ہر دن کام کرنے کے لئے وقت کی کامل رقم

آٹھ گھنٹے کام کا دن صنعتی انقلاب کے دوران پیدا کیا گیا تھا تاکہ دستی مزدوری کے گھنٹوں کی تعداد کو کم کیا جا سکے جو مزدوروں کو فیکٹری کے فرش پر برداشت کرنے پر مجبور تھے۔ یہ پیشرفت اور زیادہ تھی انسانی نقطہ نظر 200 سال پہلے کام کرنے کے ل، ، اس کے باوجود یہ آج ہمارے لئے بہت کم مطابقت رکھتا ہے۔

ہمارے آباواجداد کی طرح ، ہم سے بھی توقع کی جا رہی ہے کہ وہ آٹھ گھنٹوں کے دن میں ، طویل وقت کے مسلسل کاموں میں ، کم یا کوئی وقفے کے ساتھ کام کریں گے۔ ہیک ، زیادہ تر لوگ حتیٰ کہ دوپہر کے کھانے کے اوقات میں بھی ٹھیک کام کرتے ہیں!

کام کرنے کے لئے اس قدیم انداز سے ہماری مدد نہیں ہو رہی ہے۔ یہ ہمارے پیچھے ہے

اپنے دن کی تشکیل کا بہترین طریقہ

حال ہی میں ڈراگیم گروپ کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے میں ملازمین کی کام کی عادات کا پتہ لگانے کے لئے کمپیوٹر استعمال کیا گیا تھا۔ خاص طور پر ، اس ایپلی کیشن نے پیمائش کی کہ لوگوں نے مختلف کاموں پر کتنا وقت گزارا اور اس کا موازنہ ان کی پیداوری کی سطح سے کیا گیا۔

کے عمل میں پیمائش لوگوں کی سرگرمی ، انہوں نے ایک دلچسپ تلاش کو ٹھوکر لگادی: کام کے دن کی لمبائی میں زیادہ فرق نہیں پڑا۔ کیا اہم بات یہ تھی کہ لوگوں نے اپنے دن کو کس طرح تشکیل دیا۔ خاص طور پر ، جو لوگ مختصر وقفے لینے کے بارے میں مذہبی تھے ، ان لوگوں سے کہیں زیادہ نتیجہ خیز تھے جنہوں نے زیادہ گھنٹے کام کیا۔

کام کا وقفے کا بہترین تناسب 52 منٹ کا کام تھا ، جس کے بعد 17 منٹ باقی رہنا تھا۔ جن لوگوں نے اس نظام الاوقات کو برقرار رکھا تھا ان کے کام میں ایک انوکھی سطح کی توجہ تھی۔ ایک وقت میں تقریبا an ایک گھنٹہ کے ل 100 ، وہ اس کام کے لئے 100 فیصد وقف تھے جو انھیں انجام دینے کی ضرورت ہے۔ انہوں نے فیس بک 'ریئل کوئیک' چیک نہیں کیا اور نہ ہی ای میلز سے مشغول ہوگئے۔ جب انہیں تھکاوٹ محسوس ہوئی (پھر تقریبا hour ایک گھنٹے کے بعد) ، تو انہوں نے مختصر وقفے لئے ، جس کے دوران انہوں نے اپنے آپ کو اپنے کام سے مکمل طور پر الگ کردیا۔ اس سے انہیں کام کے ایک اور نتیجہ خیز گھنٹے کے لئے تازہ دم ہونے میں غوطہ لگانے میں مدد ملی۔

آپ کا دماغ ایک گھنٹہ چاہتا ہے ، 15 منٹ کی دوری

جن لوگوں نے اس جادو کی پیداوری کا تناسب دریافت کیا ہے وہ ان کے مقابلے کو کچل دیتے ہیں ، کیونکہ وہ انسانی دماغ کی بنیادی ضرورت کو پورا کرتے ہیں: دماغ قدرتی طور پر اعلی توانائی (تقریبا an ایک گھنٹہ) کے جذبات میں کام کرتا ہے اور اس کے بعد کم توانائی (15 سے 20 منٹ) کی تحریک ہوتی ہے .

ہم میں سے بیشتر کے ل this ، یہ فطری وبا اور توانائی کا بہاو ہمیں اعلی توانائی کے مرکوز ادوار کے مابین گھومتا رہتا ہے جس کے بعد کم پیداواری ادوار ہوتے ہیں ، جب ہم تھک جاتے ہیں اور خلفشار کا شکار ہوجاتے ہیں۔

تھکن اور مایوس کن خلفشار کو شکست دینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کام کے دن کے بارے میں جان بوجھ لیں۔ ایک گھنٹہ یا زیادہ کام کرنے کی بجائے ، اور پھر خلفشار اور تھکاوٹ سے لڑنے کی کوشش کرنے کی بجائے جب آپ کی پیداوری میں کمی آنا شروع ہوجائے تو ، اس بات کی نشاندہی کیج take کہ اس وقفے کا وقت آگیا ہے۔

