دلیل ، ہم میں سے زیادہ تر وہ کام نہیں کرتے جو ہم کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ سفارش کی بار اتنی زیادہ ہے۔
دن کے بہت سارے حص forوں میں بیٹھنے کے اثر پر قابو پالیں۔ دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھ کر ہونے والا ریسرچ شو آپ کو بنا سکتا ہے مرنے کا امکان 18 فیصد زیادہ ہے ذیابیطس ، دل کی بیماری اور موٹاپا سے ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں۔
دن میں 11 گھنٹے سے زیادہ بیٹھ کر ہونے والے ریسرچ سے پتہ چلتا ہے اگلے تین سالوں میں 40 فیصد زیادہ مرنے کا امکان ہے ان لوگوں کے ساتھ مقابلے میں جو چار گھنٹے سے بھی کم وقت تک بیٹھتے ہیں۔
اور جیسے انکارپوریٹڈ ساتھی جیسیکا اسٹیل مین لکھتی ہے ، بیٹھ کر ریسرچ شو آپ کو گہرا بنا سکتا ہے۔
یہ سب واضح طور پر ایک مسئلہ ہے۔ ایک کاروباری کے طور پر ، آپ طویل مدتی صارفین کے تعلقات استوار کر رہے ہیں۔ آپ کے ملازمین کی نشوونما اور ترقی میں مدد کرنا۔ اپنے کنبے کے لئے مستقبل تعمیر کرنا۔
آپ اس میں لمبے لمبے فاصلے تک رہے ہیں آس پاس طویل سفر کے لئے.
مسئلہ یہ ہے ، ایک تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے اعتدال پسند تا زور دار جسمانی سرگرمی کے 150 سے 300 منٹ منٹ (ایم وی پی اے ، یہ ثابت کرتے ہوئے کہ ہر چیز کا ایک مخفف موجود ہے) بیٹھنے کے وقت کے ساتھ وابستہ موت کے خطرے کو 'کم کرنا' ضروری ہے۔ ایک اور تحقیق میں دعویٰ کیا گیا ہے 60 سے 75 منٹ فی دن بیٹھنے کے وقت سے وابستہ اموات کے بڑھتے ہوئے خطرے کو ختم کرنے کے لئے ایم وی پی اے کی ضرورت ہے۔
بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ایک ہے بہت ورزش کی. تو پھر بھی کیوں کوشش کریں؟
کیونکہ a نیا مطالعہ ابھی شائع ہوا میں برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اشارہ کرتا ہے کہ دن میں صرف 11 منٹ کی ورزش سے ایک معنی خیز فرق پڑتا ہے۔
اگرچہ 30 سے 40 منٹ تک مثالی دکھائی دیتا ہے ، لیکن 'ایم وی پی اے کے روزانہ کم سے کم 11؟ منٹ والے' کم 'بیٹھے وقت کے ساتھ مل کر (یعنی ،<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
یہ علمی طور پر کہنے کا طریقہ ہے ، اگر آپ اپنے آپ کو دن کے وقت اٹھنے اور تھوڑی دیر کے بارے میں یاد دلاتے ہیں تو - ہر گھنٹے میں کچھ منٹ کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں ، جب آپ کال کرتے ہو تو کچھ کے آس پاس چلتے ہیں ، وغیرہ۔ اور پھر کسی وقت 11 منٹ کی ورزش کریں ، ارے ، یہ اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ روزانہ 30 سے 40 منٹ تک ورزش کرنا۔
کم از کم جہاں آپ کی شرح اموات کا تعلق ہے۔
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ 'اعتدال پسند اور زوردار' کی تلاش کر رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل '،' اعتدال پسند 'کا مطلب ہے کہ آپ کی دل کی شرح 100 سے 120 دھڑکن فی منٹ (عمر ، فٹنس لیول ، طبی حالات ، وغیرہ پر منحصر ہے) کے اندر ہونی چاہئے۔
اس طرح اس کے بارے میں سوچئے: اگر آپ ورزش کرتے ہوئے معمول کی بات چیت کرسکتے ہیں تو آپ کافی محنت نہیں کررہے ہیں۔ لہذا تیز چلیں۔ کچھ سیڑھیاں چلو۔ جلدی سیر کیلئے جائیں۔ کچھ پش اپس اور دھرنے دیں۔ آپ کو خود کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو پسینہ توڑنے کی ضرورت ہے۔
عطا کی گئی ، روزانہ 11 منٹ کی ورزش آپ کو نمایاں طور پر تیز تر نہیں بنائے گی ، حالانکہ 11 منٹ کی ٹھوس HIIT ورزش - یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
لیکن اس سے آپ کی لمبی عمر پر پڑنے والے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس کا نتیجہ آج کے بڑے حصے میں بیٹھنے سے ہوتا ہے۔
اور ، 30 سے 40 منٹ فی دن یا اس سے زیادہ کے برعکس ، یہ ایک ایسی چیز ہے جس کو ہم سب اپنے نظام الاوقات میں دبا سکتے ہیں۔