جب آپ ایک لمبا دن یا ایک طویل ہفتہ کے آخر میں جل جاتے ہیں تو ، آپ عام طور پر کمر کسنے ، آرام کرنے اور اپنے دماغ کو ری چارج کرنے کے لئے کیا کرتے ہیں؟ چاہے آپ کا جواب نیٹ فلکس کا دوربین ، کسی دوست کے ساتھ میسنجر چیٹ ، یا کچھ بیکار انٹرنیٹ براؤزنگ ، ان دنوں ایک بہت سارے لوگوں کے لئے راستہ کھولنا اسکرینوں کے سامنے بیٹھنا شامل ہے۔
11ویں گھر میں یورینس
کم کوشش اور دل لگی ، اپنے گیجٹ سے لطف اندوز ہونا آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے ل co آرام دہ اور پرسکون کرنے کا ایک مثالی طریقہ لگتا ہے ، لیکن بحیثیت مصنف پیڈرم شوجائی وقت روکنے کا فن 
، اوپر دی گئی ویڈیو میں نشاندہی کرتے ہیں ، وقت کے بارے میں اس عمومی نقطہ نظر سے ایک چھوٹا سا مسئلہ درپیش ہے - سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ اسکرینیں آپ کو سردی سے باہر کرنے کے بجائے در حقیقت آپ کو سمیٹتی ہیں۔
'یہ روشنی آپ کے دیودار کے دماغ کو جاگتے رہنے کے لئے متحرک کررہی ہے۔ وہ معلومات دیتے ہیں ، چاہے آپ کو یہ پسند آئے یا نہ ہو ، آپ کے دماغ کو کام کرنے کے لئے متحرک کررہی ہے۔ دوسرے محققین نے بھی ایسا ہی پایا ہے۔ تو ، اس کے بجائے آپ کو کیا کرنا چاہئے اگر آپ کے پاس شام کو مارنے کے لئے کچھ وقت ہو اور آپ واقعی میں اپنے دماغ کو سوئچ آف کرنے اور ری چارج کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں؟ بس اپنی آنکھیں اور سانس بند کرو ، شوجئی کا مشورہ ہے ، لیکن اس کے علاوہ بھی آپشن ہیں۔
1. یوگا پر عمل کریں۔
سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ جب تھکے دماغوں کو ری چارج کرنے کی بات آتی ہے تو 20 منٹ تک نرم یوگا دوسری قسم کی ورزش کو بہتر کرتا ہے۔ 'یوگا کی مشق کے بعد ، شرکا اپنے دماغی وسائل ، معلومات پر تیزی سے ، زیادہ درست طریقے سے توجہ مرکوز کرنے میں بہتر صلاحیت رکھتے تھے اور ایروبک ورزش کے مقابلے میں معلومات کے ٹکڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے سیکھنے ، رکھنے اور اپ ڈیٹ کرنے میں کامیاب تھے ،' ایک حالیہ تحقیق کے رہنما نے تبصرہ کیا۔ .
2. ایک شوق کے ساتھ بہاؤ میں شامل ہوں.