جب آپ جانتے ہو کہ وہ آپ کے دن کو زیادہ کارآمد بناتے ہیں تو اصلی وقفے لینے میں آسانی ہوتی ہے۔ ہم اکثر تھکاوٹ جیتنے دیتے ہیں ، کیوں کہ ہم اس کے ذریعے کام کرتے رہتے ہیں (جب ہم اپنی توانائی اور توجہ کھو چکے ہیں) ، اور جو ٹوٹتے ہیں وہ نہیں ہوتے ہیں اصلی بریکس (آپ کا ای میل چیک کرنا اور یوٹیوب دیکھنا آپ کو ویسے ہی چارج نہیں کرتا ہے جیسے چلنے پھرنے سے ہوتا ہے)۔

اپنے ورک ڈے کا چارج لیں

اگر آپ اپنا وقت اسٹریٹجک وقفوں میں توڑ دیتے ہیں تو آٹھ گھنٹے کا ورک ڈے آپ کے ل work کام کرسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی کوششوں سے قدرتی توانائی کی صف بندی کر لیتے ہیں تو چیزیں زیادہ آسانی سے چلنا شروع کردیتی ہیں۔ یہ چار نکات ہیں جو آپ کو اس کامل تال میں داخل کریں گے۔

اپنے دن کو گھنٹوں کے وقفوں میں توڑ دیں۔ ہم قدرتی طور پر منصوبہ بناتے ہیں کہ ہمیں دن ، ہفتہ یا مہینے کے آخر تک جو کچھ پورا کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن ہم اس سے کہیں زیادہ موثر ہوتے ہیں جب ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہم ابھی کیا حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو صحیح تال میں جانے کے علاوہ ، دن کے طویل وقفے کے ارد گرد اپنے دن کا منصوبہ بنانا مشکل کاموں کو آسان بنا دیتا ہے جو ان کو قابل انتظام ٹکڑوں میں توڑ دے۔ اگر آپ ادب پسند بننا چاہتے ہیں تو ، اگر آپ چاہیں تو اپنے دن کے بارے میں 52 منٹ کے وقفوں کا منصوبہ بناسکتے ہیں ، لیکن ایک گھنٹہ بھی اسی طرح کام کرتا ہے۔

اپنے گھنٹے کا احترام کریں۔ وقفہ کی حکمت عملی صرف اس لئے کام کرتی ہے کہ ہم نسبتا short مختصر وقت کے لئے انتہائی اعلی سطح پر توجہ دینے کے لئے اپنی توانائی کی سطح کو استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ متن بھیجنے ، ای میلز کی جانچ پڑتال یا فوری فیس بک چیک کرکے اپنے گھنٹے کی بے حرمتی کرتے ہیں تو ، آپ نقطہ نظر کے پورے مقصد کو شکست دیتے ہیں۔

لے لو اصلی باقی ڈراگیم کے مطالعے میں ، انھوں نے پایا کہ جن ملازمین نے فی گھنٹہ زیادہ سے زیادہ آرام کیا وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ نتیجہ خیز تھے جنہوں نے بالکل آرام نہیں کیا۔ اسی طرح ، جان بوجھ کر آرام سے وقفے لینے والے ان لوگوں سے بہتر تھے جنہیں 'آرام کرتے وقت' اپنے کام سے الگ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا تھا۔ آپ کی پیداوار میں اضافے کے ل and اپنے کمپیوٹر ، اپنے فون اور اپنے کام کی فہرست سے دور ہونا ضروری ہے۔ چلنا ، پڑھنا اور چیٹنگ جیسے وقفے ری چارجنگ کی سب سے مؤثر شکلیں ہیں ، کیونکہ وہ آپ کو اپنے کام سے دور لے جاتے ہیں۔ مصروف دن پر ، ای میلوں سے نمٹنے یا فون کالز کو بریک کے طور پر سوچنے کا سوچنے کی کوشش ہوسکتی ہے ، لیکن وہ ایسا نہیں ہے ، لہذا اس سوچ کو مت چھوڑیں۔

جب تک آپ کا جسم آپ کو وقفہ لینے کو نہ کہے تب تک انتظار نہ کریں۔ اگر آپ اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک کہ آپ وقفے سے تنگ نہیں ہوتے ہیں ، تو بہت دیر ہوچکی ہے - آپ پہلے ہی چوٹی کی پیداوری کی کھڑکی کو کھو چکے ہیں۔ اپنے نظام الاوقات کو برقرار رکھنا یہ یقینی بناتا ہے کہ جب آپ سب سے زیادہ پیداواری ہو اور آپ ایسے اوقات میں آرام کریں جو دوسری صورت میں نتیجہ خیز ہوگا۔ یاد رکھیں ، جب آپ تھکے ہوئے ہو اور مشغول ہوجاتے ہو تو کام کرتے رہنا اس سے کہیں کم مدت کیلئے آرام کرنا کہیں زیادہ نتیجہ خیز ہے۔

یہ سب ایک ساتھ لانا

اپنے دن کو کام اور آرام کے قدروں سے جوڑنا جو آپ کی قدرتی توانائی کی سطح سے ملتا ہے ، اچھا لگتا ہے ، آپ کے کام کے دن کو تیز تر بناتے ہیں ، اور آپ کی پیداوری کو بڑھاتے ہیں۔

کیا آپ اوپر بیان کردہ سائیکل کے مطابق اپنی توانائی اور توجہ مرغوب اور گھماؤ محسوس کرتے ہیں؟ براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات شیئر کریں ، کیوں کہ میں آپ سے اتنا ہی سیکھتا ہوں جتنا آپ مجھ سے کرتے ہو۔