اہم کام زندگی توازن نئی تحقیق ایک دن میں صرف 11 منٹ کی ورزش سے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے

نئی تحقیق ایک دن میں صرف 11 منٹ کی ورزش سے آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے

کل کے لئے آپ کی زائچہ

دلیل ، ہم میں سے زیادہ تر وہ کام نہیں کرتے جو ہم کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ سفارش کی بار اتنی زیادہ ہے۔



دن کے بہت سارے حص forوں میں بیٹھنے کے اثر پر قابو پالیں۔ دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھ کر ہونے والا ریسرچ شو آپ کو بنا سکتا ہے مرنے کا امکان 18 فیصد زیادہ ہے ذیابیطس ، دل کی بیماری اور موٹاپا سے ان لوگوں کے مقابلے میں جو دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں۔

دن میں 11 گھنٹے سے زیادہ بیٹھ کر ہونے والے ریسرچ سے پتہ چلتا ہے اگلے تین سالوں میں 40 فیصد زیادہ مرنے کا امکان ہے ان لوگوں کے ساتھ مقابلے میں جو چار گھنٹے سے بھی کم وقت تک بیٹھتے ہیں۔

اور جیسے انکارپوریٹڈ ساتھی جیسیکا اسٹیل مین لکھتی ہے ، بیٹھ کر ریسرچ شو آپ کو گہرا بنا سکتا ہے۔

یہ سب واضح طور پر ایک مسئلہ ہے۔ ایک کاروباری کے طور پر ، آپ طویل مدتی صارفین کے تعلقات استوار کر رہے ہیں۔ آپ کے ملازمین کی نشوونما اور ترقی میں مدد کرنا۔ اپنے کنبے کے لئے مستقبل تعمیر کرنا۔



آپ اس میں لمبے لمبے فاصلے تک رہے ہیں آس پاس طویل سفر کے لئے.

مسئلہ یہ ہے ، ایک تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے اعتدال پسند تا زور دار جسمانی سرگرمی کے 150 سے 300 منٹ منٹ (ایم وی پی اے ، یہ ثابت کرتے ہوئے کہ ہر چیز کا ایک مخفف موجود ہے) بیٹھنے کے وقت کے ساتھ وابستہ موت کے خطرے کو 'کم کرنا' ضروری ہے۔ ایک اور تحقیق میں دعویٰ کیا گیا ہے 60 سے 75 منٹ فی دن بیٹھنے کے وقت سے وابستہ اموات کے بڑھتے ہوئے خطرے کو ختم کرنے کے لئے ایم وی پی اے کی ضرورت ہے۔

بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ایک ہے بہت ورزش کی. تو پھر بھی کیوں کوشش کریں؟

کیونکہ a نیا مطالعہ ابھی شائع ہوا میں برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اشارہ کرتا ہے کہ دن میں صرف 11 منٹ کی ورزش سے ایک معنی خیز فرق پڑتا ہے۔

اگرچہ 30 سے ​​40 منٹ تک مثالی دکھائی دیتا ہے ، لیکن 'ایم وی پی اے کے روزانہ کم سے کم 11؟ منٹ والے' کم 'بیٹھے وقت کے ساتھ مل کر (یعنی ،<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'

یہ علمی طور پر کہنے کا طریقہ ہے ، اگر آپ اپنے آپ کو دن کے وقت اٹھنے اور تھوڑی دیر کے بارے میں یاد دلاتے ہیں تو - ہر گھنٹے میں کچھ منٹ کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں ، جب آپ کال کرتے ہو تو کچھ کے آس پاس چلتے ہیں ، وغیرہ۔ اور پھر کسی وقت 11 منٹ کی ورزش کریں ، ارے ، یہ اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ روزانہ 30 سے ​​40 منٹ تک ورزش کرنا۔

کم از کم جہاں آپ کی شرح اموات کا تعلق ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ 'اعتدال پسند اور زوردار' کی تلاش کر رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل '،' اعتدال پسند 'کا مطلب ہے کہ آپ کی دل کی شرح 100 سے 120 دھڑکن فی منٹ (عمر ، فٹنس لیول ، طبی حالات ، وغیرہ پر منحصر ہے) کے اندر ہونی چاہئے۔

