ایک سال سے زیادہ عرصہ سے ، میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ کار کرتا رہا ہوں۔ میں یہ لفظ استعمال کرتا ہوں حکومت کیونکہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے غذا نہیں ، کم از کم کسی 'کم کیلوری کا استعمال کریں' کے طریقے سے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے کب تم کھاتے ہو ، نہیں جو تم کھاتے ہو۔
اگرچہ میں عام طور پر صبح ساڑھے چار یا پانچ بجے تک رہتا ہوں ، میں صبح ساڑھے دس بجے تک کچھ نہیں کھاتا ہوں۔ میں اگلے آٹھ گھنٹوں کے لئے اپنا کھانا باہر رکھتا ہوں اور صبح کے 6..30 at بجے کھانا چھوڑ دیتا ہوں۔ اگلے 16 گھنٹوں کے لئے میں روزہ رکھتا ہوں (لہذا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا) اور پھر اگلے دن دوبارہ سارے عمل شروع کردیتا ہوں۔
ایک بار پھر ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذا نہیں ہے (اگرچہ آپ کیلوری میں کمی کے منصوبے کے ساتھ مل کر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے شیڈول کی پیروی کر سکتے ہیں)۔ یہ کھانے کا ایک الگ ہی طریقہ ہے۔ در حقیقت ، میں ہوں وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں - پڑھیں وزن - لہذا اس آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں عام طور پر میں جلنے سے 200 سے 300 زیادہ کیلوری لیتا ہوں۔
تو پھر خود کو اس آٹھ گھنٹے کھانے والی کھڑکی تک ہی کیوں محدود رکھیں؟ زیادہ چربی جلانے کا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آپ کے جسمانی ترکیب کو تبدیل کرنے اور اپنے پٹھوں کو تبدیل کرنے کا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک بڑا طریقہ ہے: چربی کا تناسب پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ فیصد کی طرف۔ چونکہ میں وقفے وقفے سے روزہ رکھتا ہوں ، اس لئے میں نے تقریبا p سات پاؤنڈ حاصل کیے ہیں اور میں نے اپنے جسم میں چربی میں 4 فیصد کمی کی ہے۔
جی ہاں: میں نے وزن بڑھا لیا ہے اور ابھی بھی چربی کھو چکی ہوں۔
8 جون کی رقم جیمنی
آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیسے ہوتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے پیچھے سائنس
اپنے جسم کو دو حالتوں میں سمجھو: 'کھلایا' ریاست اور 'روزے دار' حالت۔
22 اپریل کی علامت کیا ہے؟
کھلایا ہوا اس وقت پائے جاتے ہیں جب آپ کھانا ہضم کر رہے ہو اور پروسس کر رہے ہو۔ کھانا شروع کریں ، اور آپ کا جسم تغذیہ بخش حالت میں منتقل ہوجائے۔ کھانا کھا لینے کے بعد بھی ، آپ کو تقریبا three تین سے پانچ گھنٹے کھلایا ہوا حالت میں رہنا ہے (اس پر منحصر ہے کہ آپ نے کیا کھایا ہے ، کتنی بار کھایا ہے ، آپ کا میٹابولک ریٹ اور دیگر عوامل ہیں۔)
جب آپ کھلایا ہوا حالت میں ہو تو ، آپ کے انسولین کی سطح قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے ، اور جب آپ کے انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو آپ عام طور پر توانائی کے لئے چربی نہیں جلاتے ہیں۔ آپ کے جسم کو اپنے چکنائی والے اسٹورز پر ٹیپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ جو کھا رہے ہیں اس سے کام کرنے کو کافی مقدار مل جاتا ہے۔
کہیں تین سے پانچ گھنٹے کے درمیان ، آپ کے جسم نے اپنے آخری کھانے کی تیاری بند کردی ہے۔ جذب کرنے کے لئے کچھ نہیں بچا ہے۔ قدرتی طور پر انسولین کی سطح کم ہوتی ہے۔ اس آخری کھانے کے بعد کہیں آٹھ سے 12 گھنٹے کے درمیان ، آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی جلانا شروع کردیتا ہے۔ (آپ کیوں پوچھتے ہیں کہ جلدی سے چربی جلانا شروع نہیں کرتے؟ حیاتیات بعض اوقات گدھے میں تکلیف ہوتی ہے like ایسا ہی ہے کہ ہمارے جسم چربی پر لپٹنے کے لئے کچھ بھی کریں گے۔)
مختصر یہ کہ جب آپ کو تغذیہ بخش حالت میں ہو تو آپ کے جسم کو چربی جلانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ اس طرح ہے جیسے چربی والے اسٹور کے دروازے پر تالا لگا ہوا ہے۔ جب آپ روزہ دار حالت میں ہو تو ، چربی والے اسٹور کا دروازہ کھلا۔
لیکن روزہ دار حالت میں جانے میں آٹھ سے 12 گھنٹے لگتے ہیں۔ اپنے دن کا آغاز صبح 7 بجے ناشتے کے ساتھ کریں اور آپ کا آخری کھانا صبح 9 بجے تک نہ کھائیں۔ ناشتہ ، اور آپ تقریبا almost کبھی بھی روزے کی حالت میں نہیں جاتے ہیں۔ 16 گھنٹے روزہ رکھیں اور آپ کرتے ہیں۔
اور اسی طرح ، وقت کے ساتھ ، آپ چربی کے کچھ فیصد پوائنٹس سے محروم ہو سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ورزش کا معمول تبدیل نہیں کرتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں اسے تبدیل نہیں کرتے ہیں؛ دوسرے تمام متغیرات کو مستقل رکھیں اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی چربی ضائع ہوجائے گی۔
