چلو یہ شوگر نہیں ہے۔ زندگی گدا میں شاہی درد ہوسکتی ہے۔ ایک دن آپ دنیا کی چوٹی پر ہیں اور اگلے دن آپ اپنا اگلا ڈالر ڈھونڈنے کے لئے گھس رہے ہو۔
کسی وقت ہم سب کو اس کا تجربہ ہوتا ہے زندگی کے طور پر جانا جاتا رولر کوسٹر سواری.
مجھے زندگی میں کچھ دھچکا لگا ہے۔ پہلا واقعہ اس وقت ہوا جب میں کام کرتے وقت کسی حادثے کا شکار ہوا۔ مجھے بتایا گیا تھا کہ میں پھر کبھی نہیں چلوں گا۔ دوسرا وہ وقت تھا جب میں نے چھ ہفتوں کے عرصے میں کئی ملین ڈالر (اپنی جان کی بچت) کھوئے اور مجھے اپنی 70 ++ افراد کی پوری ٹیم کو چھوڑنا پڑا۔
یہ کسی بھی طرح سے نہیں ہے کہ مجھے یہ دوسروں سے بھی بدتر پڑا ہے۔ میں صرف اتنا کہہ رہا ہوں کہ بعض اوقات ہمارے آس پاس کی ہر چیز الگ ہوجاتی ہے۔ اور جب یہ ہوتا ہے تو ، آپ کے ذہن میں آخری چیز اس چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کر رہی ہے۔
میں کہوں گا ، اگرچہ ، سب کھو نہیں ہوا ہے۔ ان سب سے زیادہ آزمائشی اوقات میں بھی آپ اپنے آپ کو متحرک کرنے کے طریقے ڈھونڈ سکتے ہیں۔
1. ایک وقفہ لے لو.
یہ اشتعال انگیز لگ سکتا ہے۔ کیا یہ محض کوئی حل تلاش کرنے کے لئے پلگ ان کو آگے بڑھانا زیادہ معنی نہیں رکھے گا؟ ضروری نہیں.
حقیقت یہ ہے کہ کبھی کبھی آپ کو اس دنیا سے پیچھے ہٹنا پڑتا ہے جو آپ کے چاروں طرف گر پڑتا ہے تاکہ آپ دوبارہ توجہ مرکوز کرسکیں اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کی واضح تصویر حاصل کرسکیں۔ ایک بار جب آپ یہ کرلیں تو ، آپ صورت حال کا جائزہ لے سکتے ہیں اور عملی اقدام کا بہترین اندازہ لگاسکتے ہیں۔
جب میرے کاروبار میں ناکامی ہوئی تو میں نے بالکل ایسا ہی کیا۔ میں اور میری اہلیہ نے شہر سے نکل کر ڈزنی لینڈ جا کر ایک وقفہ لیا۔ وہاں موجود ہونے پر ، ہم نے پیک اپ ، سب کچھ فروخت کرنے اور بے ایریا میں منتقل کرنے کا فیصلہ کیا۔
شہر سے نکلنے کے بغیر ، میں اپنی زندگی کا ایک بہترین فیصلہ نہیں کرتا تھا۔ کہیں تازہ ہونا شروع کرو۔ یہ علاج معالجہ تھا اور مجھے منتظر ہونے کے ل something کچھ دیا۔
2. حمایت حاصل کریں۔
اپنی انا کو ایک طرف رکھیں اور مدد مانگنے میں ہچکچاتے نہیں۔ چاہے یہ کچھ رقم ادھار لے رہا ہو ، مشورے مانگ رہا ہو ، کسی کو روکا جائے ، یا محض اس کی آس پاس ہو۔ مضبوط اور مثبت سپورٹ سسٹم رکھنا آپ کے موجو کی واپسی کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔
در حقیقت ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مثبتیت 100 cont متعدی ہے۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سپورٹ سسٹم پر امید ہے اور آپ کے جوش و جذبے کو ختم کرنے کے قابل ہے۔