اگر صرف شاجئی کے مشورے کے مطابق سانس لینے کے آس پاس بیٹھنا آپ کو اپیل نہیں کرتا ہے تو ، پریشان نہ ہوں۔ ذہن سازی پر عمل کرنے اور اپنے آپ کو مرکز کرنے کے بہت سارے اور طریقے ہیں جو آپ کو شاید احساس ہو۔ اپنے پسندیدہ شوق کے بہاؤ میں کھو جانا ان میں سے ایک ہے۔
گارڈین کے اولیور برک مین نے استدلال کیا ہے کہ 'میرے پاس ایک ذاتی نظریہ ہے جو تقریبا everyone ہر شخص خفیہ طور پر غور کرتا ہے ، چاہے وہ اس کا ادراک کریں یا نہ کریں'۔ سطح کو کھرچنا اور آپ کو معلوم ہوگا کہ تقریبا everyone ہر شخص کسی نہ کسی سرگرمی کا تقاضا کرتا ہے کہ وہ ذہن کی مطلق موجودگی کا مطالبہ کرے: اگر پہاڑ پر چڑھنے یا سیلنگ یا موٹر سائیکل کی دوڑ (جہاں توجہ کا ایک وقفے سے موت کا مطلب ہوسکتا ہے) نہیں ہے ، تو فوٹو گرافی یا گانا یا تفریحی باورچی خانہ (جہاں توجہ کے وقفے جانے کا مطلب ہے کہ آپ چیزوں کو خراب کردیں گے)۔ ' اضافی بونس کی حیثیت سے ، مشاغل صرف ہماری توجہ جذب نہیں کرتے ہیں اور اپنے دماغوں کو تروتازہ نہیں کرتے ہیں ، وہ کام میں بھی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
3. فطرت میں قدم
یا کس طرح صرف باہر میں ٹہلنے کے لئے جا رہے ہیں؟ تحقیق کا ایک پہاڑ ظاہر کرتا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنے کے گہرے ، مثبت اثرات ہوتے ہیں ، جو ہمیں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں اور ہمدردی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
4. خوف کا تجربہ
اگر آپ تھوڑی بہت سیر کے لئے بھی تھک گئے ہیں تو پھر ستاروں کو گھورنے پر ہی غور کریں۔ ایسا کوئی بھی کام جو آپ کو حیرت سے بھر دے (چاہے وہ عظیم فن پر غور کریں ، قدرتی خوبصورتی پر حیرت زدہ ہو ، یا دعا) اس کو ایک طاقتور تناؤ بڑھاکر دکھایا گیا ہے۔ کائنات کی عظمت کے مقابلے میں آپ کی اپنی چھوٹی پن کا احساس آپ کو اپنی پریشانیوں سے دور کرتا ہے اور آپ کی پریشانیوں کو تناظر میں رکھتا ہے۔
5. لکھیں۔
اسکرینوں کے ذریعہ معلومات جذب کرنا آپ کے دماغ میں چہچہاناٹ بڑھاتا ہے۔ اپنے خیالات کو کاغذ پر پھینکنے سے اس میں کمی واقع ہوتی ہے۔ اسی ل I میں نے بہت ساری تحقیق سے یہ تجویز کیا ہے کہ اظہار خیال تحریر - یعنی صرف اپنے خیالات کو بغیر کسی انداز کے ، جیسے کسی جریدے کی طرح ، اپنی ذہن کو صاف کرنے ، اضطراب کو کم کرنے ، اور بہتر نیند لینے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔
یا صرف زیادہ متحرک رہیں
انتظار کریں ، اگر آپ کا مقصد آرام کرنا ہے تو آپ رضاکارانہ خدمات انجام دینے یا توانائی سے چلنے والے تفریح میں شامل ہونے جیسے نسبتا or ٹیکس وصول کرنے کا پروگرام کیوں بنانا چاہتے ہیں؟ کیونکہ ، جیسا کہ آئڈون کے بانی والٹر چن نے بتایا ہے کہ ، 'کام کے دن دباؤ کے بعد ٹی وی دیکھنا آپ کو سکون بخشتا ہے اور آپ کو جوان نہیں کرتا ہے۔ یہ بدتر ہے ، اے کے مطابق حالیہ مطالعہ . دباؤ والے دن کے بعد ٹی وی دیکھنا جرم اور ناکامی کے احساسات کا باعث بنتا ہے۔ یہ اگلے دن کے ل for آپ کو تیار کرنے کی ضرورت کا وقت نہیں دیتا ، اور نہ ہی یہ آپ کو غیرجانبدار حالت میں رکھتا ہے - یہ حقیقت میں آپ کو مایوسی کا باعث بنتا ہے۔ '
حیرت کی بات یہ ہے کہ ، اپنے اوقات کار میں زیادہ (معنی خیز) سرگرمی کا پیکنگ حقیقت میں آپ کو کاہل ہونے کی بجائے زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے ، بہت سارے ماہرین کا دعوی ہے۔ شاید پھر مسئلہ یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ٹائم ٹائم کے ساتھ اتنا ہی کرتے ہو جتنا یہ ہے کہ آپ کے پاس پہلے ہی جگہ پر بہت زیادہ ڈاون ٹائم ہوتا ہے۔ (PS- معذرت ، لیکن سائنس کا کہنا ہے کہ اگر آپ اوسط امریکی کی طرح کچھ بھی ہیں تو ، آپ واقعی اتنے مصروف نہیں ہیں جتنا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ ہیں۔)
