اہم اسٹارٹف لائف کم فکر اور زیادہ زندہ رہنے کے 6 طاقتور طریقے

کم فکر اور زیادہ زندہ رہنے کے 6 طاقتور طریقے

کل کے لئے آپ کی زائچہ

تشویش - یہ وہی ہے جو بہت سے لوگوں کو رات کو جاگتا رہتا ہے اور وہی ہے جو لوگوں کو کام کرنے ، زندگی سے لطف اندوز کرنے اور آرام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پریشان کن لوگوں سے دور ہوتا ہے۔ بے لگام بےچینی اور خوف آپ کو توانائی سے جذباتی اور جسمانی کمزور کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے فکر کرنا عادت اور خود کار بن گیا ہے۔ اور دوسری عادات اور طرز عمل کی طرح اس کو بھی بدلا جاسکتا ہے۔ جو لوگ بہت فکر مند ہیں وہ خود ہی لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ وہ اہداف اور خوشی پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں اور ان کے لئے زندگی اکثر سوتی محسوس ہوتی ہے اور اس میں خوشی کا فقدان ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں: وہ خوش نہیں ہیں۔



کم پریشان اور زیادہ زندگی گزارنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. فکر کرنے کے بارے میں مختلف طرح سے سوچیں

پریشانی کس مقصد کے لئے ہے؟ کیا اس سے پریشانی دور ہوتی ہے؟ انہیں ہونے سے روکیں؟ یا انھیں اور خراب کردے؟ اگر آپ ان سوالات کے جوابات دیتے ہیں تو آپ کو اندازہ ہوگا کہ فکر کرنا آپ کا دوست نہیں ہے - یہ محض ایک علامت ہے۔

2. اپنے آپ کو پریشان ہونے کا وقت دیں

بہت سے دائمی پریشانی محسوس کرتے ہیں کہ ان پر اس کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ وہ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتاتے ہیں جیسے 'صرف فکر نہ کریں' یا 'اس کے بارے میں نہ سوچیں'۔ اس سوچ کو روکنے کا نقطہ نظر شاذ و نادر ہی کام کرتا ہے۔ وجہ - یہ ایک منفی کمانڈ ہے اور لوگ آسانی سے ان پر عمل نہیں کرتے ہیں۔ یہ آپ کو جس چیز سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے اس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔



مثال کے طور پر ، 'میں نہیں چاہتا کہ آپ گلابی اور نیلی رنگ کی پٹیوں والی زیبرا کے بارے میں سوچیں۔' اس طرح کے زیبرا کے بارے میں نہ سوچنے کے ل first ، آپ کو پہلے یہ تصور کرنے کی ضرورت ہے کہ ایسا کیا لگتا ہے۔ لہذا ، اگر میں آپ کو بتاتا ہوں کہ ، 'X کے بارے میں فکر مت کرو' آپ کو X کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس نے کہا ، میں چاہتا ہوں کہ آپ پریشانی کا وقت نامزد کریں۔ اپنے آپ کو دن میں 15 منٹ کی اجازت دیں کہ اسے پھاڑ دیں۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ عام طور پر نہایت آرام دہ ہوں ، لیکن سوتے وقت نہیں۔ اپنے خیالات کو سرسبز کرنے دیں۔ ہیک ، اگر آپ چاہتے ہیں تو ، اس عرصے کے دوران عام طور پر کرنے کے مقابلے میں زیادہ شدت سے پریشان ہوں۔

ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ مشق آپ کو کسی ایسی چیز پر قابو پانے میں مدد دے گی جو بصورت دیگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ یہ میرے ان گنت مریضوں کے لئے کام کرتا ہے اور یہ آپ کے لئے بھی کام کرے گا۔

3. کنٹرول کریں

اپنے آپ سے پوچھیں: کیا اس مسئلے پر میرا اختیار ہے؟ بہت ساری چیزوں کے بارے میں لوگ فکر مند ہیں جن کا ان کا بالکل کنٹرول نہیں ہے اس کے باوجود یہ ان کی سوچ پر حاوی ہے۔ مثال کے طور پر ، موسم ہم اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں لیکن ہم یقینی طور پر اس کی تیاری کر سکتے ہیں۔

F. حقیقت یا افسانہ

کاغذ کے ایک ٹکڑے پر چار کالم بنائیں۔ آپ کو جو پریشانی لاحق ہے اس کو دور سے لکھیں۔ اگلے کالم میں شناخت کریں کہ آیا یہ حقیقت ہے یا افسانہ ہے اور اگر آپ کے اعتقاد کی حمایت کرنے کے لئے کوئی حقیقی ثبوت موجود ہے۔ پھر سوچنے کا ایک متبادل طریقہ لکھیں اور آخر میں ، اس بارے میں سوچیں کہ آیا اصل فکر مددگار تھی یا نہیں۔ لہذا یہاں کسی کی مثال ہے جس کے پاس جمعہ کے روز براڈوے شو کے لئے ٹکٹ ہے اور وہ پریشان ہے کہ اگر وہ بیمار ہوجائے تو شاید وہ اس سے محروم ہوجائے گی۔

