اہم بدعت کریں ایک کامیاب آل نیٹر کو کس طرح کھینچنا ہے

ایک کامیاب آل نیٹر کو کس طرح کھینچنا ہے

کل کے لئے آپ کی زائچہ

ڈیڈ لائن کو متعدد طریقوں سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے کام کی فہرست کو ترجیح دی ہے۔ اپنی حکمت عملی کے علاوہ ، آپ کے ٹائم مینجمنٹ کی مہارت کو بہتر بنانا اور زیادہ موثر انداز میں کام کرنا۔ لیکن کبھی کبھار ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنا وقت کتنا نتیجہ خیز خرچ کرتے ہیں ، کیونکہ دن میں اتنا وقت نہیں ہوتا ہے۔ واحد حل؟ ایک آل نیٹر ھیںچ



تحقیق نے بار بار ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی پیداوری کے لئے نقصان دہ ہے اور ماہرین صحت عام طور پر ماہرین صحت کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ لیکن نیند کے ماہر ایرک اولسن کے مطابق ، انھیں کامیابی کے ساتھ اب اور ہر وقت کامیابی سے ہمکنار کیا جاسکتا ہے۔

ڈاکٹر اولسن ، مینیسوٹا کے روچسٹر میں نیند میڈیسن کے میو کلینک کے مرکز کے شریک ڈائریکٹر ، نے ایک مضمون میں درج ذیل نکات کا اشتراک کیا۔ وال اسٹریٹ جرنل آل نائٹر کے دوران چوکس رہنے کا طریقہ - اور کسی کو کھینچنے سے کیسے بازیافت کریں اس پر:

  1. پیر کی راتیں بہترین ہیں۔ اگر آپ پہلے ہی آرام سے ہیں تو نیند کے بغیر جانا آسان ہے۔ مثالی طور پر ، ایک آرام دہ ویک اینڈ آپ کو رات بھر کام کرنے کی تیاری کرے گا - اگرچہ ، اگرچہ آپ اتنے مصروف ہیں کہ آپ کو پوری رات کو کھینچنا پڑتا ہے تو ، آپ کے اختتام ہفتہ خاص طور پر آرام دہ نہیں ہوتے ہیں۔
  2. اپنے کیفین کی انٹیک کے وقت۔ کافی آپ کو مطلوبہ فروغ دے سکتی ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اسے صحیح وقت پر پی لیں۔ ڈاکٹر اولسن نے بتایا ، 'زیادہ تر لوگ آدھی رات سے صبح 7 بجے کے درمیان سونے کے لئے دباؤ محسوس کرنا شروع کردیں گے ، جب ان کی سرکاڈن تال انہیں بند کرنے کو کہہ رہی ہے۔' جرنل . 'کیفین آپ کو اس اور اس کے بعد کے دن میں گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
  3. چینی سے دور رہیں۔ نیند کی کمی آپ کو کارب کی خواہش کا باعث بنا سکتی ہے ، لیکن غیر صحت بخش اسنیکنگ سے شوگر کا کریش ہوسکتا ہے۔ ڈاکٹر اولسن نے جوش بخش رہنے کے ل protein پروٹین باروں کے لئے شوگر نمکین تجارت کرنے کی سفارش کی ہے۔
  4. بستر پر رینگنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ ڈاکٹر اولسن کہتے ہیں کہ 'آپ کے دماغ کی سونے کے کمرے میں نیند کے ساتھ تعلق ہے۔ 'آپ 24 گھنٹے کی کافی شاپ کی طرح اچھالی جگہ پر بہتر ہوں گے۔ روشنی ، شور ، کیفین۔ وہ سب بیداری کو فروغ دیتے۔
  5. اگلے دن جھپکی لیں۔ صحت یاب ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد جھپکی لگائیں ، اور اس کے بعد پوری رات بلا روک ٹوک نیند آجائیں۔ اگر ممکن ہو تو ، الارم نہ لگائیں - قدرتی طور پر خود کو بیدار ہونے کی اجازت دینے سے آرام سے رہنے کے احساس کو فروغ ملے گا۔


دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
ہمیشہ کام پر بھوک لگی ہے؟ 5 حیرت انگیز اسباب کیوں ہوسکتے ہیں
ایسا نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں۔ کم از کم یہی بات ماہرین کہتے ہیں۔
none
ڈومینک کوپر بائیو
ڈومینک کوپر بائیو ، افیئر ، ریلیشن ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ ڈومینک کوپر کون ہے؟ ڈومینک کوپر ایک انگریزی اداکار ہے ، جو 2006 کی ڈرامائی فلم دی ہسٹری بوائز میں ڈاکن کو کھیلنے کے لئے مشہور تھا ، چارلس گرے کے طور پر ، 2008 کی ڈرامہ فلم دی ڈچس میں ہارڈ اسٹارک کے طور پر ، 2011 کی سپر ہیرو فلم کیپٹن امریکہ: دی فرسٹ ایونجر .
none
الفورڈ بائیو سے پوچھا
تانیا ایلفورڈ بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، عمر ، قومیت ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ تانیا ایلفورڈ کون ہے؟ تانیا ایلفورڈ اسٹیو الورڈ کی اہلیہ کے طور پر مشہور ہیں ، جو این بی اے کے سابقہ ​​کھلاڑی اور یو سی ایل اے بروئنز مینز باسکٹ بال ٹیم کی موجودہ ہیڈ کوچ ہیں۔
none
رابن نے بائیو دی
رابن بائیو ، افیئر ، ریلیشن ، نیٹ ورک ، نسلی ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکارہ اور ماڈل ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ رابن کون دیتا ہے؟ بیوٹیبل رابن گیونس ایک اسٹیج ، ٹیلی ویژن ، فلمی اداکارہ اور ماڈل ہے جو امریکہ سے تعلق رکھتا ہے۔
none
الزبتھ مچل بائیو
الزبتھ مچل بائیو ، افیئر ، طلاق ، نیٹ مالیت ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکارہ ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ۔ الزبتھ مچل کون ہے؟ الزبتھ مچل ایک امریکی اداکارہ ہیں اور وہ ڈاکٹر کے کردار کے لئے سب سے زیادہ مشہور ہیں
none
ٹی جے تیرا بائیو
ٹی جے کے بارے میں جانئے تیون بائیو ، افیئر ، ریلیشن ، نیٹ قابل ، نسلی ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، پروڈیوسر ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ۔ کون ہے T.J. تیرا؟
none
این بی سی کی محکمہ موسمیات کے ماہر اسٹیفنی ابرامس نے شوہر مائک بیٹس سے شادی کی ہے۔ اب طلاق ، اس کی کیا وجہ ہو سکتی ہے؟
ناقابل یقین حد تک باصلاحیت امریکی ماہر موسمیات ، اسٹیفنی ابرامس کو ماضی میں ایک ٹوٹے رشتے کا سامنا کرنا پڑا۔ یہاں تک کہ کچھ نے حاملہ ہونے کا بھی شبہ کیا۔ اسٹیفنی ابرام اور اس کے افیئر کے بارے میں مزید معلومات