کبھی کبھی یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہمیں وقفے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن زیادہ تر معاملات میں ہم اسے دیر سے معلوم کرتے ہیں۔ جب آپ دو ہندسے کے اوقات میں کام کرتے ہیں اور اتوار کو آرام کا دن باقی نہیں رہتا ہے تو ، کام سے زیادہ محسوس ہونا ایک نیا معمول بن سکتا ہے۔ اس کے باوجود آپ آخر کار کسی دیوار سے ٹکرا جائیں گے ، اور جب ایسا ہوتا ہے تو جو جوش ، تخلیقی صلاحیت اور جو محرک آپ نے کھو دیا ہے اسے دوبارہ حاصل کرنے میں دن اور ہفتوں بھی لگ سکتے ہیں۔
خوش قسمتی سے کچھ انہی تکنیکوں میں سے کچھ برداشت کرنے والے ایتھلیٹس اضافی بحالی کی ضرورت کا پتہ لگانے کے لئے استعمال کرتے ہیں اس بات کا اشارہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے کہ جب آپ کو اپنے کام کی بیٹریاں ری چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جہاں اشرافیہ کے کھلاڑیوں کا تعلق ہے ، دائمی حد سے تجاوز کرنے سے دراصل صحت کے مقصد کو شکست دی جاسکتی ہے اور اس کے نتیجے میں صلاحیت ، طاقت اور رفتار میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ کبھی کبھی وہ جس قدر مشکل سے کام کرتے ہیں وہ ملتے ہیں۔
جب ہم کام کرتے ہیں تو ہمارے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ ہم معاوضے کے ل more زیادہ گھنٹے لگاتے ہیں… اور اس سے بھی کم کام کرتے ہیں۔ تو آپ کس طرح کے درمیان فرق بتا سکتے ہیں احساس زیادہ کام کیا اور واقعی خود سے زیادہ کام کر رہے ہو؟
میں نے پوچھا یرمیاہ بشپ کچھ آسان تکنیکوں کے ل anyone کوئی بھی دیوار سے ٹکرانے سے بچنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے۔ یرمیاہ ایک پیشہ ور ماؤنٹین بائیک سوار ہے کیننڈیل فیکٹری ریسنگ . وہ امریکی قومی ٹیم کا بارہ بار ممبر ہے اور وہ ماؤنٹین بائیک ریسنگ کرنے جارہا ہے جو این بی اے آل اسٹار باسکٹ بال کے ساتھ ہے (سوائے اس وقت کہ وہ ہڑتال پر نہیں آرہا ہے)۔
یہ یقینی بنانے کے لئے طریقے ہیں کہ آپ اپنی پیشہ ورانہ بہترین حد تک رہیں۔
اپنے آرام کی دل کی شرح چیک کریں۔ ہر روز ، بستر سے باہر نکلنے سے پہلے ، اپنی نبض لیں۔ (بہت ساری مفت ایپس موجود ہیں جو اسے آسان بنا دیتی ہیں۔ کچھ تو لاگ ان کے نتائج بھی دیتی ہیں۔) زیادہ تر وقت آپ کے دل کی دھڑکن چند منٹ میں فی منٹ رہتا ہے۔ لیکن جب آپ کام کرتے ہو اور دباؤ ڈالتے ہو تو آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرکے آپ کے جسم اور دماغ کو زیادہ آکسیجن بھیجتا ہے۔ (جب ایسا ہوتا ہے تو کھلاڑی اسی وقت ہوتا ہے جب کھلاڑی آورٹرین ہو جاتے ہیں اور ان کے جسموں کی بازیابی کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔) اگر آپ کے دل کی دھڑکن صبح اٹھ جاتی ہے تو ، اس رات کو تھوڑا سا اضافی آرام یا نیند لینے میں جو کچھ بھی ہوتا ہے وہ کریں۔
