اگرچہ کچھ ایسے شواہد موجود ہیں جن سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے مقابلے میں خواتین کا اقتدار ختم کرنے کا زیادہ امکان ہے (اسی وجہ سے میں نے اس کے بارے میں ایک مکمل باب اپنی تازہ ترین کتاب میں شامل کیا ، ذہنی طور پر مضبوط خواتین 13 کام نہیں کرتے ہیں ) ، سچ یہ ہے کہ ، کبھی کبھی ہر کوئی مغلوب ہوجاتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ سوچنا ایک عام مسئلہ ہے جس کے بارے میں میں اپنے تھراپی کے دفتر میں خطاب کرتا ہوں۔ لوگ اکثر ان کی تقرریوں پر ایسی باتیں کرتے ہیں جیسے کہتے ہیں ، 'میں آرام نہیں کر سکتا۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے میرا دماغ بند نہیں ہوتا ، 'یا' میں یہ سوچنا نہیں روک سکتا کہ اگر میں مختلف طرح سے کام کرلیتا تو میری زندگی کیسی بہتر ہوتی۔ '
سوچنے سمجھنے اور دماغی صحت کی پریشانیوں کے درمیان ربط ایک مرغی یا انڈے کی قسم کا سوال ہے۔ زیادہ سمجھنا نفسیاتی مسائل سے منسلک ہے ، جیسے افسردگی اور اضطراب۔
اس بات کا امکان ہے کہ زیادہ سوچنے کی وجہ سے ذہنی صحت خراب ہوجاتی ہے اور جیسے ہی آپ کی ذہنی صحت میں کمی واقع ہوجاتی ہے ، آپ کے اتنے زیادہ امکانات ختم کردیں گے یہ ایک شیطانی نیچے کی طرف ہے
لیکن ، اس سرپل کو پہچاننا مشکل ہے جب آپ اس کے وسط میں پھنس جائیں گے۔ دراصل ، آپ کا دماغ آپ کو یہ باور کرنے کی کوشش کرسکتا ہے کہ پریشان اور افواہ پھیلانا کسی طرح مفید ہے۔
بہرحال ، اگر آپ زیادہ سوچنے میں صرف کریں گے تو کیا آپ کوئی بہتر حل پیدا نہیں کریں گے یا خود کو اسی غلطی سے روکیں گے؟ ضروری نہیں.
در حقیقت ، اس کے برعکس اکثر سچ ہوتا ہے۔ تجزیہ فالج ایک حقیقی مسئلہ ہے۔ جتنا آپ سوچتے ہیں ، اتنا ہی برا محسوس ہوتا ہے۔ اور آپ کے دکھ ، پریشانی یا غصے کے جذبات آپ کے فیصلے پر بادل ڈال سکتے ہیں اور آپ کو مثبت اقدام اٹھانے سے روک سکتے ہیں۔
زیادہ سوچنے کے دو فارم
کثرت رائے دو شکلوں میں آتی ہے۔ ماضی کے بارے میں افواہوں اور مستقبل کے بارے میں فکر مند۔
یہ مسئلہ حل کرنے سے مختلف ہے۔ مسئلے کو حل کرنے میں کسی حل کے بارے میں سوچنا شامل ہے۔ ضرورت سے زیادہ سمجھنے میں مسئلے پر غور کرنا شامل ہے۔
زیادہ سوچنا بھی خود کی عکاسی سے مختلف ہے۔ صحت مند خود کی عکاسی اپنے بارے میں کچھ سیکھنے یا کسی صورتحال کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ مقصد ہے۔
زیادہ سمجھنے میں اس بات پر غور کرنا شامل ہے کہ آپ کو کتنا برا لگتا ہے اور ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا جن پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ اس سے آپ کو نئی بصیرت پیدا کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔
مسئلے کو حل کرنے ، خود پر غور کرنے ، اور زیادہ سمجھنے کے درمیان فرق آپ کو گہری سوچ میں جس قدر خرچ کرتا ہے اس کے بارے میں نہیں ہے۔ تخلیقی حل تیار کرنے یا آپ کے طرز عمل سے سبق سیکھنے میں صرف کیا ہوا وقت نتیجہ خیز ہے۔ لیکن وقت زیادہ سوچنے میں صرف کرتا ہے ، چاہے یہ 10 منٹ ہو یا 10 گھنٹے ، آپ کی زندگی میں اضافہ نہیں کرے گا۔
نشانیاں آپ اوورتھینکر ہیں
جب آپ چیزوں کو ختم کرنے کے اپنے رجحان سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں ، تو آپ تبدیلی کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ لیکن پہلے ، آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ زیادہ سوچنا اچھthے سے زیادہ نقصان پہنچا ہے۔
بعض اوقات ، لوگوں کا خیال ہے کہ ان کا زیادہ سے زیادہ خیال کسی طرح بری چیزوں کو ہونے سے روکتا ہے۔ اور ان کا خیال ہے کہ اگر وہ کافی فکر نہیں کرتے یا ماضی کو کافی حد تک ریش لیتے ہیں تو کسی نہ کسی طرح ، انہیں مزید پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لیکن ، تحقیق بالکل واضح ہے - زیادہ سمجھنا آپ کے لئے برا ہے اور یہ مسائل کو روکنے یا حل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتا ہے۔
یہ 10 نشانیاں ہیں جو آپ کو ختم کرنے والے ہیں:
- میں بار بار اپنے دماغ میں شرمناک لمحوں کو زندہ کرتا ہوں۔
- مجھے سونے میں پریشانی ہے کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میرا دماغ بند نہیں ہوگا۔
- میں اپنے آپ سے بہت سارے سوالات کرتا ہوں 'کیا اگر ...'۔
- میں لوگوں کی باتوں یا پیش آنے والے واقعات کے پوشیدہ معنی کے بارے میں سوچنے میں بہت زیادہ وقت گزارتا ہوں۔
- میں اپنے ذہن میں لوگوں کے ساتھ جو گفتگو کرتا تھا اس کو ریش کرتا ہوں اور ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچتا ہوں جن کی میری خواہش تھی میں نے کہا تھا یا نہیں کہا تھا۔
- میں مسلسل اپنی غلطیوں کو دور کرتا ہوں۔
- جب کوئی ایسا کہتا ہے یا اس طریقے سے کام کرتا ہے جس میں مجھے پسند نہیں ہوتا ہے ، تو میں اسے ذہن میں رکھنا جاری رکھتا ہوں۔
- کبھی کبھی مجھے اس بات سے آگاہ نہیں ہوتا ہے کہ میرے آس پاس کیا ہورہا ہے کیوں کہ میں ان چیزوں پر رہ رہا ہوں جو ماضی میں پیش آئیں یا ان چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوں جو آئندہ پیش آئیں گی۔
- میں ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتا ہوں جس کا مجھ پر کوئی قابو نہیں ہے۔
- میں اپنی پریشانیوں سے دور نہیں ہوسکتا۔
ضرورت سے زیادہ سمجھنے سے نمٹنے کا طریقہ
اگر آپ پہچانتے ہیں کہ آپ زیادہ سوچنے میں پھنس جاتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ آپ اپنے وقت ، توانائی ، اور دماغی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں۔
شیڈول کے وقت سے لے کر چینل کو تبدیل کرنے تک کی فکر ، بہت ساری ہیں ذہنی طاقت کی ورزشیں جو آپ کو ہر چیز پر زیادتی کرنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