ہم سب وہاں موجود ہیں ، کپڑے ڈھونڈنے ، ٹوسٹ کے کاٹنے پر داغ لگانے اور کار کی چابیاں (ڈرپوک ننھے بگگرز) ڈھونڈنے کی کوشش کرتے ہوrog سختی سے ٹھوکریں کھا رہے ہیں۔ نیورو سائنس کی تھوڑی مدد سے ، اگرچہ ، آپ اپنی روٹین کو موافقت دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے دماغ کے جلدی جلدی ، آپ کے اٹھنے کے بعد پوری طرح بورڈ پر آجائیں ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ جب بھی آپ اچھی طرح سے سوجھتے ہیں اس طرح محسوس کریں یا صبح 4:00 بجے کی عادت ہے۔
1. پانی پیئے۔
جی ہاں ، بالکل صاف سادہ پرانی چیزیں۔ رات بھر سونے کے بعد ، آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہے۔ بیف جرکی کو پانی کی کمی سے دور نہیں ، یقینا but ، لیکن یاد رکھیں ، انسان 60 فیصد تک پانی پر مشتمل ہے۔ آپ کے دماغ کے خلیات زیادہ تر پانی کے ہوتے ہیں - در حقیقت پانی کا قضاء ہوتا ہے 73 فیصد آپ کے نوڈل کی فضلہ کو دور کرنے ، درجہ حرارت کو منظم کرنے اور خلیوں کو بڑھنے اور زندہ رہنے میں مدد دینے کے علاوہ ، نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمون بنانے جیسے کاموں کے لئے بھی پانی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو دماغ کی ہر چیز پر اثر انداز ہوتا ہے۔ محققین زور دیتے ہیں کہ اگر آپ ٹینک سے اوپر نہیں جاتے ہیں تو ، پانی کی کمی ہوسکتی ہے دونوں قلیل اور طویل مدتی میموری کو خراب کرتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ توجہ بھی۔
ہر ایک کی پانی کی ضروریات انفرادیت رکھتی ہیں ، لیکن کہیں بھی 12 اور 20 اونس کے درمیان ایک عمدہ آغاز ہے۔ اپنی ضرورت کی بات بتانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کے رنگ پر نگاہ رکھیں اور گہرا پیلا رنگت زیادہ پانی پائیں۔ اگر آپ بالکل صاف چل رہے ہیں تو ، آپ واقعی میں بہت زیادہ ہو رہے ہو گے اور واپس آ سکتے ہیں۔
اگر آپ واقعی سادہ پانی سے نمٹ نہیں سکتے ہیں تو اچھی خبر یہ ہے کہ کافی ایک قابل قبول دھوکہ ہے۔ (یہاں مٹھی کا ٹکرا ڈالیں ، کیا میں ٹھیک ہوں؟) یہ بات کر سکتے ہیں ہلکے ڈائیورٹک اثر پڑتا ہے ، لیکن وہ اثر ہوتا ہے پانی کی کمی کے خطرے کو بڑھانے کے لئے کافی نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ ڈیکف کا انتخاب کرتے ہیں ، اور کافی کے لئے استعمال شدہ پانی اب بھی مجموعی طور پر سیال کی مقدار کی طرف شمار کرتا ہے .
2. تیز رفتار موسیقی سنیں۔
دماغ کی لہریں دراصل اس کی رفتار سے کسی حد تک ہم آہنگی پیدا کردیں گی جس کی آپ سن رہے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ خوش کن پٹریوں سے دماغ کو زیادہ فعال حالت میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ قسمت خوش قسمتی سے یہاں ایک ٹکڑے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، لہذا چاہے آپ رمسکی - کوراسکوف کو منتخب کریں Bumblebee کی پرواز یا ولیمز ' خوش ، آپ کا اسمارٹ اسپیکر ویک ٹو ٹو میوزک الارم آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
3. روشنی حاصل کریں.
روشنی آپ کے سرکیڈین ریتھم کو منظم کرنے کے لئے اہم ہے . جب یہ آپ کی آنکھوں سے ٹکرا جاتا ہے تو ، یہ اعصابی راستے کو متحرک کرتا ہے جو دماغ میں ریٹنا اور ہائپوتھیلومس کو جوڑتا ہے۔ وہاں سے ، ہائپوتھیلسمس کا ایک مخصوص حصہ ، سپراچیاسمٹک نیوولیس (ایس سی این) ، جسم کے درجہ حرارت ، ہارمونز اور آپ کو بیدار کرنے والے دیگر عوامل کے ساتھ خلل ڈالنے کے ل your آپ کے دماغ کے دوسرے حص .وں کو بتاتا ہے۔ قدرتی روشنی مثالی ہے ، لیکن چونکہ اکثر طلوع ہونے پر طلوع آفتاب کا مقابلہ نہیں ہوتا ہے ، اور چونکہ شہری علاقوں میں بلا روک ٹوک سورج لینا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا روشنی پر مبنی الارم گھڑی آزمائیں۔ یہ آپ کو بستر سے باہر جانے سے تھوڑا پہلے کمرے کو روشن کرنا شروع کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
light. ہلکی ورزش کریں۔
یہ خیال کہ الٹی ورزشیں (یوگا میں نیچے والے کتے کو سوچیں) دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں بہت بڑا افسانہ - جسم کے دماغ کے ماحول کو مستقل رکھنے کے لئے حفاظتی طریقہ کار رکھتا ہے۔ کھینچنا بھی وارم اپ نہیں ہے - جب وہ پہلے سے ہی گرم رہتے ہیں تو اس کا بہترین جواب دیتے ہیں ، مطلب یہ ہے کہ آپ پہلے ہی تھوڑا سا آگے بڑھنے کے بعد کرنا بہتر ہے۔ لیکن ہلکی ورزش کریں کرتا ہے عام طور پر گردش بہتر ہو جاؤ ، اور کہ دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزاء پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ لہذا کچھ جمپنگ جیک کریں ، کتے کے ساتھ تیز چلنے کے لئے جائیں ، یا اپنے دماغ کو توجہ دینے کے ل pop بتانے کے لئے اپنی پسندیدہ ورزش والی ویڈیو میں پاپ لگائیں۔
5. ایک ٹھنڈا شاور لیں۔
اپنے آپ کو سرد شاور پر ظاہر کرنا آپ کے جسم میں بہت سے حیاتیاتی عملوں کو متحرک کرتا ہے ، جیسے خون کے بہاؤ میں اضافہ ، نیورو ٹرانسمیٹر میں اضافہ اور آپ کی سانس کو تیز کرنا۔ یہ آپ کو توانائی کا ایک چھوٹا پھٹا دیتے ہیں اور بہتر موڈ میں بھی ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کو پھر بھی یقین دلانے کے لئے کچھ قیاس ثبوت کی ضرورت ہے تو ، انکارپوریٹڈ نے ٹھنڈے شاور کی معمول کی آزمائش کی اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ فوائد حقیقی ہیں۔