1. 'مجھے فکر ہے کہ میں بیمار ہو جاؤں گا اور جمعہ کے روز اس پروگرام سے محروم رہوں گا۔' 2۔اب میں بیمار نہیں ہوں لہذا سوچ غیر یقینی اور افسانہ نگاری ہے۔ I'll. میں اس بات کا یقین کروں گا کہ میں اپنی دیکھ بھال کروں گا اور مناسب آرام حاصل کروں گا تاکہ میں اپنے شو کے لئے صحتمند ہوں۔ '. 'میں بیمار نہیں ہوا تھا اور میں نے حقیقت میں اس کا مظاہرہ کیا تھا۔ میری پریشانیوں کی ضرورت نہیں تھی اور اس نے میری صحت کو متاثر نہیں کیا۔ '

5. کارروائی کریں

پریشانی اور مسئلہ حل کرنے میں بہت فرق ہے۔ سابقہ ​​ان خیالات کو دہرانے کے بارے میں ہے جو غیر مددگار ہیں اور زیادہ تناؤ اور پریشانی کا باعث بنتے ہیں اور حقیقت میں زندگی سے لطف اندوز ہونے اور نتیجہ خیز ہونے کی راہ میں آجاتے ہیں۔ مؤخر الذکر سوچنے کی موجودہ روش سے نکلنے اور زندگی کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ اپنی پریشانی حل کرنے والی ٹوپی لگائیں اور ان کے حل کے بارے میں سوچیں۔ آپ کسی ایسے دوست کو کیسے مشورہ دے سکتے ہیں جس کو یکساں تشویش لاحق ہو؟ حل کو یقینی بنانے کے ل What آپ کیا اقدامات اٹھائیں گے؟ ابھی کارروائی کریں۔

6. غیر یقینی صورتحال کے ساتھ دوستی کریں

ٹھیک سے معلوم نہ ہو کہ چیزیں کس طرح نکلے گی۔ زندگی کی غیر متوقعیت کو قبول کریں۔ کیا آپ تصور کرسکتے ہیں کہ اگر ہم سب کچھ معلوم ہوجائے تو اس کی زندگی کتنی سست ہوگی۔ زندگی کے ساتھ جو کچھ ٹھیک ہے اس کے بارے میں سوچیں اور ابہام کو گلے لگائیں۔

لہذا اگلی بار جب آپ خود کو پریشانی سے دوچار کردیں تو ، گہری سانس لیں اور جان لیں کہ یہ معمول کی بات ہے اور صرف کچھ طریقوں کو تبدیل کرکے جو آپ کو لگتا ہے کر سکتے ہیں اسے تبدیل کریں۔



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
عائشہ مینڈیز کون ہے؟ مارٹن ہینڈرسن کے ساتھ اس کے تعلقات کے بارے میں جانیں ، مارٹن کی مجموعی مالیت ، سوشل میڈیا ، سیرت
عائشہ مینڈیز کیریبین ہیں جنھیں نیوزی لینڈ میں پیدا ہونے والے اداکار مارٹن ہینڈرسن کی گرل فرینڈ ہونے کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔ وہ ابھی کچھ عرصے سے ایک دوسرے کو ڈیٹ کر رہے ہیں۔
none
عائشہ کری بائیو
عائشہ کری بایو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نسل ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، شیف ، کک بک مصنف ، ٹیلی ویژن شخصیت ، بزنس وومن ، اداکارہ ، اور ماڈل ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ عائشہ کری کون ہے؟ عائشہ کری کینیڈا / امریکی شیف ، کک بک کی مصنف ، ٹیلی ویژن کی شخصیت ، بزنس وومن ، اداکارہ اور ماڈل ہیں۔
none
میں توڑ گیا تھا اور 22 پر کھو گیا تھا۔ یہ ہے کہ میں نے 28 کے ذریعہ ریٹائر ہونے کے لئے کافی رقم کمائی
مستقبل روشن ہے۔ اس پر یقین کریں ، اور دھوپ لائیں۔
none
ڈیرک ہنری بائیو
ڈیرک ہنری بائیو ، افیئر ، تعلق ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، الاباما یونیورسٹی ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ ڈیرک ہنری کون ہے؟ ڈیرک ہنری ایک امریکی فٹ بال واپس چل رہا ہے جو نیشنل فٹ بال لیگ کے ٹینیسی ٹائٹنز کے لئے کھیلتا ہے۔ انہوں نے الاباما کرمسن جوار کے لئے کالج فٹ بال کھیلا ہے۔
none
مارک تھامس بائیو
مارک تھامس بائیو ، افیئر ، سنگل ، عمر ، قومیت ، سوشل میڈیا شخصیت ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ مارک تھامس کون ہے؟ مارک تھامس مشہور انسٹاگرام اسٹار اور یوٹیوبر ہیں۔
none
تمیم سوزا بائیو
تمیمی سوزا بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نیٹ مالیت ، نسلیہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، موسمیاتیات ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ تمیمی سوزا کون ہے؟ ایک ایمی جیتنے والی امریکی ماہر موسمیات ، تیمی سوزا اس وقت ڈبلیو ایف ایل ڈی شکاگو ، الینوائے میں ایک خوبی کی نوکری کی زندگی گزار رہی ہیں اور ریاستہائے متحدہ امریکہ کے کامیاب ماہر موسمیات کے ماہر ہیں۔
none
ڈریو رو بیو
ڈریو رو بیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نسلی ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ ڈریو رائے کون ہے؟ ڈریو رائے ایک امریکی اداکار ہیں جو 2011 میں ’’ گرتے ہوئے آسمان ‘‘ ، 2010 میں ’’ سیکرٹریٹ ‘‘ اور 2006 میں ‘ہننا مونٹانا’ میں اپنی پرفارمنس کی وجہ سے مشہور ہیں۔