نیند حیرت انگیز ہے ، ہے نا؟ آپ میں سے بہت سوں کی طرح یہ پوسٹ پڑھتے ہوئے ، مجھے بستر پر لیٹنا اور 'صرف 15 منٹ اضافی' حاصل کرنا پسند ہے ، جو کبھی کبھی اضافی گھنٹہ یا دو گھنٹے میں بدل سکتا ہے۔
آپ نے شاید یہ سنا ہوگا کہ 'اگر آپ پہلے بیدار ہوجائیں تو ، آپ بار بار زیادہ نتیجہ خیز ہوجائیں گے' ، لیکن اس تجویز کے پیچھے حقیقت ضرور ہے۔ میرے لئے ، ذاتی طور پر ، میرے گھر میں موجود ہر ایک سے پہلے جاگنا مجھے کام کرنے ، ای میلوں کا جواب دینے ، یا کسی بھی رکاوٹ کے بغیر موجودہ واقعات کو پڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر گھر والے ابھی سو رہے ہیں تو میں آدھے وقت میں کام کروا دیتا ہوں۔ جب میرا کنبہ بیدار ہوتا ہے تو ، میں نے پہلے ہی صبح کی صبح پیدا کی تھی اور اس سے پہلے کہ میں اپنے بقیہ دن کو فتح کرنا شروع کروں ، ان کے ساتھ ناشتہ سے لطف اندوز ہوں۔
اگرچہ ابھی اٹھنا واقعی آسان لگتا ہے ، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا تھا۔ ایک وقت تھا جب سورج طلوع ہونے سے پہلے جاگنے کا سوچا ہی میری ریڑھ کی ہڈی کو ٹھنڈا پڑتا تھا۔ لیکن ایک بار جب میں واقعی میں پہلے بستر سے باہر نکلنا شروع ہوا تو ، میں نے محسوس کیا کہ یہ سب کچھ خراب نہیں تھا۔ اور میں دن میں کم از کم 30 منٹ پہلے تک اضافے اور چمکنے کے ان سات گارنٹیڈ طریقوں پر عمل کرکے اس مقام پر پہنچا۔
1. ہر صبح ایک منٹ قبل جاگیں
عادت یا معمول کو تبدیل کرنا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ اس میں تھوڑا سا وقت لگتا ہے اور آپ کے کام آنے میں تبدیلی میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔ پہلے جاگنا کوئی رعایت نہیں ہے۔
چلیں کہ آپ فی الحال صبح 6:30 بجے اٹھتے ہیں لیکن اس وقت کو صبح 6 بجے میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اچانک اپنی الارم گھڑی کو 6 کے لئے ری سیٹ کرنے کے بجائے ، ہر دن ایک یا دو منٹ پہلے جاگنا شروع کردیں۔ لہذا پہلے دن ، آپ کا الارم 6: 29 ، اور پھر 6: 28 کے لئے مقرر کیا جائے گا۔
صبح کے 6 بجے تک پہنچنے میں ایک مہینہ لگ سکتا ہے ، لیکن جب آپ اس تک پہنچیں گے تو ، آپ کو یہ بھی نہیں معلوم ہوگا کہ اب آپ 30 منٹ پہلے ہی جاگ رہے ہیں۔
صبح کا معمول شروع کریں
آپ کے الارم کے ختم ہونے کے علاوہ ، آپ کو بستر سے باہر جانے کے لئے دوسری کیا وجوہات ہیں؟ اگر آپ اس سوال کا جواب نہیں دے سکتے ہیں ، تو پھر یہ پہلے سے اٹھنے والی ایک مشکل جنگ ہوگی۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صبح کے وقت سب سے پہلے منتقل کرنے کے ل. کچھ نہیں مل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کرسکتے ہیں:
3 . اپنے جسم کو نیند کی امید کے ل Tra تربیت دیں
قبل ازیں بیدار ہونا ، نصف جنگ ہی ہے۔ دوسرا آدھا حصہ آپ کے رات کے معمولات کو تبدیل کر رہا ہے اور سونے کا ایک بہتر ماحول پیدا کر رہا ہے تاکہ آپ پہلے سو جائیں۔
آپ اس کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں:
first. صبح کے وقت سب سے اہم چیز کے لئے شیڈول بنائیں
اگر میرے پاس کچھ اہم بات ہے ، جیسے کسی میٹنگ یا ڈاکٹر کی ملاقات ، صبح کے وقت سب سے پہلے ، میں قدرتی طور پر پہلے ہی اٹھتا ہوں۔ اور ، بظاہر ، یہ کوئی انوکھا واقعہ نہیں ہے۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جب سونے والوں کو یہ توقع ہوتی تھی کہ وہ کسی خاص وقت میں بیدار ہوں گے تو ، ان کے خون میں ہارمون ایڈرینوکارٹیکروپین یا ACTH کی اعلی سطح موجود تھی۔ مختصر یہ کہ ، جسم کے اندرونی اندرونی الارم گھڑی ہے جو الارم بند ہونے سے پہلے ہی ہمیں جاگتی ہے۔
