بزنس مالک کی حیثیت سے اپنے دن میں ذہن سازی اور مراقبہ شامل کرنا ہوسکتا ہے بڑے پیمانے پر رجحان منٹ پر لیکن آئیے ایماندار بنیں ، یہ بھی مشکل لگتا ہے۔
پروٹو ٹائپک میڈیکل ایک راہب ہے جو لامتناہی گھنٹوں بیٹھا رہتا ہے یا سرشار پریکٹیشنر خاموشی ہفتوں پیچھے اعتکاف پر گزارتا ہے۔ (دریں اثنا ، ایک حالیہ تحقیق نے بھی پایا کہ زیادہ تر مرد خود کو خود ہی دیں گے بجلی کے جھٹکے اس کے بجائے خاموش بیٹھے اپنے اپنے خیالات کے ساتھ - eek!)
اگر آپ عام کاروباری کی طرح کوئی بھی چیز رکھتے ہیں تو آپ کو اس کے لئے وقت اور توانائی تلاش کرنے کے لئے سختی سے دباؤ ڈالا جائے گا ، اس سے قطع نظر کہ آپ مراقبہ اور اس کے بہت سے فوائد (جس میں کم تناؤ اور زیادہ منافع شامل ہیں) کے بارے میں کتنا دلچسپ تھا! - اسی طرح زیادہ توجہ اور خوشی)۔ ایک حالیہ مطالعہ اگر آپ لوگوں کے اس زمرے میں آتے ہیں تو اچھی خبر ہے ، جو ذہنیت کو آگے بڑھانے میں دلچسپی رکھتے ہیں لیکن اس میں شامل عزم کی سطح کے بارے میں لیری ہیں۔ بظاہر ، شروع کرنا آپ کے شبہ سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔
منٹ ، ہفتے نہیں
آپ کو کشیدگی کی سطح میں سنجیدہ ڈینٹ بنانے کی کتنی مراقبہ کی تربیت کی جانچ کرنے کے ل Car ، کارنگی میلن یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے جے ڈیوڈ کرس ویل اور ان کی ٹیم نے تین منٹ میں 25 منٹ کے ذہن سازی کے تربیتی سیشن کی ادائیگی کی طرف دیکھا جس میں شرکاء کو توجہ دلانا سکھایا گیا تھا ان کی سانسوں پر ، ان کی توجہ پر توجہ دیں اور لمحے میں زیادہ رہیں۔ اگرچہ پچھلی تحقیق میں کثیر ہفتوں کے مراقبہ کے نصاب کے اثرات کو دیکھا گیا ہے ، لیکن اس مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ محض منٹ کی تربیت بھی متاثر کن حد تک موثر ہے۔
مختصر تربیت کو مکمل کرنے کے لئے جن لوگوں سے کہا گیا تھا پھر انہیں بدمعاش تشخیص کاروں کے پینل کے سامنے تقریر کرنے اور ریاضی کے ٹیسٹ لینے کا کام سونپا گیا۔ ان ٹیسٹوں کے واضح دباؤ کے باوجود ، مضامین نے کنٹرول گروپ سے کم دباؤ محسوس کیا ، حالانکہ ان کی کشیدگی ہارمون کورٹیسول کی سطح پریزنٹیشن کے دوران بڑھ گئی ہے۔
وقت اور مشق کے ساتھ ، محققین محسوس کرتے ہیں ، تربیت میں سکھائی جانے والی مہارتوں پر عمل کرنے سے جسمانی تناؤ کے ردعمل کے ساتھ ساتھ تناؤ کو کم سمجھا جاسکتا ہے کیونکہ مراقبہ کرنے والے ذہن سازی کی تکنیکوں سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ 'جب آپ ابتدائی طور پر ذہن سازی کے مراقبہ کے طریقوں کو سیکھتے ہیں تو ، آپ کو اس پر ادراک کرنا ہوگا - خاص طور پر ایک دباؤ کام کے دوران - اور ، ان فعال علمی کوششوں کے نتیجے میں اس کام کو کم تناؤ کا احساس ہوسکتا ہے ، لیکن ان کا جسمانی اخراجات بھی زیادہ ہوسکتے ہیں جس سے اعلی کورٹیسول ہوتا ہے۔ پیداوار ، ' کریس ویل نے وضاحت کی .
کریس ویل اور ان کے ساتھی صرف اس خیال کی کھوج میں ماہر نہیں ہیں کہ ذہنیت کی چھوٹی مقدار میں بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ بہت ساری حالیہ نفسیاتی تحقیقات نے یہ تجویز کیا ہے کہ ذہنیت کا مختصر پھٹنا کارآمد ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مصروف کاروباری افراد کو دھیان سے کام شروع کرنے کے لئے اپنی زندگی میں دن یا حتی ہفتوں نہیں لگنا پڑتا ہے۔
