کیا آپ ذہین ، زیادہ پر اعتماد ، نرم مزاج ، تناؤ میں زیادہ لچکدار ، اور زیادہ کامیاب بننا پسند کریں گے؟ یقینا you آپ کریں گے ، اور آپ کر سکتے ہیں۔ ایک ___ میں ٹی ای ڈی بات چیت کی دلچسپ سیریز ، سماجی ماہر نفسیات ان طریقوں کی وضاحت کرتے ہیں جو ہم اپنے دماغ کو چالنے کے ل can اپنے آپ کو تقریبا ہر طرح سے بہتر بنانے کے ل. چلاتے ہیں۔ یہاں سب سے زیادہ مجبور کرنے والے کچھ ہیں۔
1. تناؤ سے ڈرنا بند کرو۔
کچھ سال پہلے ، صحت کے ماہر نفسیات کیلی میک گونگل نے ایک پریشان کن دریافت کی تھی۔ برسوں سے وہ لوگوں کو انتباہ کرتی رہی کہ تناؤ مار دیتا ہے۔ اور یہ ہوتا ہے ، نئی تحقیق سے ظاہر ہوا - لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اس کی توقع کریں گے۔ وہ لوگ جنہوں نے بہت تناؤ کا سامنا کیا اور یقین کیا کہ تناؤ نقصان دہ ہے ، واقعی ان لوگوں کے مقابلے میں مرنا بہت آسان تھا جنہوں نے تھوڑا تناؤ کا سامنا کیا۔ لیکن وہ لوگ جنہوں نے بڑے تناؤ کا سامنا کیا لیکن اس پر یقین کیا نہیں تھا انہوں نے اے میں وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ انہیں نقصان پہنچانا کشیدگی سے آزاد کے مقابلے میں زیادہ خطرہ نہیں تھا بات یہ آپ کی اپنی زندگی میں تناؤ کے ساتھ آپ کے پورے تعلقات کو بدل سکتا ہے۔
2. اپنی ہی امید پرستی کو پہچانیں۔
میں کس طرح جان سکتا ہوں کہ آپ ایک پر امید ہیں؟ کیوں کہ ہم سب ادراک علمی نیورو سائنسدان ٹیلی شارٹ کی حیثیت سے ہیں وضاحت کرتا ہے . پر امید رہنا ہمیں خوش کن اور زیادہ لچکدار بناتا ہے - اور امید کی بھاری خوراک کے بغیر کوئی بھی اپنا کاروبار شروع نہیں کرے گا۔ تاہم ، مشکلات اس وقت پیدا ہوتی ہیں جب ہم ضرورت سے زیادہ پرامیدی کے غلط فیصلے کرتے ہیں ، جیسے مالی بحران سے پہلے ہوا تھا ، مثال کے طور پر۔ حل؟ بلاجواز پر امید رہیں - لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ ہیں۔
3. اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے باڈی لینگویج کا استعمال کریں۔
سماجی ماہر نفسیات ایمی کڈی نے بتایا کہ اس حرکت میں کس طرح ہے بات . دوسروں تک اعتماد کا اظہار کرنے کے علاوہ ، جب ہم بااعتماد باڈی لینگویج اپناتے ہیں تو ہم حقیقت میں زیادہ پراعتماد ہونے میں اپنے دماغ کو بے وقوف بناتے ہیں۔ جتنی آسان بات ہے کہ کسی جگہ پر جانے اور پریزنٹیشن لینے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے پراعتماد موقف اپنانا (ٹانگوں کے علاوہ ، بازوؤں کو بڑھانا) اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں۔
yourself. اپنے آپ کو فراخ دلی سے یاد دلائیں۔
