اہم حکمت عملی مزید مثبت سوچنے کے لئے نفسیات کے مفید ٹرکس

مزید مثبت سوچنے کے لئے نفسیات کے مفید ٹرکس

کل کے لئے آپ کی زائچہ

کیا آپ نے کبھی یہ آواز سنی ہے کہ آپ کے سر کی آواز آپ کو ایسی چیزیں بتاتی ہے جیسے:



'میں نے پھر خرابی کی۔ میں بیکار ہوں۔ '
'میں یہ نہیں کرسکتا۔ میں یہ کرنے کے قابل کبھی نہیں تھا۔ اب یہ کام نہیں کرے گا۔ '
'میں ان لوگوں کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں ہوں۔'

خود گفتگو ایک عام عمل ہے جو زیادہ تر لوگوں میں ہوتا ہے۔ پھر بھی جب بات خود منفی ہوجاتی ہے اور غیر معقول فکر یا خیال کو تقویت دینے کے لئے استعمال ہوتی ہے تو ، یہ ایک مسئلہ ہے۔

جب بھی آپ اندرونی مکالمے کو ان جملے کو ادا کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ اسے مضبوط تر بنا رہے ہیں ، اپنے تناؤ کی سطح کو بڑھا رہے ہیں ، اور اپنی سوچ اور صلاحیت کو محدود کرتے ہو۔

تو حل کیا ہے؟ صاف ستھری مثبت نفسیات کی چال جس کو ری فریمنگ کہا جاتا ہے۔



ری فرایمنگ کا عمل کافی آسان ہے ، لیکن آپ کی طرف سے حقیقی عزم کی ضرورت ہے۔

منفی ذہنیت کی اصلاح کی 6 ذہنی چالیں

  1. داخلی مکالمہ یا زبان جس کی آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں اس کی قسم جان بوجھ کر شناخت کرکے شروع کریں۔ ہم سب ایک ہیں۔ کیا تمہارا ہے؟
  2. دن کے آخر میں آپ جو منفی الفاظ یا جملے استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں ذہنی نوٹ ، یا جریدہ لیں۔ مثال کے طور پر: میں نہیں کرسکتا ، مجھے نہیں معلوم کہ یہ کیسے ممکن ہے ، یہ ناممکن ہے ، مجھے ہمیشہ یہ غلط ہوتا ہے ، وغیرہ۔
  3. اب ، واقعی ان اوقات پر دھیان دیں جب آپ انہیں دوبارہ استعمال کرتے ہیں۔ محرکات کیا ہیں؟ کیا کام پر مطالبات ڈھیر ہو رہے ہیں؟ کیا گھر میں چیزیں اتنی پیچیدہ نہیں ہیں؟
  4. نوٹ کریں کہ آپ کہاں ہیں ، کون آپ کے ساتھ ہے ، دن کا کون سا وقت ہے اور آپ اس وقت کیا محسوس کررہے ہیں۔
  5. جب آپ خود کو اپنے ذہن میں کچھ منفی کہتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو (یا اپنے سر میں) کہہ کر اپنی سوچ کو روک سکتے ہیں ، 'رکو!' اس کو اونچی آواز میں کہنا زیادہ طاقتور ہوگا ، اور اونچی آواز میں یہ کہنا آپ کو زیادہ سے زیادہ آگاہ کرے گا کہ آپ کتنی بار منفی خیالات کو روک رہے ہیں اور کہاں۔
  6. اب ، اپنے اندر گہری کھودیں اور اپنی مفروضوں پر نظر ثانی کریں۔ کیا آپ فرض کر رہے ہیں کہ کوئی چیز منفی واقعہ ہے جب ضروری نہیں؟ رکیں ، دوبارہ غور کریں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ غیر جانبدار یا مثبت متبادل لے سکتے ہیں۔ مثال: کے درمیان فرق ملاحظہ کریں کہہ اپنے آپ کو کچھ سنبھال نہیں سکتے اور پوچھنا اپنے آپ کو کس طرح کچھ سنبھال لیں گے۔ کیا دوسری سوچ زیادہ امید مند محسوس نہیں ہوتی ہے اور زیادہ تخلیقی صلاحیتوں کا باعث نہیں بنتی ہے؟