اگر آپ کے پاس کچھ شیڈول نہیں ہے تو ، آپ صبح کے وقت صبح کے وقت اجلاسوں کا شیڈول بنا کر یا بچوں کو بس میں لے جانے کے بجائے اسکول جانے کے لئے اہم بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ احتساب آپ کو جاگنے پر مجبور کرے گا۔
5. اپنے آپ کو ایک انعام دیں
چارلس ڈوہگ ، کے مصنف عادت کی طاقت ، تجویز کرتا ہے کہ جب آپ کسی نئی عادت کو اپناتے ہوئے اپنے آپ کو انعام دیتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، 'یہاں تک کہ اگر آپ سوچنا آپ ورزش کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں ، آپ کا دماغ بنیادی طور پر یہ سوچتا ہے کہ آپ جھوٹے ہیں اور آپ کو حقیقت میں ورزش پسند نہیں ہے ، 'ڈوہگ کہتے ہیں۔ 'لہذا آپ کو اپنے دماغ کی تربیت کرنا ہے لہذا یہ جانتا ہے کہ ورزش کسی ایسی چیز سے جڑی ہوئی ہے جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ چاکلیٹ کے ایک ٹکڑے کی طرح ، اچھا لمبا شاور لیتے ہیں ، یا فیس بک پر 15 منٹ گزارتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ثواب کیا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ یہ واقعی فائدہ مند ہے اور یہ کہ آپ اپنے آپ کو اس انعام سے لطف اندوز ہونے دیں۔ '
وہ جاری رکھتے ہیں ، 'اب اس کے برعکس کہ زیادہ تر لوگ ورزش کے معمولات کا آغاز کس طرح کرتے ہیں۔ وہ ایک صبح اٹھتے ہیں اور وہ بھاگنے جاتے ہیں۔ وہ گھر آتے ہیں ، اور وہ دیر سے بھاگ رہے ہیں کیونکہ انہوں نے صرف 20 منٹ کی دوڑ میں صرف کیا۔ اور ان کے بچوں کو دروازے سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے ، لہذا وہ دباؤ ڈال رہے ہیں اور صبح کے معمول پر دوڑتے ہیں۔ وہ وہاں جو کچھ کر رہے ہیں وہ خود کو ورزش کرنے کی سزا دینے میں موثر ہے۔ وہ کام کرنے کے بعد چیزوں کو مشکل تر بنا رہے ہیں ، اور یہ کرنا بالکل غلط کام ہے ، کیوں کہ ہم جانتے ہیں کہ ہماری اعصابی سائنس انعامات میں پائے گی۔ '
6. کیمپنگ میں جائیں
ہمارے جسموں کا مقصد قدرتی طور پر طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے ساتھ مطابقت پذیر ہونا ہے۔ روشنی اور بجلی کا شکریہ ، اب ایسا نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی نیند کا شیڈول فطری طور پر پٹری پر واپس لانا چاہتے ہیں تو ایک ہفتہ کے لئے کیمپ لگائیں۔
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فطرت میں جانے سے اندرونی سرکیڈین گھڑی کو شمسی وقت کے ساتھ ہم آہنگی مل جائے گا۔
اس کام کو بنانے کے ل though ، آپ کو گھر میں اپنے گیجٹ چھوڑنے چاہیں ، یا کم سے کم اپنا استعمال کم کریں۔
7. اپنی نیند کی نگرانی کے لئے ایپس اور گیجٹ استعمال کریں
جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، رات کو اچھی طرح آرام کرنا پہلے جاگنے میں ایک اہم عنصر ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے سونے کے ماحول کو بہتر بنایا ہے ، تب بھی کچھ چیزیں آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
مثال کے طور پر ، آپ اپنے خراٹوں کے نمونوں اور نیند کی پوزیشنوں کے بارے میں ڈیٹا اکٹھا کرنے کے لئے سنوورکوچ جیسے گیجٹ کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ خراٹوں کو کم کرنے کی بہترین پوزیشن حاصل کرسکیں۔ ایک اور مفید گیجٹ نیند سائیکل الارم گھڑی ہے ، جو آپ کے نیند کے چکروں پر نظر رکھتا ہے اور پھر ہلکی نیند کے دوران آپ کو جاگتا ہے۔ اس میں کسی قسم کی رکاوٹوں کا بھی پتہ چلتا ہے جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
صرف اتنا کہنے کی کوشش کریں کہ 'میں صبح 6 بجے اٹھے گا' اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ آپ جو وقت بیدار ہونا چاہتے ہیں اس کا مشورہ ہی بہت سارے لوگوں میں تبدیلی لانے کے قابل ہے ، لیکن جو بھی طریقہ آپ پہلے اٹھنے کے ل use استعمال کرتے ہیں اسے اپنی نئی آزادی سے لطف اٹھائیں۔