خود سے جو گفتگو ہوتی ہے اس کا براہ راست اثر اس پر پڑتا ہے کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کس طرح سلوک کرتے ہیں۔ اگر آپ کی بات خود سے بھر جاتی ہے خود شک ، سخت تنقید ، اور تباہ کن پیش گوئیاں ، آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔
لیکن آپ کو مایوسی پسندانہ نظریہ یا پیش گوئی کرنے والے داخلی خلوت کو پیچھے چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے دماغ کو مختلف سوچنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔
در حقیقت ، آپ کے دماغ کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر مختلف سوچنے کے لئے تربیت دینا۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سارے تھراپسٹ لوگوں کو دیرپا تبدیلی پیدا کرنے میں مدد کے لئے ادراکی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کا استعمال کرتے ہیں۔
ریسرچ کیا دکھاتا ہے
سی بی ٹی ذہنی صحت کا ایک زیر علاج علاج ہے۔ یہ طریقہ کار استعمال کرنے والے معالجین لوگوں کو غیرمحسوس سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں جو انھیں پھنسائے ہوئے ہیں۔
سی بی ٹی صرف ایک تیز ، محسوس کرنے والا اچھا علاج نہیں ہے جو بنیادی مسائل کو عارضی طور پر نقاب پوش کرتا ہے۔ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سی بی ٹی دماغ میں پیمائش کرنے والی جسمانی تبدیلیاں پیدا کرتا ہے۔
نیورو آئیمنگ سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی نے منفی جذبات کے قابو میں شامل نیورل سرکٹس میں ترمیم کی ہے۔ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سی بی ٹی اعصابی نظام کی خرابیوں کو تبدیل کرسکتا ہے۔
TO مطالعہ میں شائع مترجم نفسیات شیزوفرینیا والے لوگوں میں دماغی تبدیلیوں کی جانچ کرنے کے لئے ایم آر آئی کا استعمال کیا۔ چھ ماہ کے علاج کے بعد ، امیگدالا (جو دماغ میں جذبات کا انتظام کرتا ہے) اور پریفرنٹل پرانتیکس (جو ہائی آرڈر کی سوچ پر حکمرانی کرتا ہے) کے مابین زیادہ اعصابی رابطے میں تھا۔ تبدیلیاں دیرپا تھیں۔
ایک اور مطالعہ پتہ چلا کہ آن لائن سی بی ٹی علاج کے صرف نو ہفتوں کے بعد ، معاشرتی اضطراب کی خرابی کا شکار لوگوں کو اپنے امیڈالے میں دماغی حجم اور سرگرمی میں کمی واقع ہوئی ، جس کی مدد سے ان کی پریشانیوں کو خلیج میں رکھنے میں مدد ملی۔
محققین سی بی ٹی نے یہ بھی پایا ہے کہ ذہنی دباؤ اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کے ساتھ ساتھ لوگوں میں دماغ کو دوبارہ تقویت ملی ہے۔
تو تھراپسٹ کس قسم کی سی بی ٹی ہنر سکھاتے ہیں؟ آپ کے دماغ کو مختلف طرح سے سوچنے کی تربیت دینے کے لئے یہ تین طریقے ہیں:
1. اپنے غیر مددگار خیالات کی تصدیق کریں۔
'یہ کبھی کام نہیں کرے گا' ، یا 'میں ایسی بیوقوف ہوں جیسی سوچنے والی باتیں کر رہا ہوں۔ میں نے سب کچھ برباد کردیا 'مددگار نہیں ہے۔ منفی پیش گوئیاں خود کو پورا کرنے والی پیش گوئوں میں بدل جاتی ہیں۔ اور مبالغہ آمیز منفی خیالات آپ کو مثبت کارروائی کرنے سے روکتے ہیں۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ، آپ غیر حقیقت پسندانہ خیالات کا جواب زیادہ حقیقت پسندانہ بیانات کے ساتھ دے سکتے ہیں۔ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ 'کبھی بھی کوئی مجھے نوکری پر نہیں لے گا ،' اپنے آپ کو یاد دلائیں ، 'اگر میں نوکریوں کی تلاش میں سخت محنت کر رہا ہوں تو ، میں ملازمت پر کام لینے کے امکانات میں اضافہ کروں گا۔'
یا ، جب آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ 'یہ تباہی پھیلانے والا ہے' ، اس شواہد کی تلاش کریں کہ آپ کی کوششیں کامیاب ہوسکتی ہیں۔ اس کے بعد ، ایک متوازن بیان بنائیں جیسے 'ایک موقع ہے کہ یہ کام نہیں کرے گا ، لیکن اس کے علاوہ بھی ایک موقع ہے کہ میں کامیاب ہوں۔ میں جو کچھ کرسکتا ہوں وہ میری پوری کوشش ہے۔ '
2. اپنے آپ کو غلط ثابت کریں۔
آپ کا دماغ کبھی کبھی آپ سے جھوٹ بولتا ہے۔ لہذا جب یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ممکنہ طور پر ترقی نہیں مل سکتی ہے یا آپ کبھی بھی 10 پاؤنڈ نہیں کھو سکتے ہیں ، تو اسے ایک چیلنج کے طور پر دیکھیں۔
جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ تھک چکے ہیں تو اپنے آپ کو ایک اور قدم اٹھانے پر مجبور کریں۔ یا اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ آپ اپنے دماغ کے اصرار کے باوجود ترقیوں کے لئے درخواست دیتے رہیں گے ، آپ کسی نئی پوزیشن پر نہیں آئیں گے۔
ہر بار جب آپ اپنی منفی پیش گوئوں کو کامیابی کے ساتھ غلط ثابت کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو خود کو ایک مختلف روشنی میں دیکھنے کے لئے تربیت دیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا دماغ آپ کی حدود کے ساتھ ساتھ آپ کی صلاحیتوں کو بھی زیادہ درست روشنی میں دیکھنا شروع کردے گا۔
3. ایک ذاتی منتر تشکیل دیں۔
اپنے منفی سوچ کے نمونوں کا جائزہ لیں۔ کیا آپ اپنے آپ کو نام بتاتے ہیں؟ یا کیا آپ خود کام کرتے ہو جہاں آپ ناکام ہوسکتے ہیں؟
پھر ، ایک ذاتی منتر تیار کریں جسے آپ منفی پیغامات پر بات کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ 'اس کو ہونے دیں' یا 'اپنی پوری کوشش کریں' جیسی چیزوں کو دہرانے سے منفی مل جاتی ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ان صحت مندانہ باتوں سے زیادہ ان خیالات پر یقین کریں گے جو آپ خود بتاتے آرہے ہیں۔
ذہنی پٹھوں کی تعمیر کرتے رہیں
کسی بھی نئی مہارت کی طرح ، اپنے دماغ کو مختلف طرح سے سوچنے کی تربیت دینا وقت لگتا ہے۔ لیکن جتنا آپ حقیقت پسندانہ سوچنے کی مشق کریں گے اتنا ہی زیادہ ذہنی عضلات جو آپ بنائیں گے . اس کے علاوہ ، آپ کے دماغ میں جسمانی تبدیلیاں ہوسکتی ہیں جو مستقل طور پر آپ کو مختلف سوچنے میں مدد دیتی ہیں۔