ایک ہی وقت میں ، آپ کے سپورٹ سسٹم میں ایسے افراد کو بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے جو ایماندار ہیں - چاہے وہ کسی وقت سخت بھی ہوں۔ مثال کے طور پر ، میرے والد میرے سخت ترین نقاد رہے ہیں۔ لیکن ، اس کا تاثرات اتنا ایماندار اور حقیقی تھا کہ اس نے مجھے گراؤنڈ ، مرکوز اور متحرک رکھا
3. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ ایک ہی چیز پر کام کر رہے ہیں ، لیکن اسی نتائج کا سامنا کرتے رہتے ہیں؟ اس کی کوئی وجہ ہوسکتی ہے۔ آپ کو کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔
یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے خوابوں کو ترک کردیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی حکمت عملی کو تبدیل کریں یا چیزیں تبدیل کریں۔ میرے لئے ، ایک نئے شہر میں جانے سے میری حوصلہ افزائی ہوئی کیونکہ اس نے مجھے اپنے اطراف کے علاقے سے باہر جانے پر مجبور کیا اور میرے نئے ماحول کو سراہا۔
سائنس نے دراصل یہ ثابت کیا ہے کہ جب ہم کچھ نیا آزماتے ہیں تو وہ آپ کے دماغ کے مخصوص حصوں کو متحرک کرتا ہے اور حوصلہ افزا کیمیکل ڈوپامائن کو جاری کرتا ہے۔
اگرچہ آپ کو چلنے جتنا بڑا کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کچھ چھوٹے سے شروع کر سکتے ہو جیسے کسی مختلف جگہ میں کام کرنا یا کسی ایسے ریستوراں میں کھانا جس کی آپ نے کبھی کوشش نہیں کی ہو۔
4. اپنے اہداف کو مرئی بنائیں۔
ڈومینیکن یونیورسٹی میں گیل میتھیوز کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے میں آپ کے مقاصد کو لکھنے اور ایک قابل اعتماد ذریعہ کے ساتھ ان کا اشتراک کرنے کی قدر پر تحقیق کی گئی۔ میتھیوز نے پایا کہ 70 فیصد شرکاء جنہوں نے اپنے دوست کو ہفتہ وار اپ ڈیٹ بھیجتے ہیں وہ کامیابی کے حصول کی اطلاع دیتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ تھا کہ انہوں نے اپنا مقصد مکمل طور پر پورا کرلیا یا وہ وہاں آدھے سے زیادہ تھے۔ ان لوگوں میں سے صرف 35 فیصد جنہوں نے اپنے مقاصد کو اپنے پاس رکھا اور انھیں نہیں لکھا وہ کامیاب کامیابی کے حامل ہیں۔
اپنی خواہشات کو بانٹنے اور ظاہر کرنے کے اوپری حصے میں ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے اہداف کا حصول کے قابل وقتی حد ہے اور اس میں پیمائش کی تفصیلات موجود ہیں۔
اس طریقے سے آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کس چیز کی طرف کام کر رہے ہیں اور اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ اسے کس طرح حاصل کریں گے۔ اپنے اہداف کو تحریر کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے ، دماغ کو زیادہ فعال ہونے کی تربیت دینے میں بھی مدد ملتی ہے ، اور اس سے آپ کو ذہنی سکون ملتا ہے۔
5. چھوٹے ٹھیکوں پر توجہ مرکوز کریں.
