کیا آپ کو سرخ نظر آرہا ہے جب کوئی گندی بات کہے جس کے آپ مستحق نہیں ہیں؟ کیا آپ کا خون ابلتا ہے جب آپ کو کسی اہم فیصلے میں شامل نہیں کیا جاتا ہے؟ کیا آپ کو لعنت کا جواب دینے کا ایک پسندیدہ طریقہ یا کین کو لات مارنا ہے؟ کیا معمولی بری خبر آپ کو فحش نگاری پر مجبور کرتی ہے؟
ارے ، یہ ہر وقت ہوتا ہے۔
آپ کو استعمال ، نظرانداز یا فیصلہ کرنے کا احساس ہوتا ہے۔ بعض اوقات آپ صرف غلط وقت پر غلط جگہ پر کھڑے ہونے کا امکان رکھتے ہیں۔ کبھی کبھی یہ ایک معصوم غلطی تھی اور آپ اس کا نام لے لیتے ہیں۔ بڑا سوال یہ ہے کہ اس لمحے کی گرمی میں کیا کرنا ہے؟
زیادہ تر پاپ نفسیات سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے بہتر بات یہ ہے کہ یا تو صورتحال کو نظر انداز کیا جائے یا پھر رد عمل ظاہر نہ کیا جائے۔ اگرچہ یہ مشورہ اس لمحے کے لئے چیزوں کو خاموش رکھ سکتا ہے جو عام طور پر بعد میں ظاہر ہوتا ہے۔
اس لڑکی کی طرح جو اپنے مالک سے مستقل طور پر بہت زیادہ کام کرنے پر خاصا غص wasہ میں تھا ، خاص طور پر ہر جمعہ کی سہ پہر اضافی منصوبوں پر ڈالا جاتا ہے۔ وہ سیدھی بات نہیں کرتی تھی ، بجائے اس کے کہ وہ سیر کرے ، پیچھے کی گنتی کی اور اپنے مالک کو فرشتہ کی طرح تصور کیا۔
ناراضگی اندرونی طور پر بڑھتی ہی جارہی ہے حالانکہ وہ ہفتوں کے دوران اپنا راستہ مسکراتی رہی۔ ٹیم کے کھانے تک یہ تھا جب باس نے اس سے مکھن پاس کرنے کو کہا اور اس نے کہا ، 'یہاں ، لاتوں کا مکھن لے لو اور جس طرح سے میں تمہاری جرات سے نفرت کروں گا جس سے تم دبے ہوئے ہو اور میں امید کرتا ہوں کہ تم اپنے کھانے پر گلا دباؤ گے!'
پریشان ہونے کو نظرانداز کرنے میں جلد یا بدیر آپ کو لاگت آئے گی۔
میں نے سیکھا ہے کہ پاگلوں کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ اس کا سامنا کرنا ہے اور اسے قالین کے نیچے برش نہ کریں۔ یہ کچھ تکنیکیں ہیں جو آپ کو اپنے آپ سے سچ رکھیں گی ، آپ کو سنا جائے اور اس کے باوجود کسی بڑے فساد کا سبب نہ بنیں:
- رک: پانچ سیکنڈ لیں اور ایک گلاس پانی پی لیں۔ پریشانی کی گرمی کو ٹھنڈا کرنے کے لئے یہ کافی وقت ہے۔ آس پاس پانی نہیں؟ پھر کچھ تیز ہوا لیں اور ہوا کو ایسے اڑا دیں جیسے آپ شعلہ اڑا رہے ہو۔
- علیحدہ: غور کریں کہ غصہ آپ کے جسم میں کہاں رہتا ہے۔ اپنا سر اپنے سر ، گردن یا آنتوں پر رکھیں اور احساسات کا مشاہدہ کریں۔ بس ایسا کرنے سے غص .ہ کم ہونا شروع ہوجائے گا۔
- ہوا: اپنے پر بھروسہ کرنے والے کسی کو ڈھونڈیں اور پاگل ہونے کے لئے اپنی انتہائی تخلیقی زبان استعمال کریں۔ آس پاس کوئی نہیں؟ خود سے بات کریں اور اسے پھاڑ دیں۔ پریشانی کو لہر کی طرح سوار کریں جو جلد ہی کنارے پر آجائے گی۔
- تصور کریں: دوسرے کو ایک چھوٹے بچے کی طرح دیکھو جو بے اختیار تھا۔ اکثر وہ جو آپ کو گھٹیا پن کا احساس دلاتا ہے وہ واقعتا ہی اندر کا خوفزدہ بچہ ہوتا ہے۔ جب آپ صورتحال پر تبادلہ خیال کرنے کے ل prepare تیار ہوتے ہیں تو اس سے دوسرا کم خوفزدہ ہوتا ہے۔
- شناخت کریں: اپنے ہی محرکات کو دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ جو کچھ کہا یا کیا گیا اس سے اتنے چیلنج کیوں ہوگئے؟ اشارہ: اکثر اس کے ساتھ کرنا پڑتا ہے کہ آپ کے اپنے خاندان میں تنازعہ کیسے حل ہوا جب آپ بڑے ہو رہے تھے۔
- تنظیم نو: انتقام اور مایوسی کے منفی خیالات کو 'میں اسے کامیابی سے سنبھال سکتا ہوں' کے مثبت کو تبدیل کریں۔
- پوچھو: احتساب کے سوالات تیار کرکے صورتحال پر تبادلہ خیال کرنے کی تیاری کریں جیسے 'ابھی جو ہوا اس کے نتیجہ میں آپ کیا چاہتے ہو؟' یا 'آپ کے کہنے کا مقصد کیا تھا؟'
- Emote: 'میں' بیانات کا استعمال کریں جس میں شامل ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اشارہ: آپ کو اداسی ، تکلیف ، غصہ وغیرہ جیسے احساس کو محسوس کرنا ہوگا۔ آپ محسوس نہیں کرسکتے کہ 'دوسرے' شخص نے کچھ کیا یا نہیں کیا جیسے 'مجھے لگتا ہے کہ آپ نے مجھے بہت زیادہ کام دیا ہے۔'
- سنو: ایک بار جب آپ یہ کہتے ہیں کہ صورتحال نے آپ کو یہ کیسے محسوس کیا کہ آپ مساوات کے آخری حصے کے لئے تیار ہیں کہنے کے ل '' اور اب میں آپ سے سننا چاہتا ہوں۔ ' اور پھر کام یہ ہے کہ ایک بار پھر گہری سانسیں لیں اور خاموش رہیں۔
مجھے بتاءو کوئی دوسری تکنیک جو آپ کے خیال میں اس فہرست میں شامل کی جاسکتی ہے۔ مجھے یقین ہے ہم تنازعات کو کس طرح سنبھالتے ہیں وہ زیادہ موثر طریقے سے متعلق ہونے کے لئے فتح کرنے کے لئے ایک انتہائی اہم ترین محاذ ہے کام پر ، گھر میں ، اور دنیا میں۔ آئیے تنازعات اور مایوسیوں کا مقابلہ کرنے کا بہترین حل تلاش کریں اور غصے سے بچنے یا انکار کرنے یا جیت کی لڑائی لڑنے سے نجات حاصل کریں۔