اہم سوئے 3 نیند سے گرنے کی آسان ترکیبیں جو عجیب لیکن حیرت انگیز طور پر موثر ہیں

3 نیند سے گرنے کی آسان ترکیبیں جو عجیب لیکن حیرت انگیز طور پر موثر ہیں

کل کے لئے آپ کی زائچہ

کیا آپ کو سونے میں پریشانی ہے کیوں کہ آپ اپنے بزنس دماغ کو اپنے کاروبار کے بارے میں سوچنے سے نہیں روک سکتے ہیں؟ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی غیر معمولی تکنیکیں ہیں جو حیرت انگیز طور پر موثر ہیں۔ وہ کام کرتے ہیں ، جزوی طور پر ، کیونکہ وہ ایک خلفشار پیش کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی پریشانیوں کو طویل عرصے سے آزاد کر سکتے ہیں تاکہ کچھ دیر آنکھیں بند ہوجائیں۔ کوشش کرنے کی تین تکنیک یہ ہیں:



1. 4-7-8 سانس لینے کے ساتھ شروع کریں.

جب آپ اپنی سانسیں سست کرتے ہیں تو ، آپ اپنی اندام نہانی کو چالو کرتے ہیں ، جو دماغ سے جسم میں سگنل بھیجتا ہے۔ سانس کے دوران ، یہ آپ کے دل کو بتاتا ہے کہ آپ سست ہوجائیں ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متبادل ماہر صحت ڈاکٹر اینڈریو وائل نے تیار کیا ،؟ 4-7-8 سانس لینے صحت سے متعلق دیگر فوائد کے علاوہ ، تناؤ کو سنبھالنے میں لوگوں کی مدد کرنے اور سونے کے لئے جانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. آپ کے پھیپھڑوں سے تمام ہوا ختم کریں۔

your. اپنی زبان کی نوک اپنے منہ کی چھت پر رکھیں ، جہاں سے گوشت کا قطرہ آپ کے اگلے دو دانتوں سے ملتا ہے۔ اسے وہاں رکھو۔



3. چار کی گنتی کے لئے سانس لیں۔ سات کی گنتی کے لئے اپنی سانس روکیں۔ آٹھ کی گنتی کے لئے تیز آواز کے ساتھ سانس لیں۔

the. سائیکل کو چار بار دہرائیں۔ (چار سے زیادہ مت کرو۔)

ایک ڈیمو چاہتے ہیں؟ یہ دیکھو ویڈیو تکنیک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے

2. اپنے آپ کو کچھ اچھی طرح سے کرتے ہوئے تصور کریں۔

تصور ہے سائنسی طور پر ثابت ہے تاکہ لوگوں کو جلدی نیند آجائے۔ ایک عام تکنیک یہ ہے کہ اپنے آپ کو کسی پر امن جگہ پر دیکھنا ، جیسے کسی ساحل پر پڑا ہے ، یا اپنے آپ کو آہستہ آہستہ تار کی گیند کو کھولتے ہوئے دیکھنا اور تار کو اپنے پاؤں پر ڈھیر لگانا ہے۔

یہ کارگر ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک جو مجھے واقعی دلچسپ معلوم ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو کچھ کرنے کا تصور کرنا جس میں آپ اچھ goodا ہو۔ ایک ریڈڈیٹ صارف حوالہ دیا بذریعہ بزفید کا کہنا ہے کہ ایک گھڑا جسے نیند کی تکلیف ہو رہی تھی ، اس کے کوچ نے مشورہ دیا کہ وہ خود کو 10 کامل پچوں کو پھینکنے کا تصور کرے۔ آپ اپنے آپ کو کسی پسندیدہ ڈش کو پھاڑنے یا پکانے کی تصویر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے ل something آپ کو اچھی طرح سے کچھ کرنا ہوگا اور اس سے آپ خوش ہوں گے۔

3. اپنی ٹانگوں پر تال سے ، لیکن ہلکے سے تھپتھپائیں۔

جست ڈونووان ، صوتی علاج کرنے والے اور بینڈ زنگ آلود جڑ کے سابق ڈرمر ، اس تکنیک کو تفصیل سے بیان کرتے ہیں ٹی ای ڈی ایکس ٹاک . اس نے اسے اپنے اوپر استعمال کرنا شروع کیا جب اس کی ڈھول ڈھونے والی ورکشاپ میں لوگوں نے اسے یہ بتایا کہ سادہ تال ڈھول ڈھلک رہا ہے۔

