کیا آپ کو خاص طور پر ان دباؤ کے دنوں میں ، کام پر توجہ مرکوز رہنے میں سخت دقت درپیش ہے؟ ماہر نفسیات ٹراسی اسٹین نے حال ہی میں وضاحت کی ہے کہ کچھ آسان تکنیکوں سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے آج نفسیات پوسٹ اس کی تکنیک کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کی اپنی توجہ کس طرح بہتر ہوتی ہے ، اور انہیں روز مرہ کی عادات میں شامل کریں تاکہ مستقبل میں اس فائدہ کو برقرار رکھا جاسکے۔ آپ پوری فہرست تلاش کرسکتے ہیں یہاں . یہ اس کی بہترین تجاویز ہیں۔
1. اپنی جسمانی ضروریات کا خیال رکھیں۔
اسٹین لکھتے ہیں کہ 'بالکل ، توجہ دینے کی سب سے بنیادی بنیاد خود کی اچھی دیکھ بھال کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے باقاعدگی سے ورزش کرنا ، جس سے آپ کو بعد میں توجہ میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ دیگر علمی فوائد کو بھی دکھایا گیا ہے۔ دن کے چند منٹ مراقبہ - جو بل گیٹس کرتا ہے - آپ کی توجہ مرکوز رہنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ کرے گا۔
اس سے آگے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو اچھی غذائیت مل رہی ہے جو دماغی کام کو بھی معاون بناتا ہے۔ سب سے اہم ، کافی مقدار میں نیند حاصل کریں۔ آپ کے دماغی صحت اور آپ کی مجموعی صحت دونوں کے لئے نیند کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔ اور جب آپ تھک جاتے ہیں تو ، کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔
2. اپنے 'فرار سلوک' کے لئے منصوبہ بنائیں۔
فرار سے متعلق سلوک کیا ہیں؟ اسٹین نے ان کی وضاحت کی ہے کہ 'جب آپ کو کسی خاص کام یا اسائنمنٹ پر کام کرنا پڑتا ہے تو تناؤ یا غضب کو دور کرنے کے ل do آپ وہ کام کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں۔' وہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں لیکن ان میں ذہانت سے سنسنی (جیسے میں کرتا ہوں) ، نیند آنا ، اپنا ای میل چیک کرنا (قصوروار!) ، سوشل میڈیا چیک کرنا ، یا اچانک بہت نیند لینا شامل ہیں۔
اسٹین لکھتے ہیں کہ فرار ہونے والے سلوک سے نمٹنے کی کلید ان کا اندازہ لگانا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو اتنا اچھی طرح جانتے ہو کہ کام کے دن کے دوران آپ کا کیا نتیجہ پیدا ہوگا۔ اگر آپ کو نیند آنے کا ذمہ دار ہے تو ، کچھ دیر کے لئے کھڑی ڈیسک پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں (مجھے خوشی سے موسیقی بھی مدد ملتی ہے)۔ اور ہاتھ پر چائے یا پانی پائیں کیوں کہ نیند کی وجہ سے اکثر بھیس میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ کرنے کے ذمہ دار ہیں تو ، اس دن کے ل your اپنے ڈیسک کے ذریعہ صحتمند ناشتے کا ایک معقول حصہ تیار کریں۔ اگر آپ کو ای میل پڑھنے یا سوشل میڈیا چیک کرنے کا لالچ ہے تو ، اطلاعات کو بند کر کے اندازہ لگائیں۔ جب آپ دوسرے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہو تو اپنے ای میل پروگرام سے سائن آؤٹ کرنے پر غور کریں ، اور / یا اپنے اسمارٹ فون کو کسی جگہ سے دور رکھیں۔
regular. باقاعدہ وقفوں کا منصوبہ بنائیں۔
