میں جذباتی طور پر مستحکم کیسے ہوسکتا ہوں؟ اصل میں شائع ہوا کوورا - لوگوں کو دوسروں سے سیکھنے اور دنیا کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے بااختیار بناتے ہوئے ، حصول علم اور اشتراک کی جگہ .
جواب بذریعہ نیکول گراگنا ، مائنڈسیٹ آپ کے آداب کے مصنف ، نیورو سائنسدان ، کوورا :
جذباتی استحکام ایک مطلوبہ خصلت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ مشکل حالات کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، پریشانیوں کو نبھا سکتے ہیں اور نتیجہ خیز اور قابل عمل رہ سکتے ہیں۔
کچھ لوگ اپنی زندگی کے ایک خاص مقام پر پہنچ جاتے ہیں جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ وہ جذباتی طور پر مستحکم نہیں ہیں جتنا وہ بننا چاہیں گے۔ اگر آپ بدقسمتی سے واقعی ناراض ہوجاتے ہیں ، گہری رنج میں مبتلا ہوجاتے ہیں ، یا اپنے آپ کو اتنا ناگوار محسوس کرتے ہیں کہ آپ معمول کی معمولی چیزوں میں حصہ نہیں لے سکتے ہیں ، تو آپ ان لوگوں میں شامل ہوسکتے ہیں جو جذباتی نگرانی سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔
جذباتی طور پر مستحکم ہونے کے ل you ، آپ کو صرف وقتی طور پر جذباتی طور پر اظہار خیال کرنے کی مخالف سمت میں سر ہلانے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
جذباتی عدم استحکام زندگی بھر اپنے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پالنا ، انھیں چکنا چور کرنا یا اپنے آپ کو اظہار خیال کی مختصر مدت تک محدود کرنا ، سالوں یا دہائیوں تک جذبات کو بیک اپ بنانا ہے۔ انسانوں کو باقاعدگی سے جذباتی حفظان صحت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اگر آپ اس طرح کا کام نہیں کر رہے ہیں تو پھر آپ کو جذباتی طور پر پشت پناہی حاصل ہے۔
جذباتی حفظان صحت ایک ایسا عمل ہے جو آپ کے لئے جو بھی جذبات موجود ہے اس کے نچلے حصے میں خود کو محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
یہاں ایک مثال ہے۔ جارج بہت زیادہ وقت میں خود کو افسردگی میں پھنسا ہوا محسوس کرتا ہے۔ وہ بے لگام ، افسردہ اور زیادہ دن اپنی زندگی میں حصہ لینے میں دلچسپی نہیں لے رہا ہے۔ جارج کو عادت ہے کہ وہ اداسی کے دوران صرف آنسو یا دو گرنے دیتا ہے اس سے پہلے کہ وہ خود کو ایک ساتھ کھینچ لے اور ایک مضبوط چہرہ لگائے۔
جارج کی زندگی میں بہت سارے افسوسناک واقعات شامل ہیں۔ حال ہی میں اس نے اپنی ماں کو کھو دیا۔ اس کا نیوکلیئر کنبہ اس وقت ٹوٹ گیا جب اس کا واحد دوسرا بھائی بہن بچپن میں ہی انتقال کر گیا اور یہ خاندان نقصان کے تناؤ کا مقابلہ نہیں کرسکا۔ اسے بچپن میں ہی لاپرواہ وجود بسر کرنے کا موقع نہیں ملا کیوں کہ اس کے کنبہ میں بہت افسردہ تھا۔ اس سب میں ، جارج نے کبھی بھی اپنے غم کی گہرائیوں تک نہیں پہنچنے دیا۔ اسے ہمیشہ ایسا ہی لگا جیسے اسے مضبوط ہونا پڑے۔
اس کے نتیجے میں ، جارج کی بے حد اداسی واپس آجاتی ہے جب وہ کم از کم یہ چاہتا ہے۔ وہ جذباتی طور پر مستحکم نہیں ہے۔ جب اسے روزمرہ کی مایوسیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ مایوسی کے گڑھے میں اتر جاتا ہے۔
زیادہ جذباتی طور پر مستحکم ہونے کے ل George ، جارج کچھ مہینوں کا منصوبہ بنا رہا ہے جہاں وہ اپنے دکھ کا اظہار مکمل طور پر (نجی طور پر) کرے گا۔ اسے اندازہ نہیں ہے کہ اس میں کتنا وقت لگے گا۔ اس کی ترقی کا انحصار شراب پر قابو پانے یا اس کے مقابلہ کرنے کے دوسرے طریقوں کی بجائے اپنی اداسی کے ساتھ بیٹھنے کی صلاحیت پر ہوگا۔