میرے خیال میں مارک اور انجل چرنوف نے یہ سب سے بہتر کہا ہے۔ 'اپنے دماغ میں پہاڑ نہ بنائیں۔ ایک بار میں دنیا کو فتح کرنے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ فوری تسکین حاصل کریں (بڑی ، فوری اصلاحات) آپ زندگی کو غیر ضروری طور پر تکلیف دہ اور مایوس کن بنا دیتے ہیں۔ '
اس کے بجائے ، آپ کو 'ہر لمحے کو اپنے آپ میں ایک چھوٹی سی ، مثبت سرمایہ کاری کرنے کا موقع سمجھنا چاہئے ، قدرتی طور پر انعامات ملیں گے۔'
اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کی دنیا ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوجاتی ہے تو 'آپ کو درست کرنے والی بہت سی چھوٹی چیزیں تلاش کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے وزن سے خوش نہیں ہیں تو ، آپ اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں لا سکتے ہیں جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانا۔
تاہم ، جب 'سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے ، خوش طبعی کے معمولات میں پڑ جانا آسان ہے۔ یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ کس حد تک قابل اعتماد اور قابل وسائل بن سکتے ہیں۔ '
مارک اور فرشتہ ہمیں یاد دلاتے ہیں کہ ، 'چھوٹے چھوٹے قدم ، چھوٹی چھلانگ اور چھوٹی چھوٹی درستیاں (بہت چھوٹی بار بار دہرائیں جانے والی تبدیلیاں) ہر دن آپ کو وہاں موٹی اور پتلی کے ذریعے پہنچائیں گی۔'
6. مثبت اثبات کریں۔
خود گفتگو سے زیادہ طاقتور بیرونی تخلیقی قوت کے سوا اور کوئی نہیں ہوسکتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلاتے رہتے ہیں کہ ہر کام ہر طرف کتنا خوفناک ہوتا ہے تو کیا آپ واقعتا یقین کرتے ہیں کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ترغیب ملے گی؟
قطع نظر کہ آپ کے ارد گرد جو منفی چل رہی ہے ، اس کے بارے میں اونچی آواز میں کہیں کہ آپ کیا ہونا چاہتے ہیں۔ روزانہ اثبات کریں اور اسے کہیں کہیں رکھیں کہ آپ اسے دیکھنے جارہے ہیں ، جیسے آپ کے باتھ روم کا آئینہ ، فرج یا کمپیوٹر مانیٹر۔
7. کارروائی کریں اور موپ نہ کریں۔
جیسا کہ میں نے انکا ڈاٹ کام کے لئے ایک پوسٹ میں وضاحت کی ہے ، وہاں کچھ ہے جو زیگرینک ایفیکٹ کہلاتا ہے ، جو سوویت ماہر نفسیات بلوما زیگرنیک کی تحقیق پر مبنی ہے اور بعد میں اس کی تصدیق دو ماہر نفسیات نے کی ہے۔ اس میں کہا گیا ہے کہ ہم ایک بار شروع ہونے والے مقصد کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔
جب میں کم سے کم تھا تو ، مجھے معلوم ہوا کہ اہداف کا تعین ایک موثر محرک تھا۔ مثال کے طور پر ، میں یہ کہوں گا ، 'آج ، میں اپنے ڈزنی کے سفر کی بکنگ کر رہا ہوں اور کل میں سان فرانسسکو کے آس پاس مکانات تلاش کرنے جا رہا ہوں۔'
ایک بار جب میں نے ان مقاصد کو مکمل کرلیا تو ، میں ایک دن میں کچھ گھنٹے ایک نئی کمپنی اڈوجی کی تعمیر جیسے پک اپس میں صرف کرتا تھا۔ میں دن میں ایک گھنٹہ ورزش اور 30 منٹ ایک متاثر کن کتاب کو پڑھنے کے لئے بھی خرچ کرتا تھا۔
یہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب میں نے اپنی ڈو-لسٹ میں اشیاء کو عبور کرنا شروع کیا تو میرا موڈ بہتر ہونا شروع ہوگیا۔ آخر کار ، اس نے مجھے مزید مشکل مقاصد بنانے کی ترغیب دی۔ اور ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس نے قبضہ کرلیا تاکہ میں صرف گھر کے اردگرد گنبد نہ کروں۔