تناؤ کو سنبھالنا ایک ہنر ہے جس کی ترقی ہر ایک کو کرنی ہوتی ہے۔ چاہے یہ روزانہ کی لڑائی ہو یا کبھی کبھار بھڑک اٹھنا ، تناؤ کے اثرات ہماری پیداوری اور اس سے بھی زیادہ اہم ہماری صحت پر پڑتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، نئے ٹولس دباؤ کے انتظام کو آسانی سے پہنچ سکتے ہیں۔
تناؤ کو سنبھالنے اور کم کرنے کے لئے مجھے کچھ ایسی بہترین ایپس ملی ہیں جن کو میں نے تلاش کیا ہے۔
1. سانس 2 آرام:
ڈایافرامٹک سانس لینے میں ہدایات اور مشقوں کے ساتھ اسمارٹ فون ایپ ، ایک دستاویزی تناؤ میں نظم و نسق کی مہارت۔ جسم پر دباؤ کے اثرات کے بارے میں تفصیلی معلومات پر مشتمل ہے۔
2. پیسفیکا:
گہری سانس لینے اور پٹھوں میں نرمی کی مشقیں ، روزانہ انسداد اضطراب کے تجربات اور موڈ ٹریکر سمیت ٹولز مہیا کرتا ہے۔ اپنے خیالات کو ریکارڈ کرنا آپ کو اپنے سوچنے کے نمونوں کو سمجھنے اور ممکنہ اضطراب کے محرکات کو پہچاننے میں مدد کرسکتا ہے۔
میش مرد اور بچھو عورت کا رشتہ
3. روح کے لئے GPS:
ارینا ہفنگٹن اور دیپک چوپڑا کے ذریعہ تیار کردہ ، روح کے لئے GPS آپ کے تناؤ کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے بائیو فیڈ بیک کا استعمال کرتا ہے ، اور آپ کو مراقبے کے اوزار سے تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے جس میں پرسکون تصاویر اور موسیقی شامل ہیں۔
4. خوشی:
تحقیق پر مبنی دماغ کی تربیت کا ایک ایپ جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ اقسام کی سرگرمی آپ کو منفی ، اضطراب اور تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہے جبکہ شکریہ اور ہمدردی جیسے مثبت خصائل کو فروغ دیتے ہیں۔
5. تناؤ کا ڈاکٹر:
دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ مل کر کشیدگی سے دوچار گہری سانس لینے کی مشقوں کا ایک دور تاکہ آپ حقیقی وقت پر اپنے جسم پر اثرات دیکھ سکیں۔
6. ہیڈ اسپیس:
'دماغ کے لئے ایک جم ممبرشپ ،' ہیڈ اسپیس رہنمائی کرنے والے مراقبے کے سیشنوں اور ذہن سازی کی تربیت کا ایک سلسلہ فراہم کرتی ہے۔ مفت آزمائش سبسکرپشن کے ذریعہ دستیاب اضافی سیشنوں کے ساتھ دستیاب ہے۔
7. ذاتی زین:
نفسیات اور نیورو سائنسز کے پروفیسر کے ساتھ تیار کردہ ، اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں کلینیکل فائنڈنگ پر مبنی کھیلوں کا ایک سلسلہ۔
8. میرا موڈ ٹریکر:
علم طاقت ہے. ایک بار جب آپ اس بات سے زیادہ آگاہ ہوجائیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہو تو ، آپ زندگی کے واقعات اور چکروں اور آپ کے مزاج کے مابین روابط تلاش کرنا شروع کرسکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ اپنے موڈ کو سنبھالنے میں (اور کام کرنے میں) مدد کریں گے۔
9. نچوڑ اور ہلائیں:
اپنے غصے اور تناؤ کو اندرونی مت بنائیں ، لیکن ان کو بغیر کسی نقصان کے مجازی ربڑ کی بتھ پر روکیں۔
10. جیبی یوگا:
یوگا کے ساتھ آرام کریں۔ سنگل پوز تلاش کریں یا یوگا اسٹائل کی ایک حد اور تمام مشکلات سے پورے معمولات کو ایک ساتھ رکھیں۔
11. امید کی تلاش:
موڈ ٹریکر جہاں آپ علامات اور محرکات کے روزانہ ریکارڈ رکھ سکتے ہیں۔ خیالی حکمت عملی سے متعلق ڈیٹا بصری کے اوزار اور معلومات پر مشتمل ہے۔
12. مائنڈ فالنس ایپ:
پرسکون موسیقی یا فطرت کی آوازوں کو سننے کے اختیارات کے ساتھ ، پانچ رہنمائی مراقبہ میں سے انتخاب کریں۔
13. اسے آگے ادا کریں:
یومیہ مہربانی کے ایک عمل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے - ایک ثابت کشیدگی کو کم کرنے والا - تجویزات کی فہرست کے ساتھ ساتھ لوگوں کی ایک جماعت سے بھی اس سلسلے میں جو اس کی ادائیگی کے اصولوں کے پابند ہیں۔
