اہم سوئے 3 نیند سے گرنے کی آسان ترکیبیں جو عجیب لیکن حیرت انگیز طور پر موثر ہیں

3 نیند سے گرنے کی آسان ترکیبیں جو عجیب لیکن حیرت انگیز طور پر موثر ہیں

کل کے لئے آپ کی زائچہ

کیا آپ کو سونے میں پریشانی ہے کیوں کہ آپ اپنے بزنس دماغ کو اپنے کاروبار کے بارے میں سوچنے سے نہیں روک سکتے ہیں؟ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی غیر معمولی تکنیکیں ہیں جو حیرت انگیز طور پر موثر ہیں۔ وہ کام کرتے ہیں ، جزوی طور پر ، کیونکہ وہ ایک خلفشار پیش کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ اپنی پریشانیوں کو طویل عرصے سے آزاد کر سکتے ہیں تاکہ کچھ دیر آنکھیں بند ہوجائیں۔ کوشش کرنے کی تین تکنیک یہ ہیں:



1. 4-7-8 سانس لینے کے ساتھ شروع کریں.

جب آپ اپنی سانسیں سست کرتے ہیں تو ، آپ اپنی اندام نہانی کو چالو کرتے ہیں ، جو دماغ سے جسم میں سگنل بھیجتا ہے۔ سانس کے دوران ، یہ آپ کے دل کو بتاتا ہے کہ آپ سست ہوجائیں ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متبادل ماہر صحت ڈاکٹر اینڈریو وائل نے تیار کیا ،؟ 4-7-8 سانس لینے صحت سے متعلق دیگر فوائد کے علاوہ ، تناؤ کو سنبھالنے میں لوگوں کی مدد کرنے اور سونے کے لئے جانے کے لئے جانا جاتا ہے۔

یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. آپ کے پھیپھڑوں سے تمام ہوا ختم کریں۔

your. اپنی زبان کی نوک اپنے منہ کی چھت پر رکھیں ، جہاں سے گوشت کا قطرہ آپ کے اگلے دو دانتوں سے ملتا ہے۔ اسے وہاں رکھو۔



3. چار کی گنتی کے لئے سانس لیں۔ سات کی گنتی کے لئے اپنی سانس روکیں۔ آٹھ کی گنتی کے لئے تیز آواز کے ساتھ سانس لیں۔

the. سائیکل کو چار بار دہرائیں۔ (چار سے زیادہ مت کرو۔)

ایک ڈیمو چاہتے ہیں؟ یہ دیکھو ویڈیو تکنیک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے

2. اپنے آپ کو کچھ اچھی طرح سے کرتے ہوئے تصور کریں۔

تصور ہے سائنسی طور پر ثابت ہے تاکہ لوگوں کو جلدی نیند آجائے۔ ایک عام تکنیک یہ ہے کہ اپنے آپ کو کسی پر امن جگہ پر دیکھنا ، جیسے کسی ساحل پر پڑا ہے ، یا اپنے آپ کو آہستہ آہستہ تار کی گیند کو کھولتے ہوئے دیکھنا اور تار کو اپنے پاؤں پر ڈھیر لگانا ہے۔

یہ کارگر ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن ایک جو مجھے واقعی دلچسپ معلوم ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو کچھ کرنے کا تصور کرنا جس میں آپ اچھ goodا ہو۔ ایک ریڈڈیٹ صارف حوالہ دیا بذریعہ بزفید کا کہنا ہے کہ ایک گھڑا جسے نیند کی تکلیف ہو رہی تھی ، اس کے کوچ نے مشورہ دیا کہ وہ خود کو 10 کامل پچوں کو پھینکنے کا تصور کرے۔ آپ اپنے آپ کو کسی پسندیدہ ڈش کو پھاڑنے یا پکانے کی تصویر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے ل something آپ کو اچھی طرح سے کچھ کرنا ہوگا اور اس سے آپ خوش ہوں گے۔

3. اپنی ٹانگوں پر تال سے ، لیکن ہلکے سے تھپتھپائیں۔

جست ڈونووان ، صوتی علاج کرنے والے اور بینڈ زنگ آلود جڑ کے سابق ڈرمر ، اس تکنیک کو تفصیل سے بیان کرتے ہیں ٹی ای ڈی ایکس ٹاک . اس نے اسے اپنے اوپر استعمال کرنا شروع کیا جب اس کی ڈھول ڈھونے والی ورکشاپ میں لوگوں نے اسے یہ بتایا کہ سادہ تال ڈھول ڈھلک رہا ہے۔

