جب آپ رات کے وسط میں جاگتے ہو اور نیند نہیں گر سکتے ہیں تو کیا کریں to n

اندرا ایک کیچ 22 ہے۔ قابل نہ ہونا نیند جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو دباؤ ہے لیکن تناؤ آپ کو بیدار رکھتا ہے۔ اس تضاد کی بدولت ہم سب کو آدھی رات کو جاگنے کا گہرا ناخوشگوار تجربہ ہوا ہے ، جو تناؤ کا باعث بنتا ہے ، جو ہمیں مزید جاگتا بناتا ہے ، جو ہمیں مزید دباؤ ڈالتا ہے ، اور آگے بھی چلتا رہتا ہے۔

تو ، آپ تناؤ اور بیداری کے اس چکر کو کس طرح توڑ سکتے ہیں اور آخر میں آپ کو جو آرام کی ضرورت ہے وہ حاصل کرسکتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کا فطری پہلا ردِعمل اپنے فون یا ٹیبلٹ تک پہنچنا ہوتا ہے تاکہ وہ خود کو ہٹائیں۔ برا خیال. نہ صرف یہ آلہ ذہنی طور پر متحرک ہیں ، بلکہ ان کے ذریعہ جو نیلی روشنی خارج ہوتی ہے وہ بنیادی طور پر آپ کے دماغ کے لئے ایک بے حد گھنٹی بج رہی ہے۔ رات گئے گوگل کے راستے پر جائیں اور آپ یقینی طور پر ٹاس کرنے اور فجر تک موڑنے کے لئے برباد ہوگئے۔

لیکن ٹیک انسائیڈر (ہیٹ ٹپ ٹو) سے مختصر لیکن انتہائی مفید ویڈیو کے مطابق ایک بہتر آپشن ہے لائف ہیکر پوائنٹر کے لئے)۔ اس میں ، این وائی یو لینگون کے ڈاکٹر ایرک پی ووئگٹ ، جب بے خوابی سے ٹکراتے ہیں تو آپ کو دوبارہ سونے کے ل a ایک آسان علاج بتاتا ہے۔ ذہنی طور پر 'آرام' کا نعرہ لگاتے ہوئے صرف اپنی ناک کے ذریعے اور اپنے منہ سے باہر گہری اور تال سے سانس لیں۔

یہ کام کرنا بہت آسان لگتا ہے ، لیکن ووئٹ بتاتے ہیں کہ اس مشق کو کرنے سے آپ کے اعصابی نظام میں ہارمون خارج ہونے کا سبب بنے گا جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دے گا۔ اگر یہ وہ مسئلہ ہے جس کے ساتھ آپ جدوجہد کررہے ہیں تو ، تمام تفصیلات کے لئے نیچے دیئے گئے ویڈیو کو دیکھیں۔