اپنے جذبات کو چیک کریں۔ برا دن ہو رہا ہے؟ خارش اور قلیل مزاج محسوس ہو رہا ہے۔ اگر آپ کسی خاص وجہ پر اپنی انگلی نہیں لگاسکتے ہیں تو ، دائمی دباؤ اور تھکاوٹ نے جسمانی ردعمل پیدا کیا ہوسکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کوریسول اور کم ڈوپامائن اپنے دماغ میں بھیجا ہے۔ اپنے آپ کو بہتر موڈ میں بننے کے لئے کیمسٹری کے اثرات پر قابو نہیں پائیں گے ، اور انتہائی معاملات میں اس کا واحد علاج توڑنا ہے۔
اپنا وزن چیک کریں۔ ایک دن سے لے کر دوسرے دن تک جسمانی وزن کے فیصد سے زیادہ کو کم کرنا یا حاصل کرنا اور کچھ غلط ہے۔ ہوسکتا ہے کہ کل حیرت انگیز حد تک دباؤ تھا اور آپ یہ محسوس کرنے میں ناکام رہے کہ آپ نے کافی مقدار میں کھایا اور نہیں پی لیا… یا شاید آپ یہ محسوس کرنے میں ناکام رہے کہ آپ نے واقعی کتنا کھایا ہے۔ غذائیت اور ہائیڈریشن کی کمی چوٹ کو اعلی سطحی ذہنی افعال پر ڈال سکتی ہے (یہی وجہ ہے کہ جب ہم زیادہ کام کرتے ہیں اور دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ہم فطری طور پر معمول کے مطابق ، کم پیچیدہ کاموں کو انجام دینا چاہتے ہیں۔) اور زیادہ کھانا کھاتے ہیں — ٹھیک ہے ، ہم سب اس کے اثرات جانتے ہیں۔
اپنی ، عم ، آؤٹ پٹ چیک کریں۔ پیشاب کا رنگ ہائیڈریشن کی کمی کی نشاندہی کرسکتا ہے (حالانکہ بعض اوقات یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ نے ایک ٹن وٹامن کھانے کے بعد واقعی مہنگا پیشاب تیار کیا ہے۔ آپ کا جسم اتنا ہی ہلکا ہوگا جتنا ہلکا رنگ ہے۔ ہائیڈریشن ایک اچھی چیز ہے۔ مناسب ہائیڈریشن غذائی اجزاء کے جذب کو مدد کرتی ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کا پیشاب معمول سے زیادہ گہرا ہو تو اس کا علاج آسان ہے۔ بہت سارے پانی پیئے۔
کلید یہ ہے کہ وقتا. فوقتا over ان میں سے ہر ایک کی نگرانی کی جائے تاکہ آپ کے لئے یہ احساس پیدا ہوجائے کہ آپ کے لئے جو معمول ہے۔ اختتام ہفتہ اور تعطیلات پر خصوصی توجہ دیں ، اور اگر آپ کو ڈرامائی تبدیلی محسوس ہوتی ہے ، خاص طور پر ایک مثبت ، یہ ایک یقینی علامت ہے کہ آپ کو اپنے کام کے دن کے معمولات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
یہ مت کہیں کہ ایسی آوازیں جیسے کچھ اشرافیہ کے کھلاڑیوں کو ہی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم سب سے بہتر بننا چاہتے ہیں جو ہم ممکنہ طور پر ہوسکتے ہیں ، چاہے ہمارا پیشہ ہی کیوں نہ ہو ، اور جب بھی ہم کام کے دیوار میں گھس جاتے ہیں تو ہم اپنے بہترین سے دور ہیں۔
اور یہ مت کہو کہ آپ کے پاس تھوڑا سا وقفہ کرنے یا تھوڑی زیادہ نیند لینے کا وقت نہیں ہے۔ کوئی راستہ تلاش کرنے کے ل You آپ اپنا یہ مقروض ہیں۔
آخر کار آپ کا دماغ اور جسم آپ کو ایک دیوار سے ٹکرا کر آپ کو بنادیں گے ، تو کیوں نہ آپ اپنی شرائط پر اپنے آپ کو سنبھال لیں اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنائیں؟