شروع کرنے کے لئے ، ہر ٹانگ پر ہلکے سے تھپتھپائیں ، ان کے مابین باری باری ، چار سیکنڈ کے قریب ہر سیکنڈ پر ، ٹکٹنگ اسٹاپواچ کی رفتار۔ پھر سانس لینے میں ، سانس پر چار اور سانس کے ساتھ چار کی آہستہ گنتی میں شامل کریں۔ تین منٹ جاری رکھیں ، پھر آخری 30 سیکنڈ تک ٹیپنگ کو آہستہ اور آہستہ بنائیں۔

جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، آپ کو تندرست انداز کیذریعہ دماغ کے رجحان کی وجہ سے دماغ کے رجحان کی وجہ سے زیادہ آرام محسوس کرنا چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ موسیقی سنتے ہو. آپ اپنے پیروں کو تھپتھپاتے ہیں۔

ان میں سے کوئی بھی تکنیک آپ کے دماغ کو پریشانی سے نیچے گھومنے کی طرف راغب کرنے کی ضرورت کا سامنا کر سکتی ہے۔ اگلی بار جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو ان میں سے ایک کو آزمائیں۔



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
رچی سمبورا بائیو
رچی سمبورا بائیو ، افیئر ، سنگل ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، گٹارسٹ ، گلوکار ، پروڈیوسر ، اور گیت لکھنے والے ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ رچی سمبورا کون ہے؟ رچی سمبورا ایک امریکی گٹارسٹ ، گلوکار ، پروڈیوسر ، اور گانا لکھنے والا ہے۔
none
یہ شاندار ہیماک ڈیزائن ایک پرندوں کے گھونسلے سے متاثر ہوا تھا
کبھی کبھی جنگل کی سیر ہر چیز کو تبدیل کر سکتی ہے ، جیسا کہ میک ڈونلڈ فیملی کے لئے ہوا جب انہیں ویور فنچ گھوںسلوں کا ایک جھرمٹ ملا اور بہتر ہیماک کے لئے ایک زبردست آئیڈیا ملا۔
none
آپ اپنے سامعین سے بہتر رابطہ قائم کرنے کے لئے کس طرح ریڈٹ کے نئے پریمیم اکاؤنٹس کا استعمال کرسکتے ہیں
پچھلے مہینے ، بہت ہی کم نوٹس یا تذکرہ کے ساتھ ، سونے کو دوبارہ ریڈڈٹ پریمیم کے طور پر دوبارہ لانچ کیا گیا ، جس میں ریڈڈٹ کوائنز شامل ہیں ، جو ریڈٹ صارفین کے لئے خرچ کرنے کے لئے ایک نئی ڈیجیٹل کرنسی ہے۔
none
اس میلوکی انسٹی ٹیوشن نے شیٹ میوزک کو $ 250 ملین ملین سالانہ کاروبار میں تبدیل کردیا ہے
ہال لیونارڈ ابھی بھی شیٹ میوزک بنا رہا ہے اور ڈیجیٹل بینڈ کو مات دے رہا ہے۔
none
برائن پرسپوس بائیو
برائن پرپوسز بائیو ، افیئر ، تعلق ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، یوٹیوبر ، کوریوگرافر ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ برائن پرپوس کون ہے؟ برائن پرپوس ایک امریکی کوریوگرافر اور یو ٹیوبر ہیں جو ایم ٹی وی رئیلٹی مقابلہ مقابلہ سیریز ’امریکہ کے بہترین رقص عملے‘ میں دوسرے نمبر پر آنے کے بعد شہرت پر فائز ہوئے۔
none
میں نے یہ کیسے کیا: وانگورڈ گروپ کے جان بوگلے
'سینٹ جیک' نے ایک صنعت کے ساتھ لڑائی کا انتخاب کیا - اور ایک میوچل فنڈ پاور ہاؤس تشکیل دیا۔
none
این مارگریٹ بایو
این مارگریٹ بایو ، افیئر ، بیوہ ، نیٹ مالیت ، نسلی ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، سابقہ ​​اداکارہ ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ این مارگریٹ کون ہے؟ این مارگریٹ ایک سویڈش امریکی اداکارہ ، گلوکارہ ، علاوہ ڈانسر ہے۔