پوشیدہ وجہ کیوں آپ کام پر اتنے تھک گئے ہیں - اور اس کے بارے میں کیا کریں

ہم سب کے دن ایسے ہیں جہاں ہم زیادہ پریشانی محسوس کرتے یا گندے پانی میں دب جاتے ہیں۔ لیکن اگر واقعی آپ کا شیڈول ہے؟ تبدیل نہیں ہوا ہے اور آپ خود کو کافی کے برتن میں معمول سے زیادہ دورے کرتے ہوئے دیکھ رہے ہیں ، سائنس کے مطابق ، آپ خود سے زیادہ تناؤ یا ناخوش ہوسکتے ہیں جس سے آپ خود سے اعتراف کررہے ہو

واقعتا کیا ہورہا ہے جو آپ کو تھکا دیتا ہے

ڈاکٹروں نے تھکاوٹ کو برسوں سے افسردگی اور اضطراب دونوں کی علامت کے طور پر درج کیا ہے ، لیکن اب انہیں اس سے کہیں زیادہ بہتر تفہیم حاصل ہوچکا ہے کہ واقعی آپ کے جسم میں کیا ہورہا ہے جس کی وجہ سے آپ کو اپنے تکیے کی ضرورت ہے۔ یہ سب کے ساتھ شروع ہوتا ہے لڑائی یا پرواز جواب . پریشان کن واقعات - یہاں تک کہ مثبت واقعات جیسے شادی کا منصوبہ بنانا - اس ردعمل کو چالو کریں اور ہارمونز جیسے ایڈرینالائن کی رہائی کا سبب بنے۔ ان ہارمونز کی وجہ سے پیمائش قابل جسمانی تبدیلیاں ہوتی ہیں جیسے بلند دل کی شرح۔ لہذا آپ جسمانی طور پر اس خطرے سے اپنے آپ کا دفاع کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے کورٹیسول کی سطح بڑھتی جارہی ہے ، سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ سائنس دانوں نے ہپپوکیمپس میں تناؤ اور نیوروجنسی کی کمی کے درمیان ارتباط بھی دیکھا ہے ، جو افسردہ علامات کی طرف جاتا ہے۔

اس سب کے ساتھ ، نظریہ اس طرح جاتا ہے تھکاوٹ صرف ایک معاون میکانزم ہے . تناؤ کے ہارمون ایک اعصابی 'سرکٹ بریکر' کا سفر کرسکتے ہیں اور ہپپو کیمپس اور امیگدالا دونوں میں رسیپٹرز کو گلوکوز کی مقدار کو روکنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ دماغ کے ان علاقوں کو بہت زیادہ جوش و خروش سے بچاتا ہے ، لیکن خوش رہنا مشکل بناتا ہے یا آپ کے ایجنڈے میں ہر چیز سے نمٹنے کے لئے اتنی توانائی حاصل کرتا ہے۔

3 کلیدوں کو یاد رکھنے کے لئے کہ کیا گڑھے میں توانائی ہے

تھکاوٹ میں اضافے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی ٹیم کو سجنے ، آرام کرنے اور تفریح ​​کرنے کے لئے زیادہ وقت درکار ہے۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ زیادہ وسائل ، زیادہ لچکدار یا سست شیڈولنگ ، آفس گیٹ ٹوجرز ، نیپ پوڈس ، یا آئیڈیاز اور خدشات کے لئے بطور صوتی بورڈ کی خدمت کے لئے زیادہ دستیاب ہونا۔ لوگ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ وہ دیگر وجوہات کی بنا پر تھک چکے ہیں ، جیسے کہ کافی ورزش نہیں کرنا۔ متبادل کے طور پر ، وہ ذہنی صحت سے وابستہ بدنامی اور مضبوط اور قابل نظر آنے کی خواہش کی وجہ سے اپنے تھکن کے بارے میں خاموش رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ حیاتیاتی علامات اور ملازمین کی اطمینان کے ردعمل میں فرق دیکھتے ہیں تو آپ کو اچھی طرح سے مشاہدہ کرنے اور ان کے وکیل بننے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔

دوم ، یاد رکھیں کہ تھکاوٹ پیداوری کی سطح اور فیصلہ سازی پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ تنقید کا نشانہ بنانا اور سخت انگلیاں اٹھانا اگر آپ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور انتخاب زیادہ سوالیہ نشان بن جاتے ہیں تو سب سے خراب کام۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لوگوں کو جوابدہ رکھنا چھوڑ دیں۔ بلکہ یہ کہنا ہے کہ ناراض ہوجانا یا بے راہ رویوں سے غلطیوں کی نشاندہی کرنا ٹیم کو مزید دباؤ ڈال سکتا ہے اور تھکاوٹ کے مسئلے کو گھٹا سکتا ہے۔ یہ مت سمجھو کہ ملازمین کامیاب نہیں ہونا چاہتے ہیں۔ ان کو غلطیوں کا مقابلہ کرنے کا موقع دیں کیونکہ آپ کام کے مقام کے لئے ذمہ دار ہوسکتے ہیں جو بھی آپریشنل یا ثقافتی تناؤ کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

آخر میں ، یہ سمجھیں کہ لوگ انفرادی ہیں۔ ایک فرد کے ل. کیا چیز دباؤ ڈالتی ہے یہ ضروری نہیں کہ دوسرے کے لئے مسئلہ ہو اور اس کے برعکس۔ لہذا ، جب یہ عمومی اہداف یا معیارات کا تعین کرنا ٹھیک ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ٹیم کے ہر ممبر کو جان لیں گے تاکہ آپ سمجھیں کہ ان کو خوش رکھنے اور کس طرح متحرک رکھنا ہے۔ کیفین کی انٹیک کے بارے میں صرف چھوٹی چھوٹی باتیں ہی نہ کریں کیوں کہ ہر کوئی اجلاس شروع ہونے کا انتظار کرتا ہے۔ اعتماد کا رشتہ قائم کرنے کے لئے واقعتا hard محنت کریں تاکہ جب کوئی ملازم اپنے ہاتھوں میں دباؤ کا شکار ہوجائے تو وہ اس کے بارے میں آپ سے سطح پر اتنا ہی آرام محسوس کرے گی۔ دوستی ، سب کے بعد ، ہے وہاں ایک بہترین دباؤ بڑھنے والا ہے .