سائنس ایسا کہتی ہے؛ ایک مطالعہ میں ، آٹھ ہفتوں کے بعد وقفے وقفے سے روزہ کھانے کے شیڈول کی پیروی کرنے والے شرکاء نے p. p پاؤنڈ چربی کھو دی جبکہ وہی جنہوں نے اسی طرح ورزش کی اور اسی طرح کی کلوری میں کچھ لیا۔
لیو عورت اور جیمنی مرد کا بریک اپ
ایک اور تحقیق میں ، شرکاء نے اپنی کمر کا طواف 4 سے 7 فیصد تک کم کردیا۔ دیگر مطالعات ثابت کیا ہے کہ روزہ سے دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
نیز ، کون نظرانداز کرسکتا ہے جیک مین سائنس : وولورائن کو کھیلنے کے لئے ، ہیو جیک مین نے وقفے وقفے سے روزہ کھانے کا باقاعدہ طریقہ اختیار کیا جس میں 25 سے 30 پاؤنڈ کے پٹھوں کو بھی جھکنا پڑا۔
جی ہاں: وقفے وقفے سے روزے رکھنا۔
4 مارچ کی رقم کیا ہے؟
آپ کا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ کیسے بنایا جائے
وقفے وقفے سے روزوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ واقعی میں صرف ایک اصول ہے: 8 گھنٹے کھائیں۔ 16 گھنٹے تک نہ کھائیں۔ (کچھ خواتین 18 گھنٹے کے لئے روزہ رکھنا منتخب کرتی ہیں try اگر آپ چاہیں تو آزمائیں ، لیکن ، جیز ، کھائے بغیر بہت وقت گزرجائے گا۔) جب آپ کھانا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ پر منحصر ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے۔
معلوم کریں کہ کس کے لئے بہترین کام کرتا ہے آپ شیڈول اور آپ طرز زندگی
زیادہ تر لوگ کھانا شروع کرنے کے لئے بیدار ہونے کے بعد تھوڑی دیر انتظار کرتے ہیں۔ میرے لئے ، صبح کے کچھ گھنٹوں کے لئے صبح 3 بجے سے رکھنا آسان ہے ، کہیں ، 3 یا 4 بجے سے۔ بغیر کھائے سونے کے وقت تک اس کے علاوہ ، اگر آپ کھانے سے پہلے صبح ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو چربی جلانے پر دوگنا کرنا پڑتا ہے ، کیونکہ آپ کا جسم آپ کے ذخیرہ شدہ چربی کو انرجی کے ل. استعمال کرے گا۔
زیادہ تر لوگوں کے ل that ، اس کا مطلب یہ ہے کہ دن میں کم وقت کھائیں۔ اس سے پہلے کہ میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کروں ، میں روزانہ چھ یا سات چھوٹے کھانے کھا رہا تھا۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں تو ، آپ کو ہر کھانے میں معمول سے تھوڑا زیادہ کھانا پینا پڑ سکتا ہے۔ (اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کو کم کیلوری استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کی 'کھانے کی کھڑکی' چھوٹی ہے۔ جیت۔)
پہلے تو ، کھانے پینے کے نئے دستہ کی طرف جانا آسان نہیں ہوگا ، لہذا اس میں نرمی کرنے پر غور کریں۔ M-W-F کے منصوبے کا آغاز کریں ، پیر ، بدھ اور جمعہ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھیں اور دوسرے دن عام طور پر کھانا کھائیں۔ کچھ ہفتوں کے بعد ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے دن میں شامل کریں ، پھر دوسرا ...
23 دسمبر کو کونسا زائچہ ہے؟
اور یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سابق ٹویٹر سی ای او ، ڈک کوسٹولو نے اتوار کو چھٹی لی۔ دوسرے لوگ ہر دو ہفتوں میں ایک دن کی چھٹی لیتے ہیں۔ کچھ کبھی بھی M-W-F شیڈول کے مطابق نہیں گزرتے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کچھ فوائد اب بھی زیادہ محدود نقطہ نظر سے حاصل ہوتے ہیں۔
لیکن آپ جو بھی کریں ، ایک منصوبہ بنائیں اور اس منصوبے پر قائم رہیں۔ جب آپ کو یہ پسند آئے تو روزہ مت رکھیں۔ ایک منصوبہ بنائیں اور اپنے منصوبے پر عمل کریں۔ لیکن آپ کو اس کے غلام بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ ایک دن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ویگن سے گر جاتے ہیں تو ، اگلے ہی دن واپس جائیں۔
اگر آپ اپنی پوری کوشش کرتے ہیں لیکن 95 فیصد وقت پر 'صرف' رہ سکتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دو۔ 95 فیصد بہت اچھا ہے - اور اسی طرح فوائد آپ دیکھیں گے۔
یاد رکھیں ، زندگی سب کچھ یا کچھ بھی نہیں ہے - اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یقینی طور پر سب کچھ یا کچھ بھی نہیں ہے۔
مزید معلومات چاہتے ہیں؟
- 8 گھنٹے کی خوراک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک اچھا تعارف ہے۔
- ایسا ہی ہے خواتین کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا .
- اور ایسا ہی ہے اسٹاپ اور کھاؤ .
- یہ ایک اچھی بات ہے ڈاکٹر ایرک برگ کے ذریعہ ویڈیو پرائمر .
- اور دوسرا دبلی جان گینس لوگوں کے ذریعہ
- اور ڈاکٹر برگ آن وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا کام تیز تر بنانے کا طریقہ .
