کیا آپ نے کبھی یہ آواز سنی ہے کہ آپ کے سر کی آواز آپ کو ایسی چیزیں بتاتی ہے جیسے:
'میں نے پھر خرابی کی۔ میں بیکار ہوں۔ '
'میں یہ نہیں کرسکتا۔ میں یہ کرنے کے قابل کبھی نہیں تھا۔ اب یہ کام نہیں کرے گا۔ '
'میں ان لوگوں کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں ہوں۔'
خود گفتگو ایک عام عمل ہے جو زیادہ تر لوگوں میں ہوتا ہے۔ پھر بھی جب بات خود منفی ہوجاتی ہے اور غیر معقول فکر یا خیال کو تقویت دینے کے لئے استعمال ہوتی ہے تو ، یہ ایک مسئلہ ہے۔
جب بھی آپ اندرونی مکالمے کو ان جملے کو ادا کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ اسے مضبوط تر بنا رہے ہیں ، اپنے تناؤ کی سطح کو بڑھا رہے ہیں ، اور اپنی سوچ اور صلاحیت کو محدود کرتے ہو۔
تو حل کیا ہے؟ صاف ستھری مثبت نفسیات کی چال جس کو ری فریمنگ کہا جاتا ہے۔
ری فرایمنگ کا عمل کافی آسان ہے ، لیکن آپ کی طرف سے حقیقی عزم کی ضرورت ہے۔
منفی ذہنیت کی اصلاح کی 6 ذہنی چالیں
- داخلی مکالمہ یا زبان جس کی آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں اس کی قسم جان بوجھ کر شناخت کرکے شروع کریں۔ ہم سب ایک ہیں۔ کیا تمہارا ہے؟
- دن کے آخر میں آپ جو منفی الفاظ یا جملے استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں ذہنی نوٹ ، یا جریدہ لیں۔ مثال کے طور پر: میں نہیں کرسکتا ، مجھے نہیں معلوم کہ یہ کیسے ممکن ہے ، یہ ناممکن ہے ، مجھے ہمیشہ یہ غلط ہوتا ہے ، وغیرہ۔
- اب ، واقعی ان اوقات پر دھیان دیں جب آپ انہیں دوبارہ استعمال کرتے ہیں۔ محرکات کیا ہیں؟ کیا کام پر مطالبات ڈھیر ہو رہے ہیں؟ کیا گھر میں چیزیں اتنی پیچیدہ نہیں ہیں؟
- نوٹ کریں کہ آپ کہاں ہیں ، کون آپ کے ساتھ ہے ، دن کا کون سا وقت ہے اور آپ اس وقت کیا محسوس کررہے ہیں۔
- جب آپ خود کو اپنے ذہن میں کچھ منفی کہتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو (یا اپنے سر میں) کہہ کر اپنی سوچ کو روک سکتے ہیں ، 'رکو!' اس کو اونچی آواز میں کہنا زیادہ طاقتور ہوگا ، اور اونچی آواز میں یہ کہنا آپ کو زیادہ سے زیادہ آگاہ کرے گا کہ آپ کتنی بار منفی خیالات کو روک رہے ہیں اور کہاں۔
- اب ، اپنے اندر گہری کھودیں اور اپنی مفروضوں پر نظر ثانی کریں۔ کیا آپ فرض کر رہے ہیں کہ کوئی چیز منفی واقعہ ہے جب ضروری نہیں؟ رکیں ، دوبارہ غور کریں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ غیر جانبدار یا مثبت متبادل لے سکتے ہیں۔ مثال: کے درمیان فرق ملاحظہ کریں کہہ اپنے آپ کو کچھ سنبھال نہیں سکتے اور پوچھنا اپنے آپ کو کس طرح کچھ سنبھال لیں گے۔ کیا دوسری سوچ زیادہ امید مند محسوس نہیں ہوتی ہے اور زیادہ تخلیقی صلاحیتوں کا باعث نہیں بنتی ہے؟
مذکورہ بالا مثالوں میں سے کچھ کو مسترد کرتے ہوئے ، آپ اپنے غیر معقول خیالات ، افکار اور عمومی تصنیفات کو چیلنج دے رہے ہیں۔
منفی خود گفتگو سے متعلق اصلاح کا خوبصورتی
وقت کے ساتھ ساتھ اوپر والے اقدامات کو مستقل طور پر کرتے ہوئے ، آپ بھی پرامید ہوں گے اور خود اعتماد میں اضافہ کریں گے۔ دونوں مہارتیں آپ کو اپنے اور دنیا کو مختلف انداز سے سمجھنے میں مدد کریں گی۔
یہاں تک کہ میں احتیاط سے آپ کے الفاظ کا انتخاب کرنے کی تجویز کروں گا۔ جب آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ کوئی چیز 'مشکل' ہے یا 'غیر منصفانہ' ہے تو اس سے نمٹنے کے ل probably یہ شاید گھسیٹنا بن جائے گا۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ ایک 'چیلنج' ہے یا 'آزمائش'۔
لیکن اس کے لئے صرف میرا کلام ہی نہ لیں۔ یہاں ری فامنگ کے بارے میں البرٹ آئن اسٹائن کا ایک عمدہ حوالہ ہے۔