یہ ہے کہ وہ کس طرح اپنے دکھ کا اظہار مکمل طور پر کرے گا۔ جب بھی جارج اپنے آپ کو افسردگی کی لہر کا احساس کرتا ہے ، تو وہ دیکھ لے گا کہ آیا اسے اپنے آپ سے کچھ وقت مل سکتا ہے۔ وہ خود کو 15 منٹ یا ایک گھنٹہ کے لئے بند کر دے گا اور وہ اپنی زندگی کی سب سے افسوسناک چیزوں کے بارے میں سوچے گا۔ وہ پورے جسم اور بدصورت آنسوں کا رونا رو رہے گا ، جب تک کہ وہ اپنے جسم سے مزید اداسی کے اظہار کو نچوڑ نہ سکے۔ پھر ، وہ اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھے گا۔
زیادہ تر لوگوں میں ایک جذبات ہوتا ہے جو ان پر چھپ جاتا ہے اور جب وہ کم سے کم چاہتے ہیں تو دراڑیں پڑ جاتا ہے۔ آپ کو غصہ ، یا غم ، خوف ، یا بیزاری ہوسکتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس جذبات یا جذبات کو محسوس کر رہے ہیں۔ آپ اپنے جذبات کو مکمل طور پر محسوس کرنے کے لئے نجی وقت مختص کر سکتے ہیں۔ ہر جذبات کے اظہار کے ساتھ ، آپ بدصورت انتہائی تکلیف دہ خیالات سوچ کر شروع کرتے ہیں اور اس احساس کو اپنے آپ پر قابو پانے دیتے ہیں۔ آپ جذبات کا مظاہرہ نہیں کرتے ہیں - غصے کا اظہار کرنا چیزوں کو پھینکنا یا چیزوں کو توڑنے کے مترادف ہے - بجائے اس کے کہ آپ جذبات کو اپنی جلد میں بھگو دیں۔ آپ اسے اپنے چھیدوں سے نکلنے دے سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو یا دوسرے لوگوں ، یا املاک کو نقصان پہنچائے بغیر اس پر قبضہ کرنے دیں۔
اس کے بعد ، جب آپ اپنے موجودہ جذبات کی انتہا تک پوری طرح محسوس کر رہے ہوں تو ، آپ اٹھا کر اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ گہرے بدصورت جذبات سیشن کچھ ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ نے کتنا جذبات استوار کیا ہے۔ پھر ، ایک بار جب آپ ان سب کو محسوس کرتے ہیں تو ، وہ پرانے جذبات ہمیشہ کے لئے ختم ہوجاتے ہیں۔ آپ کو دوبارہ کبھی بھی اس عمل کو آگے بڑھانا نہیں ہوگا۔
اس عمل کو مکمل طور پر کرنے کے بعد ، آپ جذبات کو مختلف انداز میں تجربہ کریں گے۔ جذبات تکلیف دہ یا بہت زیادہ محسوس نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے ، وہ تھوڑا سا سخت موسم کی طرح محسوس کریں گے۔ جذبات پورے شو میں نہیں بلکہ پس منظر میں چلنے والی موسیقی بن جاتا ہے۔ آپ اپنا سارا دن اس میں لائے بغیر غمزدہ ہوجائیں گے۔ آپ ایک منٹ کے لئے بھی ناراض ہوسکتے ہیں اور بغیر کسی کے چیخنے یا معنی باتیں کہے بغیر ہی اس لمحے میں گزر سکتے ہیں۔ پرانے جذبات کو صاف کرنے کے اس عمل سے گزرنے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ روزانہ کی کوششوں کے بغیر جذباتی طور پر مستحکم ہیں!
یہ سوال اصل میں شائع ہوا کوورا - لوگوں کو دوسروں سے سیکھنے اور دنیا کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے بااختیار بناتے ہوئے ، حصول علم اور اشتراک کا مقام۔ آپ کوورا کو فالو کرسکتے ہیں ٹویٹر ، فیس بک ، اور Google+ . مزید سوالات:
- وینچر کیپیٹل کی : کیا وینچر سرمایہ داروں کے ساتھ مل کر کام کرتے وقت خراب رقم لینے کی کوئی چیز ہے؟
- عصبی سائنس : نیورو سائنس میں حالیہ کامیابیاں کیا ہیں؟
- جذباتی ذہانت : آپ اپنے EQ یا جذباتی ذہانت کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