میں نے ایک ہفتے کے لئے رابرٹ پیٹرک کی فٹنس اور ڈائیٹ ریگیمین کی پیروی کی۔ یہ کیسے گیا یہ ہے

کامیاب لوگوں کے ل health ، صحت اور تندرستی کوئی سوچ نہیں ہے۔ صحت اور تندرستی کامیابی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگرچہ جسمانی فوائد واضح طور پر اہمیت رکھتے ہیں ، لیکن دماغی فوائد - استقامت ، لچک ، عزم ، اور ذہنی سختی - اتنا ہی اہم ہیں۔

یہ میری سیریز کا پانچواں مقام ہے جہاں میں ایک ہفتے کے لئے ناقابل یقین حد تک کامیاب شخص کے ورزش منصوبے پر عمل کرتا ہوں۔ (پہلے تین تھے سات بار نیسکار چیمپیئن جمی جانسن ، ڈیف لیپارڈ گٹارسٹ فل کالن ، ریٹائرڈ نیوی سیل سیل جیف باس ، اور سابق ٹویٹر سی ای او اور کورس کے بانی ڈک کوسٹولو۔)

اس بار ، اس کا طرز عمل ہے رابرٹ پیٹرک ، سی بی ایس سیریز کا اسٹار بچھو ، نئی فلم ، آخری ہساتمک طرزعمل ، اور ایک لڑکا (اگر آپ میری عمر ہو) تو آپ نے شاید پچیس سال پہلے پہلی بار شکل بدلنے والی ٹی -1000 میں دیکھا تھا ٹرمنیٹر 2: یوم قیامت . (اس سے پہلے میں نے رابرٹ کے بارے میں لکھا ہے۔ وہ ایک زبردست آدمی ہے۔)

میرے لئے کوشش کرنے کے لئے رابرٹ کی حکمرانی بہت اچھی ہے کیونکہ بہت سے طریقوں سے وہ آپ اور میرے جیسے ہی ہے۔ وہ جلدی سے اٹھتا ہے ، سخت محنت کرتا ہے ، اسے اپنی نیند سے کم نیند آتی ہے ... اپنی زندگی گزارنے کے لئے ، رابرٹ کو پیسنا پڑتا ہے - جس کا مطلب ہے کہ اسٹیمینا انتہائی ضروری ہے۔

'جب ہم پروڈکشن میں ہیں بچھو ، 'رابرٹ کہتے ہیں ،' میں ایک رات میں اوسطا پانچ گھنٹے کی نیند لیتا ہوں۔ باہر کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے کیونکہ مجھے پیداوار کے دوران تھکاوٹ کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ میں واقعتا just وہاں کے لاکھوں لوگوں کی طرح ہوں جو کام کے ہفتہ کے دوران ان کو حاصل کرنے کے لئے صرف صلاحیت پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ '

ایک دن میں منصوبہ بندی کرنے کے بجائے ، میں نے رابرٹ سے اس کے ہفتے کا جائزہ لینے کے لئے کہا۔ یہاں وہ کیا کرتا ہے:

• میں اپنے کتوں کو چلتا ہوں اور ہفتے میں ایک دو بار اضافہ کرتا ہوں۔
• میں دن میں کم سے کم 30 منٹ ٹریڈمل کرتا ہوں۔
• میں نے رسی کود اور ایک بھاری بیگ مارا۔
• میں ہر دوسرے دن پیٹ کی کمی کے 4 سیٹ کرتا ہوں۔
• میں پش اپس یا بینچ پریس کے 4 سیٹ کرتا ہوں۔ میں ہلکی روشنی شروع کرتا ہوں اور بھاری تک بنا دیتا ہوں ، ہلکے وزن پر 15 نمائندوں کی شوٹنگ کروں ، بھاری میں 10۔
• میں کندھوں ، بائسپس ، ٹرائیسپس اور قطاروں کے لئے ڈمبلز استعمال کرتا ہوں ، 10 سے 15 نمائندوں کے درمیان چار سیٹ کرتا ہے۔ میں ایسے وزن کا استعمال کرتا ہوں جو مجھے کام کرنے کا باعث بنیں ، لیکن میں ہمیشہ محتاط رہتا ہوں کہ بہت زیادہ زور نہ لگائیں اور خود کو زخمی کردیں۔

اور یہ وہ مقام ہے جہاں واقعی لطف آتا ہے:

• چونکہ میرا شیڈول سخت ہے اور میرے گھنٹے انتہائی ہیں لہذا ، مجھے اپنے کال کے وقت سے 3 گھنٹے پہلے اٹھنا پڑتا ہے اور اپنے کام کو ظاہر کرنے سے پہلے ہی کام کرنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ میں عام طور پر صبح 4:30 سے ​​5:00 بجے تک کام کرتا ہوں۔
• میں دن میں 12 گھنٹے ، 2 گھنٹے ڈرائیونگ کے وقت اور پھر 2 گھنٹے مطالعہ کے ساتھ کام کرتا ہوں۔ یہ ایک باقاعدہ دن ہے۔ مستقل دن پر دن کے آخر میں ورزش کرنا میرے لئے کام نہیں کرتا ہے کیونکہ میں جوان ہوجاتا ہوں اور سو نہیں سکتا ہوں۔ اسی لئے صبح کی پہلی چیز سب سے بہتر ہے۔
• میری بحالی میں مدد کے ل I میں پیداوار کے دوران جتنی دفعہ مساج کرسکتا ہوں اس کی کوشش کرتا ہوں۔
• ڈائٹ میری فٹنس طرز عمل کا سب سے اہم پہلو ہے۔ میں نے پیلییو ڈائیٹ پر قائم رہنے کے بہترین نتائج برآمد کیے ہیں۔

