آپ کو اپنی جسمانی صحت پر کتنا وقت گزارنا چاہئے؟ (حیرت انگیز جواب یہ ہے)

چاہے آپ نئے سال میں زیادہ جم جم کرنے کا عزم کر رہے ہو یا نہیں ، اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کرنا ہمیشہ زندگی میں بدلنے والا فیصلہ ہوتا ہے۔ لیکن آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں کتنا وقت صرف ہوتا ہے؟ اور کتنا وقت ہے؟

امکان ہے کہ آپ نے وفاقی رہنما خطوط سنے ہوں ، جن کے بقول آپ کو ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ کی ورزش کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اگر آپ کچھ صحت سے متعلق فوائد کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کا خرچہ واقعی 30 منٹ سے زیادہ ... یا اس سے کم ہوسکتا ہے۔

آپ کی موجودہ عادات یا مطلوبہ نتائج کے مطابق ، نمبرات کی طرح دکھتے ہیں۔

اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کی امید رکھتے ہیں۔

ایک طویل وقت کی ورزش خرچ کرنا پسند ہے؟ امریکی جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں 61 61 سے 90 60 منٹ تک سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں ایک ہفتہ میں 61 to سے minutes 90 منٹ ورزش کرنا زیادہ موثر تھا۔

اگر آپ کو بہتر توجہ کی مدت درکار ہے۔

فطرت میں چلنے پھرنے سے بحالی ہوتی ہے کہ وہ آپ کی مدد کرسکتا ہے اگر آپ میں توجہ دینے کی اہلیت نہیں ہے۔ ایک مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ شرکاء میں سے ، جنہوں نے شہر میں ، فطرت کے لحاظ سے ، یا بالکل بھی نہیں چلتے ہوئے واک کیا ، فطرت گروپ نے پروف ریڈنگ ٹاسک پر بہترین اسکور حاصل کیا۔ اس کے علاوہ ، ADHD والے بچے پارک میں محض 20 منٹ کے بعد بہتر توجہ مرکوز کرتے پائے گئے ہیں۔

اگر آپ بہتر میموری چاہتے ہیں۔

ہارورڈ ہیلتھ بلاگ کی شائع کردہ تحقیق میں ہپپو کیمپس کے سائز کو بڑھانے کے لئے ہر ہفتے درمیانے درجے کی شدت والی ایروبک ورزش کا مشورہ دیا گیا ہے۔ دماغ کا یہ حصہ آپ کی سیکھنے کے ساتھ ساتھ زبانی میموری کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔

اگر آپ ہمیشہ کام پر ہوتے ہیں۔

آپ نے طویل مدت تک بیٹھنے کے مضر صحت اثرات کے بارے میں سنا ہوگا۔ آج ، دفتر میں اوسط کارکن تقریبا 10 10 گھنٹے بیٹھے بیٹھے بیٹھے ہیں - گھنٹے کسی اسکرین کے سامنے ، ای میلوں سے گزرتے ، کالیں کرتے رہتے ہیں - صرف گھر جاتے ہیں اور زیادہ بیٹھ جاتے ہیں ، آن لائن یا ٹی وی کے سامنے۔

برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق ، امریکیوں کو کام پر آٹھ گھنٹوں میں سے کم از کم دو گھنٹے تک کھڑے ہوکر ، حرکت کرنا اور وقفے دینا شروع کردینا چاہ four ، اور اپنا راستہ چار کی طرف بڑھانا چاہ.۔

اگر آپ بہتر دماغی صحت کی تلاش کر رہے ہیں۔

یومیہ کشیدگی سے ہٹ کر ، افسردگی کی علامات کو دور کرنے کے لئے ورزش کی ایک خاص مقدار اہم ثابت ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ہارورڈ اسپیشل ہیلتھ رپورٹ کے مطابق ، اگر آپ ایک دن میں 35 منٹ ، ہفتے میں 5 بار تیز چلتے ہیں تو ، ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔

جب آپ اپنی جسمانی صحت پر وقت گزارتے ہیں تو ، آپ نہ صرف لمبی زندگی گزار رہے ہیں ، بلکہ آپ زندگی کی خوشگوار اور اعلی معیار زندگی بھی گزار رہے ہیں۔ تم کس کا انتظار کر رہے ہو صحت مند طرز زندگی کے فوائد حاصل کریں۔