اجارہ داری کا ایک سخت کھیل یہ ظاہر کرتا ہے کہ بہت سے لوگوں نے زندگی میں جو مشاہدہ کیا ہے: آپ جتنا زیادہ خوش قسمت اور امیر ہوں گے ، اتنا ہی زیادہ حقدار محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کو اس کی مدد کرنے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ لیکن ، سماجی ماہر نفسیات پال پِف ہمیں بتاتا ہے ، یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک چھوٹی سی یاد دہانی ، جیسے بچوں کی غربت سے متعلق 46 سیکنڈ کی ویڈیو ، انسانی فطرت کے اس ناگوار ٹکڑے کو پلٹنے کے لئے کافی ہے۔ لہذا اپنے آپ کو ان یاد دہانیوں کو فراہم کریں اور آپ ایک اچھے انسان ہی رہیں گے ، چاہے آپ کتنے ہی امیر اور کامیاب ہوجائیں۔
5. اپنی یادوں پر بہت زیادہ اعتماد نہ کریں۔
عینی شاہدین کے اکاؤنٹس اور شناخت جو ڈی این اے یا دیگر شواہد کے ذریعہ غلط ثابت ہوئے ہیں ان کی صرف ایک مثال ہے کہ ناقابل اعتماد انسان کی یادداشت کتنی ہے ، جیسا کہ ماہر نفسیات الزبتھ لوفٹس نے اس میں بیان کیا ٹی ای ڈی ٹاک . نہ صرف یہ ، لوگوں میں غلط یادوں کو لگانا حیرت انگیز طور پر آسان ہے ، کیونکہ کچھ ماہر نفسیات نے غیر سوچے سمجھے اس وقت کام کیا ہے جب انہیں لگتا تھا کہ وہ یادوں کو دبے ہوئے ہیں۔ لہذا اگلی بار آپ کو کسی چیز کے بارے میں 'یقین' ہونے کے بارے میں دو بار سوچیں۔
6. اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیراؤ جو آپ نقل کرنا چاہتے ہیں۔
ہر ایک دھوکہ دیتا ہے ، کم سے کم تھوڑا ، کم از کم کچھ وقت۔ تجربات کی ایک وسیع و عریض سیریز سے پتہ چلتا ہے کہ کتنا اور کب ، جیسا کہ طرز عمل کے ماہر معاشیات ڈین ایریلی نے ایک میں بیان کیا ہے سوچنے والی بات . ایک دلچسپ تلاش: لوگوں کو دھوکہ دہی کا امکان زیادہ ہوتا ہے اگر وہ کسی کو ایسا کرتے ہوئے دیکھیں جس کو وہ اپنے ہی گروپ کا حصہ سمجھتے ہیں ، جیسے کوئی اپنے اسکول کے لوگو کے ساتھ سویٹ شرٹ پہنے ہوئے ہے۔ اگر دھوکہ دہندہ نے کسی مختلف اسکول کا لوگو پہنا ہوا ہے ، تو اس کا کوئی اثر نہیں ہوگا۔ دوسری طرف ، لوگوں کو دھوکہ دہی کا امکان کم ہی ہوتا ہے اگر ان سے کہا گیا ہے کہ وہ دس احکام - اگر وہ مذہبی ہیں یا نہیں ، اور چاہے وہ ان میں سے بیشتر کو یاد نہیں کرسکیں۔
ظاہر ہے ، صحیح اور غلط کے بارے میں ہمارے خیالات اتنے طے شدہ نہیں ہیں جتنا ہم سمجھتے ہیں کہ وہ ہیں۔ ہم انتہائی تجویز کردہ ، اور آسانی سے اپنے آس پاس کے لوگوں سے متاثر ہوتے ہیں۔ ہمیں ان لوگوں کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہئے۔
7. طمانیت میں تاخیر کرنا سیکھیں۔
اسٹین فورڈ کے ایک تجربے میں ، 4 سال کے بچے مارشمیلو والے کمرے میں تنہا رہ گئے تھے۔ اگر وہ 15 منٹ تک اس سے کھا کر مزاحمت کرسکتے ، تو انھیں بتایا گیا ، انہیں بھی دوسرا کھانا دیا جائے گا ، اسپیکر اور مصنف جوآخم ڈی پوساڈا نے مختصر اور دل لگی گفتگو میں سامعین سے کہا۔ بات (بچوں کے پوشیدہ کیمرے کی فوٹیج کے ساتھ مکمل کریں)۔
صرف ایک تہائی بچوں نے مزاحمت کرنے کے لئے خود نظم و ضبط حاصل کیا۔ جب محققین نے ایک دہائی سے زیادہ عرصہ بعد اس کی پیروی کی ، تو وہ لوگ جو خود کشی میں مبتلا تھے ان کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کامیاب تھے۔ یہاں ہم سب کے لئے ایک سبق ہے۔