یہ میرے لئے کیسے گیا؟

رابرٹ کی طرح ، میں بھی کافی لمبے گھنٹے کام کرنے کا رجحان رکھتا ہوں ، لیکن مجھ پر اس کے مقابلے میں زیادہ کنٹرول ہے۔ اگر میں چاہوں تو وقفے لے سکتا ہوں ، مڈ ڈے کی بجائے شام کو کام کریں ... میں کام کرنے والے گھنٹے کی تعداد خاص طور پر لچکدار نہیں ہے ، لیکن جب میں ان پر کام کرتا ہوں تو وہ کام کرتا ہے۔

ایک اداکار کی حیثیت سے ، رابرٹ ایک بہت بڑی مشین میں ایک کوگ (انتہائی اہم ڈاکو کے باوجود) ہے - اور وہ مشین صرف اس وقت کام کرتی ہے جب وہ وہاں ہوتا ہے۔

تو میں نے سب سے پہلے کام صبح 6 بجے سے شام 6 بجے کے درمیان کام کرنے کا ارادہ کیا۔ لیکن مجھے دونوں سرے پر ایک گھنٹے کے سفر کے علاوہ ایک گھنٹہ ورزش کرنا بھی پڑا ... جس کا مطلب تھا کہ مجھے صبح 4 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے۔

تفریح ​​نہیں - لیکن خوفناک نہیں۔ اس کے علاوہ ، بہت ساری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے کام کرنے سے متعدد جسمانی اور ذہنی فوائد ملتے ہیں۔

لہذا پہلے دن میں اٹھ کھڑا ہوا اور ٹریڈمل (یائے جوگنگ) پر 30 منٹ کیا اور اس کی پیروی کرنے کے اپنے معمول کے مطابق۔ پھر میں نے ایک گھنٹہ پڑھنے میں گزارا (رابرٹ کے سفر کا میرا ورژن۔) بدقسمتی سے میری ورزش میں ایک گھنٹہ اور 40 منٹ لگے ، جس کا مطلب یہ تھا کہ میں نے واقعی میں اپنا دن صبح 6.40 بجے تک شروع نہیں کیا ... جس کا مطلب ہے کہ مجھے اس تک سخت رہنے کی ضرورت ہے۔ شام 6.40 بجے (ہاں ریاضی۔)

یہ پہلے ہی ایک لمبی گدی کا دن ہے ، لیکن ابھی یہ ختم نہیں ہوا تھا۔ اگلے دن مجھے 2 گھنٹے 'اپنی لائنیں سیکھنا' گزارنا پڑا ، جس کا مطلب تھا کہ میں صرف ایک کتاب نہیں پڑھ سکتا تھا۔ پڑھنا غیر فعال ہے۔ سیکھنا فعال ہے۔

لہذا میں نے اپنی (ہسپانوی زبان کی تقریبا nearly موجود نہیں) ہسپانوی زبان کی مہارتوں پر کام کرنے میں دو گھنٹے گزارے۔

تب تک قریب قریب 9 تھا ، اور مجھے ابھی بھی پڑوسی کے کتے کو لے جانے کی ضرورت تھی۔ (ہمارے کتے کا کچھ سال قبل انتقال ہوگیا تھا۔)

9.30 بجے تک مجھے گولی مار دی گئی۔

پھر میں اگلے دن اٹھا اور دوبارہ کیا۔ (ہولا ، نیا دن!)

پیلیو ڈائیٹ کی پیروی کرنا بہت آسان تھا۔ بنیادی طور پر میں یہ کیسے کھاتا ہوں ، سوائے اس کو پیلیو ڈائٹ کہنے کے۔ گائے کا گوشت ، مچھلی اور مرغی۔ تازہ پھل اور سبزیاں؛ گری دار میوے؛ صحتمند تیل ... بس میں نے دودھ اور کبھی کبھار گندم کا پتلا کاٹنا تھا اور میں بہت زیادہ تیار تھا۔

رابرٹ کی طرح ، اس طرح کھانا میرے لئے کام کرتا ہے۔

میں نے کیا سیکھا

رابرٹ کا شیڈول یقینی طور پر سخت ہے۔ اکیلے سراسر گھنٹوں سخت ہیں۔ دن کے اختتام تک ، اگلے دن کے لئے 2 گھنٹے مطالعہ کرنا گزارنا مشکل تھا ، لیکن رابرٹ کے پاس کوئی چارہ نہیں تھا۔ اسے تیار اور تیار اور 'آن' دکھانا ہوگا - اور اسے پورے دن تک اس کارکردگی کو برقرار رکھنا ہے۔

اور اٹھ کر اگلے دن پھر کریں۔

کون سا ، بالکل ، آپ کو بھی کرنا ہے۔

اسی لئے آپ کے لئے کام کرنے والے معمولات کی پیروی کرنا بہت ضروری ہے۔ 30 سے ​​زیادہ سال کے کیریئر کے دوران اس نے سیکھا کہ اس کے لئے کیا کام ہے اور کیا نہیں۔ اسے ایک غذا اور ورزش کا طریقہ ملا ہے جس سے وہ اسٹنٹ کو انجام دینے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے وہ مشہور ہے ، جو اسے سیٹ پر انجام دینے کے لئے مطلوبہ صلاحیت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو اسے کنبہ اور دوستوں کے لئے وقف کرنے کی توانائی دیتا ہے ... مختصر یہ کہ اس کا اندازہ ہو گیا ہے کہ سب سے بہتر بننے کے لئے وہ گھر اور کام پر ہوسکتا ہے۔

کون سا ، بالکل ، آپ کو بھی کرنا ہے۔