آپ اپنے دن کے آخر میں کیا محسوس کرتے ہیں؟ آپ کو دباؤ ہے یا کیا آپ آرام کرکے کچھ گھنٹوں دنیا کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں؟ سونے سے پہلے آپ کے معمولات میں کچھ تبدیلیاں نہ صرف آپ کو مثبت محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہیں ، وہ کل کو ایک عمدہ آغاز پر جانے میں مدد کرسکتی ہیں۔
تھریسا گلومب ، یونیورسٹی آف مینیسوٹا کے کارلسن اسکول آف مینجمنٹ میں کام اور تنظیموں کے پروفیسر ، وضاحت کرتے ہیں ، 'اچھی چیزیں کام میں برے کاموں سے تین سے پانچ گنا زیادہ کثرت سے ہوتی ہیں ، لیکن خراب واقعات اچھائی چیزوں کے طور پر پانچ سے 10 گنا زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔ '
ہر روز a پر ختم ہونے کا طریقہ یہاں ہے مثبت نوٹ :
1. اپنے دن میں کچھ ڈھونڈیں جس کے لئے شکر گزار ہوں
کیا آپ کو نیا موکل مل گیا؟ ساتھی کارکنوں کے ساتھ لنچ کا لطف اٹھائیں؟ اپنی پیش کش پر داد وصول کریں؟ دفتر سے رخصت ہونے کے بعد کسی ناخوشگوار واقعے کو اپنے مزاج کا تعین نہ ہونے دیں۔ اپنے یومیہ منصوبہ ساز میں کچھ چیزیں لکھ دیں جس سے آپ خوش ہوں یا یہ بہتر رہا۔ کاغذ کی پرچی پر صرف ایک مثبت چیز لکھیں اور اسے برتن میں ڈالیں ... پھر مہینے یا سال کے آخر میں ان کا جائزہ لیں۔ یا ، اس برتن میں ایک ڈالر ڈالیں جب آپ کو یاد ہو کہ اس دن کے لئے آپ کس چیز کے شکر گزار ہیں - اور جب آپ $ 100 تک پہنچ جاتے ہیں تو اپنے آپ کو ٹریٹ خریدیں!
2. سوشل میڈیا سے وقفہ لیں
فیس بک ، انسٹاگرام ، ٹویٹر ، یا پنٹیرسٹ پر دوستوں کے ساتھ مل کر لطف آتا ہے۔ یہ تناؤ کا باعث بھی ہوسکتا ہے ، اور اگر آپ اپنی زندگی کا مقابلہ دوسروں کے ساتھ کرنا شروع کردیتے ہیں یا انٹرنیٹ پر براؤزنگ میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ آمنے سامنے بات چیت کرتے ہیں۔ جلدی سے چیک کریں ، لیکن اپنی پوری شام آن لائن نہ گزاریں۔
ورزش کے لئے وقت تلاش کریں
اس یقین کے برخلاف کہ شام کی ورزش نیند میں مداخلت کر سکتی ہے ، 2013 کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ورزش سے کبھی بھی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ رات کے کھانے سے پہلے یا اس کے بعد چہل قدمی آپ کا مزاج بلند کرسکتی ہے اور تناؤ کو دور کرسکتی ہے۔ اگر آپ تازہ ہوا میں باہر جانے کے قابل ہیں تو ، بہتر ہے۔
4. کچھ متاثر کن پڑھیں
ہر دن کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جو آپ کو یاد دلائے کہ آپ کتنے خوش قسمت ہیں ، اور ساتھ ہی آپ کو عمدہ کام کرتے رہنے کی ترغیب بھی دیتی ہے۔ آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں وہ مکمل طور پر ذاتی ہے۔ یہ روزانہ اثبات کی کتاب ، آپ کے ذاتی ہیرو کی سوانح حیات ، مذہبی یا روحانی کتاب ، یا شیکسپیئر کے سونٹوں کی کتاب ہوسکتی ہے۔ آپ کا معنی خیز انتخاب جو بھی ہو ، روشنی کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے آپ کو پڑھنے اور غور کرنے کے لئے چند منٹ کا تحفہ دیں۔
5. متوازن نقطہ نظر رکھیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں ، دن میں کبھی بھی اتنے گھنٹے نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ کام کل تک انجام دیئے جائیں گے۔ اس کے بجائے ، اپنے کام اور اپنی ذاتی زندگی کے مابین توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ ہر ایک آپ کے لئے کتنا اہم ہے۔ آپ دونوں کی ضرورت ہے!
یاد رکھنا ، کسی واقعہ یا کسی اور کو یہ محسوس کرنے کی اجازت نہ دیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
اگر آپ کو یہ پوسٹ مددگار ثابت ہوئی تو سوشل میڈیا پر شیئر کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی تبصرہ یا سوال ہے تو ، براہ کرم پوسٹ کریں اور گفتگو میں اپنی آواز شامل کریں۔