شروع کرنے کے لئے ، ہر ٹانگ پر ہلکے سے تھپتھپائیں ، ان کے مابین باری باری ، چار سیکنڈ کے قریب ہر سیکنڈ پر ، ٹکٹنگ اسٹاپواچ کی رفتار۔ پھر سانس لینے میں ، سانس پر چار اور سانس کے ساتھ چار کی آہستہ گنتی میں شامل کریں۔ تین منٹ جاری رکھیں ، پھر آخری 30 سیکنڈ تک ٹیپنگ کو آہستہ اور آہستہ بنائیں۔

جب آپ کام کرچکے ہیں تو ، آپ کو تندرست انداز کیذریعہ دماغ کے رجحان کی وجہ سے دماغ کے رجحان کی وجہ سے زیادہ آرام محسوس کرنا چاہئے۔ یہی وجہ ہے کہ موسیقی سنتے ہو. آپ اپنے پیروں کو تھپتھپاتے ہیں۔

ان میں سے کوئی بھی تکنیک آپ کے دماغ کو پریشانی سے نیچے گھومنے کی طرف راغب کرنے کی ضرورت کا سامنا کر سکتی ہے۔ اگلی بار جب آپ سو جانا چاہتے ہیں تو ان میں سے ایک کو آزمائیں۔



دلچسپ مضامین

ایڈیٹر کی پسند

none
بیک ہینڈ شکایات کا جواب دینے کے 5 موثر طریقے
جب جواب دینے کے لgu کوئی فرد توہین آمیز پیش کرتا ہے تو اس کا جواب اس طرح دینا ہے۔
none
مقامی لوگوں کے ذریعہ محبوب 126 سالہ قدیم فلاڈیلفیا مارکیٹ ہر سال سیاحوں سے 60 ملین ڈالر کماتا ہے
ریڈنگ ٹرمینل مارکیٹ نے اپنی لمبی تاریخ میں بہت سی تبدیلیاں لائیں ہیں ، لیکن اس کے تاجر مقامی لوگوں اور سیاحوں کے لئے کھانے کی ہر خواہش کے لئے ایک اسٹاپ شاپ کے طور پر اس کے مشن سے کبھی نہیں ہٹے ہیں۔
none
میش مالیاتی زائچہ
مینی رقم کا زائچہ۔ میش مالیاتی علم نجوم۔ میش دولت کی زائچہ۔ کیا میش امیر ہو سکتا ہے؟ کیا مینس پیسے کے ساتھ اچھے ہیں؟
none
کمبرلی سسٹاد بایو
کمبرلی سسٹاد بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، شوہر ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکارہ ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کمبرلی سسٹاد کون ہے؟ کمبرلی سسٹاد ایک امریکی اداکارہ ہیں۔
none
کینتھ براناغ بائیو
کینتھ برناغ بائیو ، افیئر ، شادی شدہ ، بیوی ، نیٹ مالیت ، نسلی ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، اداکار ، وکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کینتھ براناغ کون ہے؟ کینتھ براناغ شمالی آئرش اداکار ، ہدایتکار ، پروڈیوسر ، اور اسکرین رائٹر ہیں ، جو اپنی فلم اور ٹی وی موافقت کے ساتھ شیکسپیئر کے متعدد ڈراموں کے ساتھ ساتھ 'تھور' اور 'سنڈریلا' جیسے بلاک بسٹر کے لئے بھی مشہور ہیں۔ لندن کی رائل اکیڈمی آف ڈرامائی آرٹ میں تربیت یافتہ ، اس نے بعد میں رچرڈ اٹنبورو کے بعد ، اس کے صدر کی حیثیت سے خدمات انجام دیں۔
none
فیس بک واچ ، مارک زکربرگ کا نیٹ فلکس اور یوٹیوب پر جواب ملاحظہ کریں
نئے ٹیب میں فیس بک کی اصل سیریز اور دیگر ویڈیو مواد شامل ہیں۔
none
کینیٹ ولیمز بائیو
کینیٹ ولیمز بائیو ، افیئر ، ریلیشن ، نیٹ مالیت ، تنخواہ ، عمر ، قومیت ، اونچائی ، میزبان ، ویکی ، سوشل میڈیا ، صنف ، زائچہ کے بارے میں جانیں۔ کینیٹ ولیمز کون ہے؟ کینیٹ ولیمز ایک امریکی میزبان اور ایک ٹی وی کی مشہور شخصیت ہیں۔