک کرسکتے ہیں۔
سائنسی امریکی کہتے ہیں:
2. اچھی طرح سے اور کافی سوتے ہیں
یہ شاید کوئی بڑا جھٹکا نہیں ہے جب آپ اپنے دن میں مزید سرگرمیاں لینا چاہتے ہیں تو سائنس نیند کی سفارش کرے گی۔
تاہم ، یہ انسداد تہذیبی ہے کیونکہ ہم سب کے پاس بڑے شاٹ کے ایگزیکٹو یا نوجوان اسٹارٹپ بانی کی تصویر ہے جو 'آل نائٹرز' کو کھینچتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ کبھی بھی کام بند نہیں کرتا ہے۔
لیکن ، پروفیسر ایان اوسوالڈ ، جو برطانیہ میں نیند کی تحقیق کے 'بانی والد' کے طور پر مشہور ہیں ، اور ان کے ساتھیوں نے نوٹ کیا ہے کہ نیند سے جسم کو سکون ملتا ہے اور کسی اور دن کی چکی سے پہلے اپنی مرمت کرو۔
یہ اعصابی نظام میں نیورو ٹرانسمیٹر کو بھر کر دماغ کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، نیند اس توانائی کو بحال کرتی ہے جو ہر کام کے دن کے آخر میں استعمال ہوتی ہے ، لہذا آرام کرو۔
3. کام کے وقفے لے لو
جب آپ کو اتنا کچھ کرنا پڑتا ہے تو کیا آپ وقفے لینے کے بارے میں مجھ جیسے مجرم محسوس کرتے ہیں؟
ٹھیک ہے ، میرے دوست کو مزید قصوروار نہ سمجھو کیونکہ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ آپ کو کم وقت میں مزید کام کرنے میں مدد ملے گی۔ ہاں!
یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ گھنٹوں کام کرنا کارکردگی کی علامت نہیں ہے ، بلکہ بہتر کام کرنا ہے!
پیداواری صلاحیت ان کاموں کو بڑھاوا دینے کے بارے میں ہے جو زیادہ تر کام کرتے ہیں ، زیادہ تر کام نہیں کرتے ہیں۔
کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح ، دماغ بار بار دباؤ سے تھک جاتا ہے۔ یہ ایک وقت میں صرف 90 سے 120 منٹ تک توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔ یہ نیند کی تحقیق میں ایک ٹریل بلزر ناتھن کلیمٹن نے دریافت کیا تھا۔ انہوں نے اسے 'بنیادی سرگرمی کا بنیادی سائیکل' کہا۔ اس میں بنیادی طور پر 90 منٹ تک کام کرنا اور پورے دن میں 15-20 منٹ آرام کرنا شامل ہے۔
ٹونی شوارٹز صدر اور سی ای او ہیں توانائی پروجیکٹ اور مصنف کسی بھی چیز پر بہترین رہیں . وہ 90 منٹ کے کام کے چکر کا بہت بڑا پرستار ہے۔ وہ کہتا ہے آدھے وقت سے بھی کم وقت میں اس کی چوتھی کتاب لکھنے میں اس کی مدد کی اس نے اپنی پہلی کتابوں میں خرچ کیا تھا۔
4. موسیقی سنو
مجھے یقین ہے کہ آپ حیران ہیں کہ موسیقی مزید کاموں کو انجام دینے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ جس کا مطلب بولوں: کیا یہ صرف پریشان کن نہیں ہے؟
ٹھیک ہے ، یہ بات تو ثابت ہوگئی ہے کہ موسیقی سننے سے پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا اسے کرینک کرلیں۔
ٹریسا لیسیوک یونیورسٹی آف میامی فراسٹ اسکول آف میوزک میں میوزک تھراپی پروگرام کیلئے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور پروگرام ڈائریکٹر ہیں۔ وہ مطالعہ کرتی ہے کہ موسیقی کام کی جگہ کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے .
ان میں سے ایک مطالعے میں جس میں انفارمیشن ٹکنالوجی کے ماہرین شامل تھے ، انھیں پتہ چلا کہ موسیقی نے ان کے مزاج کو بڑھاوا دیا ہے۔ انہوں نے اپنے کام تیزی سے سرانجام دیئے اور ان لوگوں سے بہتر آئیڈیاز حاصل ک up جو موسیقی نہیں سنتے تھے۔
اگرچہ اس مطالعے کی وضاحت نہیں کی گئی ہے ، لیکن میں یہ اندازہ کرنے کی جرات کر رہا ہوں کہ وہ نکل بیک کو نہیں سن رہے ہیں۔
5. آفس پلانٹ حاصل کریں
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں ... یہ ہاتھ سے نکلنا شروع ہو رہا ہے۔ لیکن ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، یہ سائنس ہے۔
زمین کو توڑنے میں تحقیق ، ایکسیٹر یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر کرس نائٹ اور ان کے ساتھی محققین نے دریافت کیا کہ گھر کے پودوں کے استعمال سے کارکنوں کے معیار زندگی کو تقویت ملتی ہے اور انہیں 15 فیصد زیادہ نتیجہ خیز بنایا گیا ہے۔
کس نے اندازہ لگایا ہوگا؟
تو ، وہاں آپ کے پاس ہے - کم وقت میں زیادہ کام کرنے کی پانچ ثابت تکنیک۔
پیداواری رہنے کے ل you آپ کیا کرتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے بہترین اشارے بانٹیں۔