میں جانتا ہوں تم کیا ہو سوچنا . 'سانس لیتے ہو؟ میں سانس لینا جانتا ہوں۔ ' اور آپ ٹھیک کہتے۔ لیکن امکانات ہیں ، ہوسکتا ہے کہ آپ مناسب طریقے سے سانس نہیں لے رہے ہوں گے۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ایک خاص راستہ سانس لیتے ہیں۔ یہ یا تو بہت زیادہ ہوا میں سانس لے کر ، اتلی سانسیں لے کر یا نادانستہ طور پر اپنی سانس تھام کر ہوسکتا ہے۔ جس طرح آپ سانس لیتے ہیں بالآخر وہ کچھ بن جاتا ہے جو آپ عادت کے طور پر کرتے ہیں۔
کیا آپ جس طرح سانس لے رہے ہیں وہ صرف آپ کو حاصل کر رہا ہے ، یا آپ اس طرح سانس لے رہے ہیں جو آپ کے کام اور کارکردگی کو کس حد تک بہتر بناتا ہے؟
سانس لینے کے معاملات کیوں؟
غلط سانس لینے سے آپ کی نیند کے نمونوں اور دن کے وقت آپ کے محسوس کرنے کے انداز کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ آپ کی سانس لینے کی عادت بھی ایک ہے منفی اثر آپ کے پٹھوں ، دماغ ، اعصابی نظام اور دل پر۔
اس کو توڑنے کے ل here ، یہاں کچھ خطرات ہیں جن سے آپ کو سانس لینے کا غلط سامنا کرنا پڑے گا:
- آپ کا اعصابی نظام حد سے زیادہ پرجوش ہوجاتا ہے ، جس سے آپ پریشان اور دباؤ ڈال جاتے ہیں
- پٹھوں میں کشیدگی اور خون کی وریدوں کو سخت کرنا آپ کے دل کو سخت محنت کرتا ہے ، بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور آپ کو تیزی سے تھک جاتا ہے
- آپ کے دماغ کو آکسیجن کم ملتی ہے ، لہذا حالات کو منطقی انداز میں سوچنے کے ل your اپنے دماغ کا استعمال کرنا زیادہ مشکل ہے ، جس سے چکر آنا اور سر درد بھی ہوتا ہے
اچھا نہیں. تاہم ، سانس لینے کا صحیح طریقہ سیکھنے سے آپ کو بہتر سوچنے اور کام کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور عام طور پر یہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہتر ہے۔
مثال کے طور پر ، صحیح طریقے سے سانس لینے سے یہ فوائد ملتے ہیں:
- کم فشار خون ، جو دل پر آسان ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ بننے میں مدد کرتا ہے
- آپ کا اعصابی نظام توازن میں ہے ، تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے
- دماغ میں آکسیجن زیادہ آسانی سے بہتا ہے ، جس سے آپ کو زیادہ وضاحت کے ساتھ سوچنے میں مدد ملتی ہے
اگرچہ تناؤ کے پٹھوں اور تیزی سے دھڑکنے والا دل شیر سے بھاگنے کے ل prepare اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک دن میں مفید تھا ، لیکن ہم آج کل اس قسم کی پریشانیوں کا سامنا نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہمارا زیادہ تر تناؤ اور گھبراہٹ ذہنی طور پر وابستہ مسائل سے ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر ، جب آپ کو پریشان کر رہا ہو تو آپ کو سانس کی قلت محسوس ہوسکتی ہے ، آپ کو ایک مشکل فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے ، یا آپ اچانک کسی کاغذی کارروائی کا نشانہ بن چکے ہیں۔
جب ہم غلط طریقے سے سانس لینے لگتے ہیں تو ، یہ ہمارے خلاف کام کرتا ہے کیونکہ ہم معاملات کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے اور بعض اوقات اس کے بجائے منجمد ہوجاتے ہیں۔
سانس لینے کا طریقہ
کبھی کسی نے آپ کو یہ کہتے ہوئے سنا ہے ، 'بس ایک گہری سانس لیں'؟
جب کہ یہ درست ہے ، لیکن یہ کہانی کا صرف ایک حصہ ہے۔ صحیح طور پر سانس لینے کا دوسرا اہم جزو وہ ساری ہوا کو خارج کرنا ہے۔ جب کوئی آپ کو گہری سانس لینے کو کہتا ہے تو ، آخر کیا ہوسکتا ہے کہ آپ بہت ساری ہوا میں سانس لیں ، لیکن اسے روک کر ختم ہوجائیں اور تھوڑی دیر کے لئے سانس لینا بھول جائیں۔
تو قدم بہ قدم ، آپ یہاں تک کہ سانس لے رہے ہیں۔
- ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں۔
- آہیں ، جیسے آپ کو ابھی بہت دن گزر گیا ہے۔ آپ کے کاندھوں کو گرنے دیں اور آپ کے پٹھوں کو پر سکون ہونے دیں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کے پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو باہر جانے نہ دیں - سانس لینے کا نقطہ یہ ہے کہ آپ کے اوپری جسم کو آرام دیں۔
- اپنے منہ کو دوبارہ بند کرو اور توقف کرو۔ سانس لینے سے رکیں اور تین پر گنیں۔
- اپنے منہ کو بند رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی ناک کے ذریعہ ہوا میں سانس لیں۔ جس طرح سے آپ سانس لیتے ہو اس سے آگاہ اور ہوشیار رہیں۔ آپ کا معدہ وسیع ہونا چاہئے ، جبکہ آپ کا سینہ نسبتا still باقی رہتا ہے۔ ایک بار پھر ، توقف کریں اور تین پر گنیں۔
- آخر میں ، اپنا منہ کھول کر اور پیٹ کو واپس جانے دیتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ یہ آپ کا ڈایافرام معاہدہ ہے۔
- ایک بار پھر ، توقف کریں۔
- عمل 3 سے 7 تک دہرائیں۔
جب آپ اپنے پاس کچھ فالتو وقت رکھتے ہوں تو اس طرح سانس لینے کی کوشش کریں۔ ذاتی طور پر ، میں دن بھر اور نیند سے پہلے اس مشق کو استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔ اس مشق سے گزرنے کے لئے دن میں چند منٹ کا فاصلہ رکھنا آپ کو سانس لینے کی عادات کو بہتر بنانے میں بے حد مددگار ثابت ہوگا۔