مذکورہ بالا مثالوں میں سے کچھ کو مسترد کرتے ہوئے ، آپ اپنے غیر معقول خیالات ، افکار اور عمومی تصنیفات کو چیلنج دے رہے ہیں۔

منفی خود گفتگو سے متعلق اصلاح کا خوبصورتی

وقت کے ساتھ ساتھ اوپر والے اقدامات کو مستقل طور پر کرتے ہوئے ، آپ بھی پرامید ہوں گے اور خود اعتماد میں اضافہ کریں گے۔ دونوں مہارتیں آپ کو اپنے اور دنیا کو مختلف انداز سے سمجھنے میں مدد کریں گی۔

یہاں تک کہ میں احتیاط سے آپ کے الفاظ کا انتخاب کرنے کی تجویز کروں گا۔ جب آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ کوئی چیز 'مشکل' ہے یا 'غیر منصفانہ' ہے تو اس سے نمٹنے کے ل probably یہ شاید گھسیٹنا بن جائے گا۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ ایک 'چیلنج' ہے یا 'آزمائش'۔

لیکن اس کے لئے صرف میرا کلام ہی نہ لیں۔ یہاں ری فامنگ کے بارے میں البرٹ آئن اسٹائن کا ایک عمدہ حوالہ ہے۔



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
ول کوپل مین بائیو
ول کوپیل مین بائیو ، افیئر ، طلاق ، نیٹ مالیت ، نسل ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، ویکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ ول کوپل مین کون ہے؟ ول کوپل مین ایک ہالی ووڈ اداکار ہیں جو سن 2000 میں 'انٹرن' اور 2006 میں 'فرینڈلی فائر' جیسی فلموں میں کھیلنے کے لئے جانے جاتے ہیں۔
none
5 کامیابی کے راز جو ڈاکٹر نے ایک ہپ ہاپ ارب پتی بنائے
دنیا کا سب سے امیر موسیقار بھی دنیا کے کامیاب کاروباری افراد میں سے ایک ہے۔ آپ اس کی کامیابی سے کیا سیکھ سکتے ہیں۔
none
بیک بینیٹ بائیو
بیک بینیٹ بائیو ، افیئر ، ریلیشن ، نیٹ مالیت ، نسلی ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، مصنف ، مزاح نگار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ بیک بینیٹ کون ہے؟ بیک بینیٹ ایک امریکی اداکار ، مصنف ، اور مزاح نگار ہے۔
none
یہاں ہے کہ ٹم کوک اور ایلون مسک فیس بک کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں
مسک نے اسپیس ایکس اور ٹیسلا کے فیس بک صفحات کو حذف کر دیا ، ٹویٹر پر نوٹ کرتے ہوئے کہا کہ ان کی برقی کار کمپنی کے لئے 'ویسے بھی لنگڑا دکھائی دیتا ہے۔'
none
الیکسی ایشی بائیو
الیکسی ایشی بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، انسان دوستی ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ الیکسی ایشی کون ہے؟ الیکسی ایشی ایک امریکی مخیر ہیں۔
none
رک ہیریسن بائیو
رِک ہیریسن بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلیہ ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، بزنس مین ، اداکار ، حقیقت ٹیلیویژن شخصیت ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کون ہے ہیریسن؟ رک ہیریسن ایک امریکی تاجر ، اداکار ، اور ریئلٹی ٹیلی ویژن کی شخصیت ہیں جو بنیادی طور پر ورلڈ مشہور گولڈ اینڈ سلور پیاد شاپ کے شریک مالک کے طور پر مشہور ہیں۔
none
ہیکٹر ایلیزونڈو بائیو
ہیکٹر ایلیزونڈو بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، ڈائریکٹر ، گلوکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ۔ ہیکٹر الزونڈو کون ہے؟ ہیکٹر ایلیزونڈو ایک امریکی اداکار ، ٹیلی ویژن ہدایتکار ، اور گلوکار ہیں۔