اس طرح اس کے بارے میں سوچئے: اگر آپ ورزش کرتے ہوئے معمول کی بات چیت کرسکتے ہیں تو آپ کافی محنت نہیں کررہے ہیں۔ لہذا تیز چلیں۔ کچھ سیڑھیاں چلو۔ جلدی سیر کیلئے جائیں۔ کچھ پش اپس اور دھرنے دیں۔ آپ کو خود کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو پسینہ توڑنے کی ضرورت ہے۔

عطا کی گئی ، روزانہ 11 منٹ کی ورزش آپ کو نمایاں طور پر تیز تر نہیں بنائے گی ، حالانکہ 11 منٹ کی ٹھوس HIIT ورزش - یہاں کچھ مثالیں ہیں۔

لیکن اس سے آپ کی لمبی عمر پر پڑنے والے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس کا نتیجہ آج کے بڑے حصے میں بیٹھنے سے ہوتا ہے۔

اور ، 30 سے ​​40 منٹ فی دن یا اس سے زیادہ کے برعکس ، یہ ایک ایسی چیز ہے جس کو ہم سب اپنے نظام الاوقات میں دبا سکتے ہیں۔



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
ایرائن شوگر نامیاتی
آرین زکر بیو ، افیئر ، طلاق ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، قد ، اداکارہ ، ماڈل ، گلوکار ، تھیٹر اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ ایرائن زکر کون ہے؟ ایرائن زکر ایک مشہور خاتون اداکارہ اور ماڈل ہیں جو این بی سی ٹیلی ویژن نیٹ ورک پر ہماری زندگی کے مقبول ڈے ٹائم سوپ اوپیرا براڈکاسٹ میں نیکول واکر کے کردار کے لئے مشہور ہیں۔
none
Aries LuckyUnlucky
میش کے لئے کیا خوش قسمت ہے؟ کیا یہ میش کے لیے خوش قسمت دن ہے؟ میش کا لکی نمبر؟ میش لکی قیمتی پتھر۔ میش کا لکی نمبر۔ میش کے لئے خوش قسمت دن.
none
جب آپ کا دن بہت خراب ہوتا ہے تو متحرک رہنے کے 6 طریقے
جب واقعی مشکل ہوجائے تو چلتے رہنے کا طریقہ
none
کیٹی نولان بائیو
کیٹی نولان بائیو ، افیئر ، سنگل ، نیٹ مالیت ، نسل ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، کھیلوں کی شخصیت ، ٹیلی ویژن کے میزبان ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کیٹی نولان کون ہے؟ کیٹی نولن ایک امریکی کھیل کی شخصیت اور ’فاکس اسپورٹ 1‘ کے لئے ٹیلی ویژن ہوسٹ ہیں۔
none
سیرین ہندز بائیو
سیرین ہندز بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، فلم ، ٹیلی ویژن اور اسٹیج اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ سیرین ہندس کون ہے؟ سیرین ہندز شمالی آئرش فلم ، ٹیلی ویژن اور اسٹیج اداکار ہیں۔ وہ HBO سیریز روم میں جولیس سیزر کی حیثیت سے اور ہیری پوٹر اور ڈیتھلی ہیلوز: حصہ 2 میں بطور ایبر فورتھ ڈمبلڈور کے طور پر اپنے اداکاری کے کردار کے لئے مشہور ہے۔
none
کیکو ایجنا بائیو
کیکو ایزنا بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نیٹ مالیت ، نسلی ، عمر ، قومیت ، قد ، اداکارہ ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کیکو اجنہ کون ہے؟ کیکو اجنہ ایک امریکی اداکارہ ہیں۔
none
صبر کے بارے میں یہ 7 حیرت انگیز حقائق آپ اپنی زندگی کو کیسے گزاریں گے اس کے بارے میں سب کچھ بدل دے گا
اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کریں اور اس ایک بہت ہی آسان چیز کو عملی جامہ پہنانے کے ساتھ ہی مزید تقویت بخش زندگی گزاریں۔