لمبے عرصے تک پوری طرح مرکوز رہنا اور اپنے آپ کو مجبور کرنے کی کوشش کرنا اکثر آپ کے لئے ہی مشکل رہتا ہے۔ لہذا بار بار وقفے کا منصوبہ بنائیں۔ ایک مقبول نقطہ نظر پومودورو ٹیکنیک کا استعمال کرنا ہے ، جس میں ہر دو گھنٹے میں کم سے کم 15 منٹ کے وقفے کے ساتھ 25 منٹ کی توجہ مرکوز کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یا ، 52 منٹ تک کام کریں اور پھر 17 منٹ کا وقفہ کریں ، جس نے ایک تجربے سے ظاہر کیا وہ زیادہ سے زیادہ پیداوری کے لئے مثالی تال ہے۔
آپ جس بھی نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ اپنے مختص وقت کے لئے ایک بار کام کرنے کے بعد آپ وقفے کو چھوڑیں۔ وہ وقفے آپ کے فرار سے متعلق سلوک میں ملوث ہونے کے ل a اچھا وقت ثابت ہوسکتے ہیں لہذا جب آپ کام کے اوقات میں ان سے اپنے آپ کو انکار کردیں تو آپ زیادہ محروم محسوس نہیں کریں گے۔
4. بائنور کی دھڑکن کو آزمائیں۔
اسٹین نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'بائنور بیٹ ٹکنالوجی ایک طرح کی برین ویو اینٹرینمنٹ ہے جو کسی کی اہم دماغی ویو ریاست کو کسی کام میں مناسب یا مناسب کام میں منتقل کرنے کے لئے سمعی ٹنوں کا استعمال کرتی ہے۔' یہ ہر کان میں مختلف تعدد ٹن کھیل کر کام کرتا ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ 'دماغ ان ٹنوں کے مابین فرق کو سن سکے گا ، بجائے اس کے کہ ہر ایک کو الگ الگ سنو۔'
ٹنوں کے مابین تعدد کے فرق کو سننے کے ل، ، آپ کم فریکونسی فرق سے اپنے دماغ کو پرسکون اور آرام کرسکتے ہیں ، یا اپنی چوکسی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اعلی تعدد فرق کے ساتھ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
آپ کو یوٹیوب اور اسپاٹائف سمیت بہت سی جگہوں پر بائنور کی دھڑکنیں مل سکتی ہیں۔ واضح وجوہات کی بناء پر ، آپ کو درست طریقے سے کام کرنے کے ل head ہیڈ فون کے ذریعہ بائنور کی دھڑکن سننے کی ضرورت ہے۔
5. توجہ کھونے کے لئے اپنے آپ کو معاف کریں.
یہ دباؤ کا وقت ہے۔ ہم میں سے زیادہ تر اپنی پسند سے زیادہ گھر میں پھنس چکے ہیں ، اور ہم دور دراز سے کام کر رہے ہیں ، بعض اوقات اسکول کے عمر کے بچوں کے ساتھ۔ لہذا آپ خود سے توقع نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ اسی معمولی توجہ اور پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھیں گے جو آپ ایک عام دور میں کرتے ہو۔ یہ غیر حقیقی ہے اور یہ غیر منصفانہ ہے۔ اسٹین لکھتے ہیں ، 'یہ سمجھو کہ تھکاوٹ اور بکھرے ہوئے ہونے کا احساس ہونا معمول ہے ، اور کاش کہ ابھی معاملات مختلف ہوتے۔
اگرچہ آپ کسی بھی وقت نتیجہ خیز یا غیر پیداواری ہیں ، ناراض یا اس سے ناراض ہوجانا ہی چیزوں کو خراب کردے گا۔ لہذا اس حقیقت کو قبول کریں کہ آپ ہمیشہ اپنی توجہ اور پیداوری کی اپنی توقعات پر پورا نہیں اتریں گے۔ یہ توقعات شاید کسی حد تک غیر حقیقت پسندانہ تھیں۔
اس کے بجائے ، آپ جس بھی سطح کی توجہ کو برقرار رکھنے کے قابل ہو ، اور جو بھی کام آپ سنبھالنے کے قابل ہو اس کے لئے اپنی تعریف کریں۔ اس سے کام کا دن مزید خوشگوار ہوجائے گا۔ اور خوش رہنے سے آپ کو زیادہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
